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运动补充能量吃什么好?

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  • 卖家[上传人]:刺眼****了眼...
  • 文档编号:94352847
  • 上传时间:2019-08-06
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    • 运动前后补充能量吃什么好?运动前和运动后都需要摄入营养物质,来有效补充运动过程中的能量消耗以及支撑运动后的肌肉修复。本文以跑步、热瑜伽和力量训练三种运动方式为例,解析运动前后补充能量吃什么好?跑步重点补充碳水化合物跑步前不适合饱食,半饱至六成饱是最佳备跑状态。由于跑步会大量消耗体内的碳水化合物,所以在跑步前可以喝一盒豆本豆纯豆奶。这款豆奶每100g中净碳水化合物含量低于2g,既能补充跑步过程中消耗的碳水化合物,又不会对身体构成额外的碳水负担,对跑步人士来说是比较理想的低碳饮品。跑步后身体需要补充营养,营养专家建议吃三文鱼,蔬菜和复合碳水化合物食品,也可以适当喝点功能性饮料,比如乐虎,迅速补充人体流失的牛磺酸和其他一些营养成分,维持体内微量元素的平衡。热瑜伽重点补充电解质热瑜伽热量消耗非常大,所以在做之前一定要喝足水充分滋润身体。瑜伽后可以先喝含电解质的饮品,补充因出汗过多而流失的电解质。然后再补充一些绿色蔬果,比如喝一杯用芹菜、梨子、苹果和香蕉混合制作的奶昔;豆类泥,鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。力量训练重点补充蛋白质无论是跳操这类轻力量训练,还是以强化肌肉为目的的高强度力量训练,运动前后都需要重点补充足够的蛋白质,给肌肉足够的营养和修复成分。燕麦片、一把坚果和一盒蛋白质含量为3.8g/100ml的豆本豆有机豆奶就是很好的蛋白质“套餐”。与其他蛋白质饮品不同,豆本豆有机豆奶采用了分子乳化工艺,以200倍大气压把豆奶中的大分子挤压成小分子,让蛋白质营养更易被人体吸收,是力量训练人士补充蛋白质的不二之选。营养是整个运动过程中的重要组成部分,只有真正了解不同的运动方式,需要什么样的能量补充,才能合理搭配运动前和运动后的饮食,为身体提供能量,达到事半功倍的锻炼效果。

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