熬夜的危害PPT课件.
18页1、熬夜的危害,熬夜睡眠小常识科普讲座,THE HARM OF STAYING UP LATE,汇报人:xxx,补救措施,REMEDIAL MEASURES,重视前的“晚餐”,皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养、水分、养分的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。,给足充沛的水分,在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。要在护理上稍微用心了使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。,熬夜人士护胃有法,经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。,补救措施,睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟; 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。,补救措施,注意事项,POINTS FOR ATTENTION,熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,
2、对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。,熬夜时,大脑需氧量会增大,容易造成内源氧缺乏症,应时时做深呼吸,若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。,事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心,注意事项,平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。,注意事项,熬夜危害,THE HARM OF STAYING UP LATE,长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重,皮肤休息最好的时间就是在晚上,晚上如果晚睡会增加皮肤的负担,引起一系列的皮肤问题,肤色暗淡,起痘。,经常熬夜的人还会引起过度肥胖,熬夜者喜欢吃夜宵,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起过度肥胖。,熬夜危害,熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减
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