熬夜的危害PPT课件.
熬夜的危害,熬夜睡眠小常识科普讲座,THE HARM OF STAYING UP LATE,汇报人：xxx,补救措施,REMEDIAL MEASURES,重视前的“晚餐”,皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。,给足充沛的水分,在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。要在护理上稍微用心了使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。,熬夜人士护胃有法,经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。,补救措施,睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟; 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。,补救措施,注意事项,POINTS FOR ATTENTION,熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。,熬夜时，大脑需氧量会增大，容易造成内源氧缺乏症，应时时做深呼吸,若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。,事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心,注意事项,平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。,注意事项,熬夜危害,THE HARM OF STAYING UP LATE,长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。,经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。,熬夜危害,熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃,维生素A可调节视网膜感光物质-视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物,还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,熬夜危害,经常疲劳，免疫力下降,人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。,黑眼圈、眼袋,晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。,熬夜危害,如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。,熬夜危害,熬夜常识,COMMON SENSE OF STAYING UP LATE,一种是继续白天的事情，不断工作或从事 活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”,熬夜常识,“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。,因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能,后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。,熬夜常识,熬夜常识,长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，而形成斑点。,熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。,忌吃甜食。高糖虽含高热量，一定程度上让人兴奋。熬夜前千万记得卸妆，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。,熬夜常识,晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害,想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。,熬夜常识,谢谢观看,熬夜睡眠小常识科普讲座,THE HARM OF STAYING UP LATE,汇报人：xxx,
