健康睡眠知识
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健康睡眠知识讲座,2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%，六个城市中广州最高，达68，而在广州随机抽查的 300人当中，14的受访者每月数次失眠，15每周数次，还有6的人更是夜夜难眠。,据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,睡眠定义： 是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期 性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！,衡量睡眠状态的四个标准： 1、没有运动 2、姿势相对固定 3、对刺激性反应减弱 4、可逆性,NO.5期 2025 梦睡眠期,睡眠过程：,改善睡眠质量：,延长或高效利用深度睡眠时间！,不同年龄段人群对睡眠时间的需求：,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器,关掉你的手机和电脑,摆好床，尽量床头朝北床脚朝南,睡前沐浴 沐浴温度3739,睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！,建立规范的生物钟时间,按时就寝最好在11点左右上床就寝,定时起床即使周末也不要随意睡懒觉,平时不恋床不要在床上看书或思考问题,睡眠要适量，偏少过多都不好,良好的促进睡眠的饮食,标 准 原 则,晚餐时间：控制在18:0019:00之间,晚餐量：7成饱即可，不可过饱,晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻,晚餐饮品：忌饮酒过量,促进、改善睡眠质量的食物：,摆好你的睡眠“POSE”：,左 卧 睡 姿,压迫心脏，易做噩梦,胃肠受压迫，胃排空减慢,心脏受压，呼吸困难,影响脸部皮肤循环，易老,脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲,伏 卧 睡 姿,相对而言可能是最不健康的睡姿了！,不太适合胃病和胆石病患者！,仰 卧 睡 姿,右侧卧 睡 姿,身体与床接触面最大，各部位压力小；,身体脏腑各器官不被压迫！ 相对比较健康，适宜深度入睡！,不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！,不压迫心脏，肝脏供血足；,促进胃内食物的消化与吸收；,相对而言是最健康的睡姿了！,选择适合的床上用品：,枕芯,被芯,床褥,关系到睡眠质量 床上用品,高枕并非无忧,高 枕,危害多多,低 枕,各类常见枕芯性能比较：,各类常见被芯性能比较：,药补不如食补，食补不如睡补！,
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