乒乓球教学用好腰部力量一点谈.docx

乒乓球教学用好腰部力量一点谈作为一项需要充分施展身上每一个部位的乒乓球运动腰部力量的合理运用显得尤为重要 无论是发球，进攻，相持，防守，任何一个环节都不能脱离腰部力量的作用 （1） 发球中的腰部力量 发球是对抗的第一环节，发球质量的好坏起着一连串的“反应” ，而发球的全过程都以腰部为轴展开，发出好球不仅要求有足够的手腕爆发力，还要有相当的腰部协调力很多人都有过体验，发下旋球时，有时转速度很快，有时不转不快，用同样的动作，发出的却不是自己想要的球，这就是没有用好腰部力量所致，所有发球都由腰转带动前臂，引拍“吃”住球，后发力，有顺序地使用腰部力量，才会使自己发的球“规矩”起来以高抛发下旋球为例，当球抛出时身体重心不能跟着上移（不然会感觉身体发飘） ，两腿用力相等，腰部放松并下沉，当球落至进网高时，挥拍磨察球底部，重心从两腿中间移至左脚，快速转动腰部（要有爆发力）顺势带动前臂，出球 （身体转动小于 30 度的弧度）发球的威胁需要用长时间练习（可以对着镜子练）来积累，并注意腰的重心先靠后，慢慢前移 （2） 进攻，相持中的腰部力量 对进攻和相持而言，腰部力量运用得合理不亚于步法到位的重要性 从技术发展方向来看，进攻，相持不仅要有快速的衔接而且要有一定威胁。

同样，很多人也有在中近台打半高球用很大力，却打出软软绵绵的球，无疑又给对手制造了反攻的机会在相持、进攻过程中很重要的一点：腰能灵活地配合步法以一脚为转轴，及时转动，以及机会球所需的爆发力的合理调配，都对动作的协调、衔接起着至关重要的作用 以中远台前冲弧圈和近台反手弹打为例[均属难度较大的技术]如用好腰部力量，且能循序渐进地练习，就能很好地掌握 　　前冲弧圈对力量要求较高[以右手为例] ，退中台后视来球旋转强弱，拉手引拍，将重心放置右腰，并下沉，把击球点、身体重心、持拍手三点看做等边三角形，右脚蹬地转腰带动肘臂，将球击出，当把动作弧线做完整后，立即把重心协调至两腰中间，要注意击球靠前，和动作的完整性 弹打可能是在大陆销声匿迹好久的技术，直到台湾小龙在 SANDEY 一鸣惊人，才…… 此技术用于直拍近台、中台反手相持用，传统直拍因为过高要求正手的威胁性而忽略了反手弹打的基本动作要求基于“加力推” ，对腰部爆发力有很高的要求[以右手为例]，当对方将球击于你反手位近台时，首先要有相持的意识，敢推敢加力；将拍引至腹部靠左处，腰侧转，重心置于右腰靠后并前移置拍前，蹬腿收腹，单侧腰用力击球中上部，可以略带弧线，用力方向透过球心，触球后突然加力，出球。

若能很好得运用腰部和腹部的突然发力，就能很自然的增加威胁 而对于防守中的腰部力量运用，则可以总结为：用力靠后，重心不能偏向任何一腰在击球过程中，每一拍都要有“下一步” 当然腰部力量的运用还有很细的理论，这是很小的一部分，说归说，也不可能打一次就明白，好好练吧，加油吧！ 。