
四十二中花样跳绳组合练习.doc
12页四十二中花样跳绳组合练习三套路一、前摇左右侧打、后摇左右侧打、左右侧甩、组合练习套路(秦皇岛新天地)1、 前摇左右侧打后收前踢2、 前摇左右侧打移动交叉侧点地3、 左转90度后摇左右侧打前交叉腿接侧摆4、 右转180度前摇左右侧打后收前踢5、 前摇平行侧摆交叉编花6、 前后移动四拍一收踢,平行交叉前摇左右侧打7、 前摇左右侧打后收前踢8、 后转180度后摇左右打9、 右转180度前摇左右打10、直前摇接敬礼跳(前收)11、直摇接左平行右交叉,跨步左右交叉移动跳12、前后移动四拍一收踢,平行交叉前摇左右侧打13、左右移动四拍一收踢,前后打接左右打14、前摇左右侧打后收前踢15、左转90度后摇左右侧打前交叉腿接侧摆加转身360度16、右转180度前摇左右侧打后收前踢17、原地左平行右交叉接直摇跳18、左平行右交叉,跨步左右交叉移动跳19、左右换花弹踢跳、前后移动换花跳、换花转身360度20、左右换花缠脚跳二、360度转身、前后摇左右侧打侧摆踢组合练习1、正直摇过脚右手缠绕接右后转360度后摆打开变正直摇跳2、正直摇过脚右手缠绕接左转身360度后摇绳打开变正直摇跳3、正直摇跳接左侧甩转体180度接反摇左侧甩接转体180左摆绳变正直摇跳4、左侧甩编花跳接右侧甩编花跳5、正直摇跳接左转正反360度转身跳,右侧相同方向相反6、原地左右换花侧甩接高位换花侧甩7、原地左右换花异侧腿交替侧直腿摆8、原地左右换花异侧腿交替侧点地9、右侧换花接右侧前后打接相反动作10、右单脚跳二步-左转侧摆360度正反跳-左单脚跳二次--接右转侧摆360度正反跳11、正直摇跳接左转前后摇360度(后摇过脚)接相反动作12、正直摇过脚右手缠绕接左转身360度后摇绳打开变正直摇跳13、正直摇跳接左侧甩转体180度接反摇左侧甩接转体180左摆绳变套左脚跳成跪姿绳缠绕身上接返回14、向前摇左右打侧摆腿交替接左转变后摇左右打侧摆腿15、左转身180度接编花跳2次和正直摇跳2次交替16、高抬腿跳接高抬腿异侧点地跳17、前摇左右打转体90度连续完成4个襄阳市第四十二中学生2013年花样跳绳表演套路一、单人表演套路1、 左右跳2、 前后分腿跳(前4拍并步分腿跳,后4拍前后交叉跳)3、 扭腰跳(前4拍左、右转还原跳,后4拍左右连续扭转跳)4、 侧摆跳(前4拍左、右侧摆还原跳,后4拍左右连续侧摆交换跳)5---8重复1---49、屈膝抬腿跳10、后踢还原接屈膝抬腿跳11、屈膝上抬接前踢腿跳12、屈膝上抬,异侧点地跳13---16重复9---1217、一摇两跳接直摇跳(前4拍一摇两跳,后4拍直摇跳4次)或一摇两跳换队形18、右侧平行侧打交叉跳接交叉侧甩直摇跳19、左右前后打接左右跨步前后打20---23重复17---19但方向相反24、正编花跳二次和直摇跳两次交替25、交叉侧打直摇跳(1---8拍左右各二次间隔跳)26、交叉侧打直摇跳(2---8拍左右交替连续跳)27、平行侧摇体前交叉编花跳(1---8拍左右交替间隔跳)28、平行侧摇体前交叉编花跳(2---8拍左右交替连续跳)29、前后打换队形或者一摇两跳换队形30、正反摇跳变化(双脚:正变反,反变正180度)31、正反摇跳变化(双脚:正变反,反变正360度)32、双脚交换踏步跳33、单脚360度转身跳二、双人单绳表演1、快慢结合跳(A:协助摇绳B:双人直摇)2、体前交叉跳(A:直摇交叉交替 B:连续交叉跳)3、背交叉跳(A:直摇与背交叉交替跳 B:连续背交叉跳)4、胯下交叉跳(A:单人直摇胯下交叉跳B:直摇与胯下交叉交替跳 C:连续胯下交叉跳)5、转身跳(1)异向转身跳(A:异向内转180交叉跳接外转180回原位 B:异向内转180交叉跳接内转180回原位 C:异向内转360回原位跳)(2)同向转身(A:同向转身360跳接直摇跳B:连续交替同向转身跳6、异体位交叉跳(1)A:异体位前交叉跳加直摇(直摇时可单人或双人过绳) B:不加直摇的异体位前交叉跳(2)异体位背后交叉跳(先给同伴做一个直摇,然后做背交叉)(3)异体位胯下交叉跳(动作方法同1)(4)加直摇异体位交叉跳(单人)与异体位背后交叉跳(前后交叉)组合(5)7、换位跳(1)换手换位(2)交叉换位A:1个人过绳的交叉换位 B:二个人同时过绳的交叉换位(3)侧甩换位(4)侧甩换位和换手换位组合练习(二)唐山花样跳绳1、基础动作(交叉交替二次跳)2、单人内旋180度成正反跳3、单人外旋180度成正反跳4、单人内旋360度成正反跳5、单人外旋360度成正反跳6、双人同左侧旋180度成正反跳7、双人同右侧旋180度成正反跳8、双人同左侧旋360度成正反跳9、双人同右侧旋360度成正反跳10、左右交叉编花换位三、双人车轮跳表演1、单内转半周跳2、双内转半周跳3、单内转一周跳4、双内转一周跳5、同侧转半周跳6、同侧转一周跳7、单外转半周跳8、单外转一周跳9、双外转半周跳10、双外转一周跳11、换位半周车轮跳12、换位一周车轮跳13、小风火轮14、小风火轮秦皇岛新天地 (1)--(4)拍(5)--(8)拍1-8正跳2拍—左侧左右打后吸前踢右侧左右打后吸前踢—正跳2次2-8右平行交叉跳—左平行交叉跳右平行交叉跳—左平行交叉跳3-8向前进右左挽花接左侧打后吸前踢向后退左右挽花接右侧打后吸前踢4-8左右打后吸前踢左右打后吸前踢5-8左侧打转身180—向前交叉步左反打向前交叉步右反打--向前交叉步左反打--向前交叉步右反打6-8右转身接后点地—左侧打后吸前踢右侧打后吸前踢—正跳2拍7-8左敬礼跳—右敬礼跳原地跑跳4步8-8左右挽花交叉步跳(3拍)右左挽花交叉步跳(3拍)左右挽花交叉步跳(3拍)右左挽花交叉步跳(3拍)正编花跳2个10-8向前右左挽花左侧打后吸前踢向后退左右挽花接右侧打后吸前踢11-8左横向360转身前后打接左侧打右横向360转身前后打接右侧打12-8左右打后吸前踢--左右打后吸前踢左右打后吸前踢--左右打后吸前踢13-814-815-8左侧打转身180—向前交叉步左反打向前交叉步右反打转90--向前交叉步左反打--向前交叉步右反打转90。
同样再转二个90--右转身接后点地16-8左右打后吸前踢跑跳17-8左右挽花后吸前踢跳4个左右挽花交叉步跳4个18-819-820-8左右挽花后吸前踢跳21-8右脚前后点步左右挽花2个(7、8拍转身)22-8左转360接前后点步左右挽花23-8左右挽花左右膝下挽花缠绕脚跳24-8左右挽花左右膝下挽花缠绕脚跳25-8正跳2拍—右平行交叉跳右平行交叉跳—正跳2拍26-8左侧打敬礼跳接右手外摆接敬礼跳跑跳接停绳跃动上海市学校推广一套 (1)--(4)拍(5)--(8)拍1-8正跳双脚2-8左右分腿跳3-8弓步跳4-8并步左右跳5-86-87-88-89-8双脚轮换跑步跳10-8前四步后四步跑跳11-812-813-814-815-816-817-818-819-820-821-822-823-824-825-826-827-828-8跃动上海市学校推广二套 (1)--(4)拍(5)--(8)拍1-8开合跳2-8弓步跳3-8扭腰跳4-8钟摆跳5-8重复第一至第四个八拍6-87-88-89-8高抬腿跳10-8后吸前踢接高抬腿跳11-8高抬腿接前踢腿跳12-8高抬腿侧点地跳13-814-815-8重复第九至十二个八拍16-817-8一摇二跳原地跳18-8右平行交叉跳—左平行交叉跳19-8前后打右移二步前后打左移二步20-8右弓步前后打成立正左弓步前后打成立正21-8重复第十七至二十个八拍22-823-824-825-8正跳2拍—固定编花跳2拍26-8正跳1个—右跨下B—左右挽花跳27-8右胯下A28-8右转正反跳(点地)国外学生表演 (1)--(4)拍(5)--(8)拍1-8正跳过脚前缠绕右臂—右转360打开正跳过脚前缠绕右臂—左转360后绕打开2-8左侧甩变左反打—左转180接正跳左平行交叉双摇跳—右平行交叉双摇跳3-8正又飞直双飞4-8单脚正跳4次左正变反接反变正转体3605-8单脚正跳4次左脚接跳1次--右正变反接反变正转体3606-8正双飞平行交叉双飞7-8交叉打开双飞正双飞2个接8-8左正变反双飞接正双飞右正变反双飞接正双飞左右挽花侧点地高位挽花10-8左右挽花侧摆腿(交叉时侧摆)11-8左右挽花接前后打12-8左转360前后打—正跳2次右转360前后打—正跳2次13-8单脚正跳4次左正变反接反变正转体36014-8单脚正跳4次左脚接跳1次--右正变反接反变正转体36015-8后吸前踢16-8过脚缠绕右臂接左转360反绕打开正跳1次接左侧打—左转体平摆绳17-8套左脚成跪姿缠绕返回18-8跨下B--19-8跨下A20-8前后打转体360前后打21-8正反摇转体360左转2圈22-8正反摇转体360右转2圈23-8左右挽花接正双摇跳右左挽花接双摇跳24-8左移双脚跳后吸左脚接双脚落地2次左转正反跳接正跳2次25-8右移双脚跳后吸右脚接双脚落地2次右转正反跳接正跳2次26-8左右打侧摆腿27-8左转侧打—反左右打侧摆腿 28-8接右反打,左转180编花跳—正跳2次固定编花跳2个—正跳2个29-8左右平行交叉跳30-8高抬腿接前踢腿跳31-8高抬腿交叉侧点地32-8左右打侧摆腿90X433-8 (1)--(4)拍(5)--(8)拍1-82-83-84-85-86-87-88-89-810-811-812-813-814-815-816-8。
