核心肌群功能与训练方式.ppt

核心肌群（天然护腰）吕思岑核心肌群n指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保 护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆 底肌群以及下背肌这一区域n借助训练核心肌群的局部运动，可以加强 核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的 稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱 所承受的负担 帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到 改善姿势，增强脊柱躯干稳定性的目的如果您还是没有理解 n你可以把脊椎想像成支撑帐棚的那根中心柱子， 核心肌群则是固定它的钢索，如果钢索松弛，柱 子就会摇来晃去，帐棚也会松垮垮的;如果钢索够 紧，柱子就会稳稳地固定在中央，帐棚也会紧紧 地被撑住，就像身体躯干被稳稳地支撑一样 核心肌群的功能躯干的稳定力量 n研究指出躯干的稳定力量是取决于健全的 静态及动态部份(Liemobn, Robertson, 2001)n此外，骨盆底肌会与 腹横肌產生共同收缩(Sarti et al, 1996) （五）腹直肌(Rectus abdominis) • 在脊椎稳定上只有较小的 贡献，其所扮演的角色是 在躯干的屈曲功能，维持 矢状面上的动态平衡 (McGill, CSA)，也就是多裂肌的 萎缩，会造成单边的下背痛，并且造成反 射的抑制(Hides et al, 1994) 。

这样的情 形很可能发生在忽略单边的训练或对边的 过强，只要对单边做强化，就可以恢复应 有的肌肉横切面大小，减少失能的情形產 生(Hides, Richardson, & Jull, 1996)横突间肌、棘间肌与迴旋肌 (Intertransversarii, Interspinales, Rotatores) n肌肉位置：横突间肌－腰椎的横突之间；棘间肌 －腰椎到第二颈椎的棘突之间；迴旋肌－起自胸 椎的横突，止於上一节棘突肌肉短但分部广， 类似多裂肌，是脊椎与脊椎间的小肌肉，功能在 於微调脊椎跟脊椎间的位置横突间肌和棘间肌 可以透过脊椎位置的移动，提供回馈，进而维持 脊椎的稳定(N. Bogduk, 1998) 这些肌肉可以透 过神经肌肉控制系统调整脊椎稳定，并且可细微 的调整韧带达到稳定脊椎的效果 (Panjabi et al, 1989) （十）臀大肌(Gluteus maximus) n主要负责髖关节伸张的动作，在一些较 激烈的躯干伸张动作和下肢伸张、外展 和外转动作中，都有明显的肌肉激发状 态，但在站立姿势时，较不负责静态的 调节（黄湘棉，民93） （十一）股二头肌(Biceps femoris) n位於大腿后侧的双关节肌肉，自骨盆的坐 骨粗隆连接至脛骨外髁和腓骨头。

如果是 在站姿时，臀大肌会协同腿后肌将大腿向 后伸张，做等长收缩保持稳定（黄湘棉， 民93） 锻炼方法n不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适 用于核心力量练习初始阶段，目的在于使患者 深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体， 这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯 定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段 方法二方法三方法五。