心理学对幸福感的理解.doc

心理学对幸福感的理解西方文化对幸福有独特的理解，当然也有很多错误的理解例如美国在很长一段时间都在把物质享受作为他们的生活目标，当他们今天的物质生活异常丰富的时候，他们才幡然醒悟，物质生活并不能让他们获得更多的幸福 追求幸福是人类的最大愿望和永恒主题不同民族和个体对幸福有不同的认识和体验，人类的历史长河也积累了大量富有启发性的论述 二战后，以美国为代表的西方发达国家的经济得到了迅猛的发展，社会物质生活水平不断提高，人类曾梦寐以求的“丰裕社会”似乎正成为现实然而，与此同时，人们的心理体验问题——幸福——却凸现出来，让大家不得不正视它 在对幸福的研究中，西方心理学形成了两大研究流派，即享乐主义幸福观和理性主义幸福观前者认为幸福就是追求感官的快乐，避免感官的痛苦；后者强调人的精神快乐和理性能力，认为人的幸福必须在理性的指导下才能实现 享乐主义幸福观把幸福等同于愉悦或快乐这一看法由来已久亚里斯提卜第一个提出幸福就是追求感官的快乐伊壁鸠鲁认为快乐是幸福生活的开始和目的霍布斯认为快乐在于人类欲望的成功追求功利主义哲学家边沁则认为通过个人对最大快乐和自身利益的追求可以构建一个良好的社会享乐主义的幸福观从狭窄地关注身体的愉悦到广泛地关注欲望和自身利益，有许多形式。

享乐主义幸福观倾向于一种广义的快乐概念，主要指幸福是主观的快乐和相对于不幸的幸福体验，包括一切对生活好坏的判断快乐可从各种领域的目标成就和价值结果中得到，不过最终着眼点在于快乐，即对愉快的生活感受 理性主义幸福观认为，主观愉悦并不等于幸福幸福不仅指快乐，还在于人类潜能的充分实现，是个体力量和真正本质的实现这一流派一般从精神领域、道德领域来定义幸福古希腊哲学家亚里士多德称“幸福就是灵魂的一种合乎德性的现实活动”，他系统地提出了自己的幸福观，开启了西方哲学史上完善论幸福观的先河上世纪九十年代以来，一些心理学研究者在反思生活质量意义上的幸福感研究的基础上，从西方哲学中完善论幸福观的传统出发，对幸福的含义进行了新的阐释，发展了心理发展意义上的幸福感研究在他们看来，幸福不仅仅意味着因物质条件的满足而获得快乐，而且还包含了通过充分发挥自身潜能而达到完美的体验 Ryff 和Singer（1998，2000）继承了亚里士多德的观点，把幸福看作是追求完美，实现个人的真正潜能 1999年，Oishi等人认为幸福取决于个体在一定的文化影响下所形成的个人目标的接近程度，当个体朝着自己的目标努力时，就会感到幸福。

目标追求的自主性和效能感对于幸福有重要的意义大量的研究发现，能力感和对价值目标的自信与幸福感的提高有关系，幸福结果与人际发展、努力的挑战有关联 Elliot和Sheldon的研究也表明，回避目标的追求、较少的目标发展，会导致幸福感低下Nix等研究指出成就目标的追求不会导致快乐，只有当这种追求是自主的时候，成功才会激活幸福感 因此，“理性主义幸福观”把幸福感更多地表现为一种价值感，它从深层次体现的是人们对人生的目的与价值的追问 “享乐主义幸福观”和“理性主义幸福观”是一个不同的过程，享乐注重的是自身的享受，是一个结果，“理性主义幸福观”则更注重追求幸福的过程，追求自身价值的实现多喝水会提高血液质量最新实验研究显示，大量饮水可以有效提高人体内血液质量血液是一种红色黏稠的液体，它在我们的血管内日夜不停地流动，成为人体生命的源泉，使体内细胞不断更新，各组织、器官的功能得以维持，让人充满活力 血液的作用主要有以下几点： 1.运输：血液把从消化道吸收来的营养物质和从肺泡吸入的氧气，运送到全身各组织细胞；同时将细胞代谢所产生的二氧化碳及其他废物，如尿酸、尿素、肌酸等，运送到肺、肾、皮肤等排泄器官，排出体外。

2.调节：内分泌腺所分泌的激素和其他组织细胞所产生的一些生物活性物质，必须通过血液传递到各组织器官，从而对它们的活性进行调节 3.保护：血液中含有大量的白细胞、巨嗜细胞、单核细胞和各种抗体、补体，具有强大的免疫功能，充当着人体的卫士，能够抵抗体内和外界各种有毒物质的侵袭，在细胞和体液的自我免疫过程中起重要作用如何保持血液系统的健康稳定呢？首先，要保证充足的饮水，以便加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性及其成分的合理搭配血脂过高、血液过于黏稠等都会引起血液质量的改变，是引发疾病的根源平时注意补水，特别是喝一些对健康有益的茶水，对降低血脂、改善血液在微小血管中的流动作用很明显冬季小心三种疾病进入冬季，冷空气活动的次数将会逐渐增多，气候也会有一个冷热多变的过渡时期，然而，总的气温趋势是下降的由于气温变化无常，昼夜温差悬殊，所以，冬季又是各种疾病的多发季节，这一时期重视身体保健很重要，这个季节的常见病症有以下几种： 　　伤风感冒主要是由于气温的多变，冷空气的频繁活动，使得冬季成了伤风感冒的多发季节预防的方式当然还是要注意增强自身体质另外，可以遵循“春捂秋冻”的规律，不过，对于这一原则要因人因情况而定，切不可盲目地“冻”着。

　　胃病冬季的气温下降，人体在受冷后，胃酸分泌增多，胃肠容易发生痉挛性收缩，导致胃病的复发所以，日常膳食应以温软、素淡、易消化的食物为宜，注意就餐时间正常化 中风由于冷空气不断南下，人体受冷空气刺激，常导致交感神经兴奋，引起血压升高，促使血栓形成，导致中风发生因此，首先要重视高血压等原发疾病的治疗其次要注意突然眩晕、剧烈头痛等先兆症状冠心病病人冬春季节保健秋末冬初和早春，我国多数地区的大气压、风速、温差都处于极不平衡状态，而变化多端的气候可能导致心脏血管发生痉挛，直接影响心脏本身的血液供应；再则寒冷的季节里，常易发生感冒和支气管炎，这一切对患有冠心病的病人都十分不利，常是诱发心绞痛和心肌梗塞的主要诱因    经过大量的流行病学调查发现，气候变化可诱使冠心病病人发生急性心肌梗塞据西德《医学世界》报道，阿尔卑斯地区在春秋季时，心肌梗塞的病人明显增多我国山东地区在3～5 月份心肌梗塞的发病率最高；北京地区，每年的4月和11月是冠心病心肌梗塞的发病高峰期秋末冬初和早春，我国多数地区的大气压、风速、温差都处于极不平衡状态，而变化多端的气候可能导致心脏血管发生痉挛，直接影响心脏本身的血液供应；再则寒冷的季节里，常易发生感冒和支气管炎，这一切对患有冠心病的病人都十分不利，常是诱发心绞痛和心肌梗塞的主要诱因。

因此，冠心病病人在冬春季节里应注意以下几个问题： 　　(1)除坚持服用冠心病的常用药物外，还要备好保健盒、氧气等急救药品 　　(2)如频繁发生心绞痛，要及时卧床休息，并及时到医院检查、治疗 　　(3)坚持参加力所能及的体育锻炼，如户外散步、太极拳、气功等但遇有骤冷、暴雪、大风等天气变化时，要留在室内活动，根据气温变化，及时更换衣服被褥、注意保暖 　　(4)避免疲劳、紧张、情绪激动，尽量少参加社交活动和长途旅行，适当节制性生活 　　(5)提倡用温水擦澡，以提高皮肤的抗寒能力，同时要积极防治感冒、气管炎等上呼吸道感染让你大吃一惊的四大健康误区平常的生活中，你可能不知不觉中就陷进了养生误区下面一些健康误区，可能会让你大吃一惊！误区一：如果我坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重　　事实：美国人大多都吃低脂食品，但他们中的许多人仍越来越胖　　这足以说明上述观点是错误的美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加 因为尽管你吃的是低脂食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。

　　举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多无论如何，减少食物中的脂肪都是正确的，但如果你正在瘦身，那么除了注意脂肪量以外，你还应该计算卡路里总量女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000之间用你的重量（英镑数）乘以12就是你每天所需的卡路里大概值 　　误区二：我正从一场感冒中恢复过来，我在这时就不会再被传染了　　事实：在解除这一误区之前，你有必要先了解一项常识，那就是引起“感冒”的病毒实际上有成百上千种　　不同的病毒袭击人体的免疫系统会产生不同的结果由于我们自身有抗体，所以它们中的绝大多数都不会对人体产生影响但是那些缺乏对应抗体的病毒则会引起感冒症状如果你在感冒期间体内已经对某一种病毒产生了抗体，你就不会再传染上由同一种病毒引起的感冒 　　但是如果你的家人或朋友患上感冒是由于多种病毒的综合作用，而其中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒，那你就极有可能在恢复的过程中再次被传染尽管表面症状也许完全一样，但引起你这次感冒的病毒已经同上一次有所不同，所以同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异。

避免这种反复传染的方法是经常彻底地洗手尽管许多人相信感冒是通过空气传染的，但事实却是，同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来，和他握手更容易使你被传染上感冒同时你还要注意多喝水、多休息，这都是避免再次染上感冒的好方法　　误区三：我必须去体育馆才能达到锻炼效果　　事实：你可以在从来不去体育馆，甚至不用穿运动服的情况下，从日常体育活动中得到适当的锻炼　　美国体育专家协会认为，每天30分钟的轻度体育活动足以使你感到精力充沛、体质良好并抵御各种慢性病的侵蚀你不用每天一次作足30分钟的锻炼，你可以将各种活动在各个时间段穿插进行，比如，骑10分钟的自行车，10分钟的慢跑，8分钟的快速爬楼梯外加跟着电视节目做两分钟的健身操等你的最低目标是每天消耗掉150卡路里，当然越多越好而150卡路里在打球、骑车、步行上班和做一小时以上的家务活中都很容易被消耗掉　　误区四：“天然”食品对健康更有好处 　　事实：这是一个极大的错误举例来说，砷是天然物质，但它却有剧毒　　尽管在商店或药店里购买的那些未经加工的天然食品或药品可能会是安全的，但你并没有得到这方面的保证很多维生素补给品、矿物质补给品和中草药补品虽然都被标明是“纯天然食品”，但它们中各种物质的含量却不一定符合规范，因此也就不能保证是安全的或有效的。

尽管一些初步的研究表明，维他命E对防治心血管疾病有好处，但这种研究目前仍处于初级阶段没有人能说出维他命E治疗心血管疾病的确切剂量 　　打着“天然”旗号的厂家和商家从来都不会在产品说明上标明这些补品的副作用专家提醒那些有意尝试“天然营养补品”的顾客，购买或服用之前，请遵医嘱十八种食品“主演”健康生活之二7、醉酒与西红柿　　喝醉了酒确实是件麻烦事，仅仅是翻江倒海的呕吐就够让人难受的了喝醉后的呕吐不仅很失态，而且会造成体内的钾、钙、钠等元素的大量流失，醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、钠等养分最简单易行的办法就是喝些西红柿汁，因为西红柿汁中丰富的钾、钙、钠成分刚好补充了体内十八种食品“主演”健康生活之三13、牙痛和茶　　和好友聚会品茶时你也许没有想到：茶不仅对身体健康有益处，而且最近科学家还发现了茶叶的另外一个优点，即：茶叶有保护牙齿的作用茶水中含有丰富的氟和茶多酚等成分，可以达到防龋固齿的功效因此，饭后用茶水漱口可以保持口腔卫生另外，茶叶中的糖、果胶等成分与唾液发生化学反应滋润了口腔的同时，还增强了口腔的自洁能力　　14、皮肤青紫与花椰菜有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素（尤其是维生素K）的缘故。

补充维生素K的最佳途径就是多吃花椰菜，据调查。