减脂营养餐的饮食原则
2页
减脂营养餐的饮食原则如今越来越多的人开始加入到健身减脂中来，每个人都希望自己拥有健康的体魄和完美的身材。而在健身界流传着这样一句话：“三分练七分吃”，所以一顿美味健康的减脂营养餐是必不可少的。今天就来为大家介绍一下减脂营养餐的饮食原则，并为大家介绍一款适合减脂健身期间饮用的饮品豆本豆豆奶。第一餐早餐由于人体一整夜都没有得到食物供给，此时的身体最需要的就是热量，尤其是碳水化合物，以便为上午几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”的速度很缓慢，能更持久地为人体提供能量，是早餐较好的选择。当然此时还需要摄入蛋白质来保持血液中的持续氨基酸流，以防止肌肉产生分解代谢。早餐不妨选择豆本豆豆奶，其植物蛋白含量为3.8g/100ml可以很好的为你补充蛋白质。第二餐上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了，此次进餐是为了使身体在上午剩余的时间内得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。众所周知氨基酸来自于蛋白质，所以这一餐可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉。还可摄入一些碳水果，毕竟水果是纤维素的良好来源之一，纤维素可是健身减脂人士不可或缺的营养素之一。第三餐午餐午餐的重点依旧是蛋白质，其次是复合碳水化合物和蔬菜。牛肉、鲑鱼之类是增肌阶段的上好选择，因为它们除了含有蛋白质外还能提供额外的热量，像鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是十分健康的脂肪，很适合减脂健身人士食用。至于碳水化合物可选择任何想吃的复合碳水化合物，土豆、米饭和面食都是不错的选择，但注意数量不要超标。第四餐训练前同上午的小吃一样这一餐的主要目的是保证血液中的持续氨基酸流，应在训练前至少一小时补充完毕，在增肌阶段你可选择一种蛋白质饮料外加一些碳水化合物。豆本豆豆奶作为植物蛋白饮品，运用了“破壁、提纯、乳化、锁真”四大核心工艺，是蛋白质饮料的上佳选择之一。第五餐训练后及晚餐无论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗掉的糖元，理想的方案是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25至30克蛋白质较理想，既可保证拥有充足的氨基酸来重建肌肉，又不会因蛋白质摄入过多而减缓碳水化合物的吸收速度。
《减脂营养餐的饮食原则》由会员刺眼****了眼...分享，可在线阅读，更多相关《减脂营养餐的饮食原则》请在金锄头文库上搜索。
餐饮服务中的56个细节
2023-10-18 9页
餐饮管理资料之服务员每天工作六大关键点
2023-10-18 8页
餐饮服务礼仪培训大全
2023-10-18 6页
餐厅服务细节70条
2023-10-18 8页
餐厅服务70条细节
2023-10-18 8页
餐厅服务指南100条方法
2023-10-18 9页
服务员点菜的培训
2023-10-18 4页
餐饮店长督导流程及内容
2023-10-18 3页
饭店端午营销方案模板
2023-10-18 3页
餐饮席间服务与现场促销
2023-10-18 3页