第三课 做情绪的主人1.doc

做 情 绪 的 主 人 ——我与快乐有个约会  一、本课的地位和现实意义情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急二、教学目标:1、情感态度价值观目标: （1）懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性. （2）合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态 （3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪2、能力目标：掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪3、知识目标： （1）认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。

（2）理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用 （3）了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理 （4）知道情绪调控的一些有效方法情绪会对人产生不同的作用．三、 教学内容:（一）导入新课：（教师设置情绪情境）同学们，在上课之前，我想问大家一些问题，遇到下列情况，你会有怎样的感觉？1、 如果你考试取得了不错的成绩你会有怎样的感觉呢？ 高兴、激动2、 如果你的同学无缘无故地把你新买的钢笔弄坏了你会有怎样的感觉呢？遗憾、气愤，愤怒3、 如果你的考试成绩不是很理想你会有怎样的感觉呢？ 忧虑或焦虑4、 如果你的老师让你代表全校同学在大会上讲话你会有怎样的感觉呢？紧张、胆怯甚至害怕5、如果歹徒持刀抢劫了你的钱包你会有怎样的感觉呢？ 惊恐、愤怒6、如果你的亲人患了重病你会有怎样的感觉呢？ 忧伤、难过 同学们，在日常生活中，我们每一个人其实对情绪都有切身的体验我们所表现出来的这种高兴、害怕、生气、伤心、兴奋、遗憾、恐惧等等心理体验和感受，就是我们所说的"情绪"，我们时时刻刻都跟在"情绪"打交道，我们的生活中存在着多种多样的情绪二）认识什么是情绪。

情绪通常是由一定的事物所引起的高兴、忧愁、惊恐、愤怒等我们人类的心理感受和体验，是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足由于我们人的情绪是复杂多样的，情绪的分类方法也有很多很多其中最常见的是把情绪分为四种类型：喜、怒、哀、惧那我们来做一个情绪词语接龙活动（学生活动）如：喜：愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 满意 舒心 狂喜 心旷神怡 兴高采烈手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气怒：愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 怒不可遏 暴跳如雷 七窍生烟怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 愤愤不平哀：失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感悲哀 心痛悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已惧：害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安虽然情绪是复杂多变、丰富多彩的，但是万变不离其宗，我们日常所表现出来的情绪无非都与"喜、怒、哀、惧"有关，比如我们平常的笑、哭、吵架、害怕等都是"喜、怒、哀、惧"的表现人的情绪在这四种基本情绪的基础上，可以组合成许多种复杂的情绪如惊喜、悲愤、百感交集等等丰富多彩的情绪构成了我们多姿多彩的生活。

同学们，情绪的产生和产生什么样的情绪既与一定的外界事物和情境有关，又与我们自身的心理需求息息相关在生活中，我们每个人都可能遭遇不同的事情，处于不同的情境中，我们自身的心理需求也可能各不相同，我们自然也就会产生各种各样不同的情绪一般来说，当我们的愿望要求、需要得到满足的时候，就会产生积极的、肯定的情绪，如高兴、快乐、兴高采烈等；而当我们的需要、愿望和要求得不到满足的时候，就会产生消极的、否定的情绪，如烦恼、忧愁、失望、痛苦、急躁、愤怒等例如，车声和铃声在一般情况下，是不会使我们产生某种情绪的但是，当我们需要冷静的思考的时候，这些声音就会使人觉得讨厌，心烦意乱；当临近中午，我们因为腹中饥饿而盼望早点儿下课的时候，电铃的声音又会让我们感到愉快；当我们在车站伫立候车的时候，汽车驶来的声音，会让我们感到非常高兴愉快；而当晚上夜深人静、我们需要休息的时候，汽车的轰鸣声，又会让我们感到厌烦甚至恼怒三）认识不同的情绪对我们的行为和生活会产生的影响和作用以《红楼梦》里的林黛玉和《儒林外史》中的范进为例，说明不良情绪不仅会影响我们的身体健康，还影响我们的社会交往、生活和学习进步四）了解积极情绪积极情绪的作用：（1）有利于身体健康；（2）有利于心理健康；（3）有利于智力发展；（4）有利于激发潜能；（5）有利于人际交往。

五）结合自身实际，认识中学生情绪的特点 人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点我们应该结合我们自己的实际年龄特点，学习做情绪的主人，与快乐约会就显得十分重要你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点？ 学生思考、总结，初中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：①不稳定性多媒体展示） 初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化有的同学称之为“无名火”②强烈性多媒体展示） 初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡；情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向③自控能力差多媒体展示） 因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。

甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情总之，多变的情绪，不能使我们专心做事；强烈的情绪反应容易使我们冲动；自控能力不足会给我们带来不良的后果所以，我们应该学会对情绪进行调节六）我们可以通过哪些方法和途径调节和排解自己的不良情绪？ 调节情绪的方法（多媒体展示）（1）转移注意力多媒体展示）转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去转移注意力还可以通过改变环境来达到目的当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？（2）合理发泄情绪多媒体展示）合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害当然，发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗？ （学生回答后，教师归纳①哭——在适当的场合哭一场 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多②诉——向他人倾诉 “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法③动——进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

④喊——放声歌唱或大声喊叫 放声歌唱可以提高士气当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果3）主动控制情绪多媒体展示）调控情绪最好的方法是学会自我调控自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种①自我暗示（多媒体展示）同学门，下面让我们先来做一个小实验：你静下心来，在心中默念“我很快乐我很快乐我很快乐------”，你会产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟 你也许会产生一种真的很高兴的感觉这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”这种缓解情绪的方法称为自我暗示法②自我激励（多媒体展示） 自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。

这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己③心理换位（多媒体展示） 心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪举例：在公交车上被踩到脚时的想法及反应）④学会升华（多媒体展示） 升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐•吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》这是利用升华法调节情绪的典型事例同学们，其实快乐就在我们身边，拥有它很简单，让我们学做情绪的主人，一起与快乐约会吧！。