强健的体魄是提高工作效率的基石.ppt

强健的体魄是提高工作效率的基石,健康的身体素质,高尚的修养品质,良好的心理素质,提高工作效率,成功的顶峰,第一部分：当前机关人员的体质现状,当前机关工作人员的体质堪忧,工作“压力山大,身心“疲惫不堪,机关人员亚健康日趋严重,湖北省5000多名省直党政机关工作人员的体检结果显示,约70%的人身体处于患病或亚健康状态; 浙江省600多名省直机关工作人员进行的体质监测结果表明,有近三分之一的人处于“身体很累、睡眠不好、思路不畅”的亚健康状态; 上海市进行的公务员体质监测显示,25岁至44岁的党政机关工作人员体质监测年龄比实际年龄大5岁,过劳死的情况时有发生; 广州市8553名在职干部的血生化普查发现,患有高脂血症者3868人、高尿酸血症者1013人,1986人检查中有1638人发生颈椎病变,越来越多的年轻干部患有中老年病,个别的甚至多症齐发,大部分人选择抽烟来缓解疲劳与压力,目前全世界共有烟民11亿，估算我国有7 亿人直接或间接(被动)受到吸烟危害据WHO(世界卫生组织)统计，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病如果不加控制，到2030年，每年死于吸烟有关疾病的人数将达到1000万人，而我国将占200万人,吸烟造成的致命性疾病约有40多种，其中仅癌症一类疾病就有多种，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌和子宫内膜癌等等,吸烟=慢性自杀,生命在于科学运动,湖北省2010年国民体质主要问题,1、相比2005年，2010年我省总体国民体质达标率略有下降，下降趋势主要表现在20-39岁及城镇人群。

2、成、老年人群（20-69岁）“超重率”和“肥胖率”较高并呈持续增长趋势 3、3-6岁幼儿体质达标率低于全国同组人群4.2,当今社会主流人群最关注什么,财富、地位 事业有成,家庭和睦 子女培养,健康 预防,他改变了世界，却改变不了自己； 他拥有了亿万财富，却不能拥有健康,向中国军工技术开拓者致敬,中国首艘航母“辽宁”号昨早完成舰载机起降训练靠岸,中航工业沈飞集团董事长、总经理罗阳突发心脏病,离舰便送医,11时许去世,未能参加晚上的庆功晚宴在他的带领下,中国的航空工业实现了从陆地到海洋的跨越,身体是革命的本钱,首先；身体健康 心理健康 其次：家庭和睦 子女成才 第三：财富、地位、自我价值实现等,第二部分：拥有一张人生的健康执照,1、了解自身体质状况，充满自信与快乐！ 2、指导科学健身，提高健康水平 3、主动预防，节约健康成本 4、事业成功的基石，品质生活的保证,人 生 规 划,建立人生健康规划,健康管理的核心是个人健康规划健康规划即生活行为方式、健康、工作效率的整体服务，目的是生理、心理和社会功能的整体健康，提供饮食、运动等生活方式和疾病的全面干预 在健康管理的服务中提升了健康质量、享受了健康保证、拥有健康的身心去享受每一天幸福快乐的生活。

核心内容包括：健康体测（体质检测与监测）、健康维护、健康促进,第三部分：关注体质，科学运动，保持健康,1、树立正确的健康观念主动预防,健康,疾病,危 险 因 子,主动预防,21世纪人们已经从疾病治疗向疾病预防转化了 我们不再像以前那样感觉身体不适了才去看医生， 而应像天气预报一样，随时预告并掌握我们自身的健康状况，从而干预或避免疾病的发生,体质检测与常规体检的区别,体质检测主要是通过测试形态、机能、素质等方面内容来全面了解人体的体质并给予评价，达到筛查亚健康状态的目的，并运用外在的运动医学、营养等手段来促进健康、预防疾病的发生,2、保持良好的生活方式 （运动健身小常识） 据有,危害人类健康的因素： 个人生活方式占60,数字与运动健身,10分钟（静坐、吐纳） 130次/分（运动后心率） 3+1（3分钟健走+1分钟跳绳） 20%（大脑摄氧量,走路是最好的运动,走步健身的方式,普通散步 快速走步 反背背向走步 摆臂走步 摩腹散步 脚跟走 赤脚走,三高”人士日常注意要点,1.及早发现、及早诊断 2.有氧运动和饮食控制 3.减肥 4.戒烟节酒 5.不暴饮暴食 6.注意心情的调节,心脑血管疾病锻炼时五注意,1运动结束10分钟后，心跳次数每分钟不过100次 2运动量应循序渐进 3进餐与运动至少间隔1小时以上 4运动最适宜的温度是430 5运动时若出现头晕，头痛等不适症状应立刻停止,3、正确的指导科学运动,科学运动,运动项目消耗能量表（大卡,1、中国前男排国手、四川省著名运动员朱刚 2、青岛颐中足球队岁的足球运动员曹春鹏 3、2012年3月13日中南财经政法大学武汉学院大一学生姚志打篮球时突发心脏病死亡,运动损伤、猝死科学运动,朱刚,曹春鹏,运 动 损 伤,登山的注意事项,运动损伤的处理,运动损伤的预防,科学运动的两个领域,一是竞技训练，主要是竞技运动员为达到优异比赛成绩，进行的有科学监控的，评估的训练 二是大众健身领域，针对从事健身运动的人群进行运动处方式的指导 科学运动的核心技术：运动处方 一个完整的运动处方包括：运动目的，运动方式，运动强度，运动时间，运动频率，注意事项等,三高” 饮食 “五味不过,一、食物不过咸 二、食物不过甜 三、食物不过腻 四、食物不过辛 五、食物不过苦,第四部分：怎样了解我们的体质？ 健康体适能（健康体测,体质监测,身体成分分析,亚健康监测,骨密度测试,常规测试,针对结果为您加强科学健身的指导,评价人体的体质健康及衰老程度，控制身体各成分比例，为降低心血管，糖尿病等慢性疾病的发病率提供预防措施,手传感器：观察各器官和机体能量的充盈或缺失情况，以便进行后期调理,预防骨质疏松、降低机体骨折几率,了解高低血压、肥胖、超重及运动心率变化等,亚健康：指人们还未患病，但已有不同程度潜在的危险因素， 具有发生某种疾病的高危倾向。

亚健康的原因： 1、不良生活方式和行为习惯 饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等 2、社会心理因素 社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、焦虑等 3、环境因素 生态破坏、环境污染、噪音等 4、生物学因素 遗传因素（体质等,体质监测,身高 体重 肺活量 握力 坐位体前屈（人体柔韧性） 仰卧起坐 俯卧撑 纵跳 闭眼单脚站立（平衡、老化） 选择反应时 台阶测试（心率变化,健康新观念,体质检测 科学运动 身心健康 幸福一生,办公室五步健身操,1.坐在椅子上，手指头在头上方完全交叉，接着掌心向上翻转，就在同时把双手伸直，尽量向上伸展，这时你的双肩应该也是自然向上伸展的托塔问天 2.坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展座位扭腰,简单易行 贵在坚持,3.坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾抱头压颈 4.站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来一样双手互搏 5、两脚平立，两手放肩上，向左右扭动腰肢全身舒展,保持健康，是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。

富兰克林（美,谢 谢。