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本文格式为Word版，下载可任意编辑医务监督复习 医务监视 其次章 健康与体适能 健康的概念：健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的状态，而且是一种在身体上、精神上和社会上完好状态 四维健康：1989年，四维的健康观念正式提出，即“一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面皆健全” 健康的三个状态： 第一状态：健康状态 其次状态：疾病状态 第三状态：亚健康状态 亚健康状态：是指在疾病和健康之间存在的一种似病非病的中间状态这种状态的人虽然没有疾病，却又有虚弱、诸多不适和各种病症，但经过医学系统检查却没有疾病的客观依据处于第三状态的人通常会有精神欠佳，机体活力降低，回响才能减退，工作效率降低，与人处事较差，适应才能降低等表现 体适能：所谓体适能是指机体有效与高效执行自身机能的才能，也是机体适应环境的一种才能世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲惫，还有余力去享受休闲及应付突发事情的才能分为健康体适能和技能体适能两类 ? 健康体适能（四片面对健康的意义） 这一片面请大家自己总结一下 反映人体最根本的机能才能。

是与健康有紧密关系的体适能,是指心脏、血管、肺和肌肉发挥最梦想效率的才能.它不仅是机体维护自身健康的根基，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危害因素展现的条件主要内容包括有氧适能、肌肉适能、身体成分和柔韧素质 （1）有氧适能（心肺血管适能）：是指个人的肺脏、心脏和血管从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的才能，是个人的心脏、肺脏、血管与组织细胞的有氧工作才能指标有氧工作才能是人体最根本的工作才能,人们的日常活动,劳动都属有氧工作，与自身有氧适能紧密相关，在耐力性运动中有氧适能更是起着抉择性作用这些都说明，有氧适能在提高人体的适应才能和健康水平中是分外重要的良好的心肺血管机能不仅能保证身体长时间有效地工作，同时也是机体工作后疲乏快速消释和机能有效恢复所务必的有氧适能较佳，可以使我们运动持续较长、且不至于很快疲惫，也可以使我们平日工作时间更久，更有效率有氧适能较差，不仅轻易疲乏、精神萎靡不振，而且轻易造成心血管疾病的发生 （2）肌肉适能：包括肌肉气力、肌肉耐力两个方面才能肌肉气力是指肌肉对抗某种阻力时所产生的气力，即肌肉在一次收缩时所能产生的最大气力。

肌肉耐力是指肌肉反复收缩或持续用力工作的才能，即肌肉持续用力的最长时间或反复收缩的最屡屡数20世纪90年头以后,美国倡导均衡进展\健康体适能\建议除了提高心肺耐力以外,还要重视肌肉气力的提高,保持良好的肌肉气力和肌肉耐力对巩固体质具有特别重要的意义当肌力和肌耐力衰退时，肌肉本身往往无法胜任日常活动及慌张的工作负荷，轻易产生肌肉疲乏及疼痛现象甚至会形成各种慢性的骨骼肌肉系统创伤，老年人也较轻易由于腿力缺乏而跌倒受伤肌肉耐力和肌肉气力缺乏的运鼓动，到达比赛的末段时，也较轻易由于疲乏的起因而导致运动创伤研究说明有规律的负重练习有助于提高或维持骨密度,制止骨质疏松的发生；改善神经对肌肉的操纵才能,促进肌肉兴隆,维持肌肉质量；优化身体成分,促进瘦体重增加；强化肌腱、韧带、关节囊等软组织的强度,对于老年人群来说,还可以缓减腰背疼痛和行动迟钝等；改善自我意识,强化自我信仰,并巩固完成日常工作的才能 （3）柔韧性：是指身体各环节屈、伸、转、弯、扭的才能，即在无痛处境下，人体各关节所能伸展活动的最大范围它对于保持人体运动才能，防止运动损伤有重要意义关节活动的可能范围受肌肉长度、肌肉弹性、关节布局等因素影响。

良好的柔韧性可使关节全范围活动，防止肌肉关节急、慢性损伤，预防关节僵硬老化的发生 （4）身体成分是指肌肉、脂肪、骨骼及其他组成机体成分的相对百分比其中体脂百分比是 评价身体成分的主要方面，梦想的健康体适能应有适当的体脂百分比保持适合的身体成分，对于维护健康、预防疾病有重要的作用体脂过高（肥胖）不但影响仪态、破坏自信，降低了工作效率而且也会导致心脏病、高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风和下背痛等疾病的发生过去以体重做为肥胖的测定标准，较不客观由于好多人误认，减肥就是减重，其实这是错误的体脂是比体重更为精确、客观的健康指标从体脂百分比了解肥胖度，再实行运动和饮食操纵，才能达成操纵体重和增加健康体适能的目的 体重指数（BMI）：BMI=体重 kg / 身高㎡ 第三章 体育磨练的医务监视 ? 有氧适能磨练的医务监视 （这一片面要求彻底掌管，要会制定筹划） 心肺适能磨练是指全身大肌肉群参与的、较长时间、有确定强度、以有氧代谢为主的体育活动心肺适能的磨练可以提高人们的心肺功能，裁减高血压、冠心病、糖尿病和脑血管等疾病发生的危害有氧运动安好有效的磨练负荷应操纵在目标心率（靶心率）的阈值范围内。

（一）常用方法 1．持续训练法 这是一种长时间、慢速度和长距离的训练开头4～6分钟为打定活动，运动强度应低于运动处方的规定，目的是通过打定活动，使心率逐步提高至接近靶心率的低限此后，至少有20分钟以上运动强度应保持在靶心率之内，以有氧训练为主结果5分钟左右为整理活动，降低运动强度，使心率逐步恢复 2．循环训练法 循环训练法是利用有氧练习、气力练习、体操练习等交替举行各练习之间只有短暂的休息，或根本无间隔各种练习的强度应调整在磨练者运动才能的范围之内，简练时心率也正好保持在靶心率范围之内 （二）活动内容 运动处方中推举的活动内容分为周期性和非周期性运动两类周期性运动如快走、慢跑、自行车、游泳、登山等，可根据查表或计算得出走或跑的速度、蹬车的功率等以确定运动强度非周期性工程如篮球、排球、乒乓球、瑜伽、有氧操等磨练过程中，需要用靶心率加以操纵，根据运动中心率实时调整运动强度 （三）运动强度 在举行有氧运动时，心率与氧气消耗量的增加有紧密关系，因此，心率可用来评估运动强度有氧运动安好有效的磨练负荷应操纵在目标心率的阈值范围内即选择最大心率范围内的60% ～80%之间，或者最大心率的75%～85%。

最大心率（HRmax ）= 220 - 年龄 目标心律（THR）= HRmax的梦想百分比 储蓄心率（HRR）= HRmax - 休息时的心率 表3-7列出运动强度、储蓄心率、最大心率及主观运动强度评分表之间的关系可作为开具运动处方时的参考举行运动时，其平均心率应尽量操纵在目标心率范围的中间 表3-7 持续举行60分钟以上体能活动为根基的体能活动强度分类 强度 分外微弱 微弱 中等 高 极高 最高 %HRR <20 20-39 40-59 60-84 ≥85 100 %HRmax <35 35-54 55-69 70-89 ≥90 100 RPE <1 2 3-4 5-6 7-9 10 制定运动处方运动强度时应考虑以下因素： 个人的体适能水平：体能不佳及生活分外静态的人应选择较低的运动强度，体能良好的人可选择较高的运动强度 药物：有些药物能变更心率，所以对服用或变更此类药物用法用量的人，应留神他们的心率范围 心血管及肌肉骨节创伤的风险：高强度那么受伤风险高，低强度那么受伤风险低 个人对运动的喜好，以及个人运动筹划的目标 （四）持续时间 每一次运动持续时间应保持在30～60分钟的范围，但务必保证心率在目标心率的持续时间在20分钟以上。

初加入磨练者，假设持续完成有困难，可以分段完成，每段时间不少于10分钟，中间可有短暂休息一般来说以70-85%的HRmax来举行20-30分钟运动（当中不包括热身及终止前的缓和运动的时间），能让大片面人达成健康、健身与操纵体重的目标 （五）运动频率 若以70-85%的HRmax举行运动，最正确的运动次数是每周至少3次或隔天磨练一次若以较低运动强度举行运动者，那么每周要举行多于三天运动，以达成目的如有时间，可增加1～2次非周期性活动，以提高磨练的兴趣 （六）运动进度 运动进度根据个人才能、耐力、健康状况、年龄、喜好及目标，分三个阶段，分别为起始期、提升期和维持期 表3-8 健康人运动磨练进度 目标 起始期 不适及创伤 提升期 以显著地改善心肺功能 60-80% 的 HRmax 4-5个月 一周3-5个时段 较快 维持期 产生最少肌肉酸痛、 逐步增加整体运动刺激， 长远地维持心肺功能 强度(上限) 55-70% 的 HRmax 所需时间 次数 进度 4个星期 一周3-4个时段 缓慢 70-85% 的 HRmax 持续 一周3-5个时段 缓慢 （七）留神事项 1．磨练前要举行全面的身体检查，尤其应留神是否有其它慢性病症，更加是冠心病等危害因素的存在。

2．磨练前举行5～10分钟的热身活动，运动中靠监测心率或自我感觉来监控运动强度，磨练终止后举行适当的放松活动 3．户外磨练，夏季应留神预防中暑，冬季应预防远端肢体冻伤 4．磨练过程中要遵循循序渐进和持之以恒的原那么 第四章 儿童少年体育磨练的医务监视 生长：是指细胞繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官的增大以及重量的增加，如身长、体重和器官的增长，是一个量变过程 发育：是指细胞、组织、器官功能上的演进、分化和成熟，表现为人体各组织器官不断分化，形态逐步完善，机能逐步成熟，如脑、肝、肾、生殖器官的完善和心理及智力方面的变更，是质变过程 儿童少年各器官系统解剖生理特点：这一块请同学们自己总结一下，以下片面仅供参考，会有遗漏和重复 一、运动系统特点 （一） 骨骼 儿童少年的骨骼处于生长发育时期，软骨组织较多骨组织水分和有机物较多，无机盐较少， 二者比例约为5：5，因此，儿童少年骨的弹性和韧性较好，不易骨折，但坚忍性差，承受压力和张力不如成人，假设外力作用过大、时间过长，就很轻易发生弯曲或变形 （二） 关节 由于儿童少年的骨骼处于生长发育期，所以，儿童少年构成关节的关节面差度较成人大，关 节面的软骨也较厚。

儿童少年关节的关节囊、关节周边韧带松弛、薄弱，伸展性也较大，关节周边的肌肉修长而薄弱 （三） 肌肉 儿童少年肌肉的发育尚不完善肌肉占体重的百分对比低其骨骼肌中水分较多，收缩蛋白 量相对较少，间质组织较多，肌纤维较细与成人相比，肌肉横截面积较小，肌肉中能源物质储蓄较少，肌肉的神经调理尚不完善 二、心脏血管系统的特点 儿童少年的心脏血管系统正处于发育之中与成人相比，儿童少年的心肌纤维短而细，弹力纤维分布较少，心脏瓣膜发育尚不完善，心脏的重量及容积都比成人小 三、呼吸系统的特点 儿童少年的呼吸系统正处于生长发育期儿童少年的呼吸道，从鼻腔到支气管均比成人狭小， 软骨尚未硬固，呼吸道内富含柔嫩的粘膜及丰富的血管，粘液分泌缺乏，纤毛运动较差儿童少年肺泡的数目少于成人，肺泡壁的弹性较小，呼吸运动幅度也较小，又受到胸廓狭小的限制，所以儿童少年的肺容量和肺活量小于成人 四、神经系统的特点 儿童少年神经系统机能的主要特点是：儿童少年大脑皮层的兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势， 兴奋过程相比较较强，易分散，兴奋和抑制转换较快，生动性高表现为活泼好动，留神力不易集中，富于模仿性。

易建立一些条件反射，学习和掌管新动作较快，但由于兴奋轻易分散，所以做动作时易展现多余动作，动作不够切实、协调儿童少年建立条。