
如何进行上肢柔韧性练习.pptx
15页如何进行上肢柔韧性练习zdc2e 体育 http:/ 365足球运动是一项高强度的对抗性运动,其对身体素质要求很高,运动员不仅需要优秀的力量和速度,还要具有较好的柔韧性,这样才能保证运动员可以在比赛的时候作出完整、标准的技术动作柔韧性练习与足球项目其他的练习相比不需要场地和器械,具有练习方便、简单的特点,方便喜欢足球的朋友们随时、随地的进行练习笔者在下文中向大家介绍一些简单的练习柔韧性的方法,希望对喜欢足球的朋友们有所帮助1、压肩练习根据自己的身高找到一个适当的手扶物,手臂伸直踏在手扶物上,低头屈体向下垂直压肩,头部需要低于手臂,维持这样的姿势 20 秒左右,放松,重复此项练习 进行此项练习 的时候,需要注意的是,随着练习的进行,两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大,使肩部有趁拉的感觉,但防止拉伤2、吊肩练习找到一个墙或者其他的支撑物,双臂伸直,双手反贴在墙上或者握紧支撑物,屈膝下蹲,保持肩部低于手臂的姿势,维持 20 秒左右,放松,反复此项练习 此项运动中,同样注意随着练习的进行,两个手臂的宽度和下蹲的幅度不断的加大,使肩部有趁拉的感觉,但防止拉伤3、肘肩趁拉练习左臂弯曲至脑后,用右手掌握住左臂的肘部,然后想右侧拉伸,使肘肩产生拉伸的感觉。
维持20 秒,放松,换方向进行在进行此项练习的时候,注意练习的幅度根据自身的情况逐渐加大,防止拉伤4、正推肘肩练习双手十指交叉相握,手臂伸直,手心向外用力前推,维持 10 秒钟后,左手臂向前,右手臂向下扭动趁拉,维持 10 秒,恢复原位后,手臂伸直抬过头顶维 持 10 秒5、后推肘肩练习与上项练习动 作相同,区别之处是手臂至于身后,向身体后侧推拉,手臂在身体后侧上举时需屈体。
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