《食品营养与保健》

1、 一、初识营养学 1.几个概念：营养从外界摄取食物 ，在酶作用下消化、吸收、满足自 身生理需要的过程 ：营养素食物中能被人 体消化、吸收和利用，并能维持机 体生存健康，保证生长发育和劳动 能力的有机和无机的必需物质七大营养素 蛋白质、脂肪 、碳水化合物、矿物质、维生素、 水、膳食纤维2.营养素在人体内的主要功能（1）作为能源物质，供给人体 热能的营养素：如蛋白质、脂肪、 碳水化合物。（2）作为“建筑材料”，以构成和 修补身体组织。（3）作为调节生理机能组织，以 维持正常的生理和生化功能的调节作 用，使各项机能可均衡协调的进行。4.七大营养素简述： 蛋白质生命之源.概念：一大类由氨基酸组成的高分子 有机化合物，含有氮、碳、氢、氧等主 要元素和少量硫、磷、铁等元素。 氨基酸：amino acid完全蛋白质：富含EAA，品质优良的 蛋白质。不完全蛋白质：缺乏EAA或者含量很 少，不能维持机体正常健康的蛋白质。EAA（essencial amino acid）：必需氨 基酸.蛋白质分类：必需氨基酸必需氨基酸l指人体必需但自己不能合成，或者合成的速 度不能满足机体需要，必须由食物蛋白质供 给的氨

2、基酸。l必需氨基酸通常有8种，即异亮氨酸、亮氨 酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、 缬氨酸、色氨酸。此外，组氨酸对婴儿来说 也是必需氨基酸。.蛋白质的主要生理功能构成和修补人体组织细胞构成激素、免疫物质、酶维持体内酸碱平衡、水盐平衡正确传递调整遗传信息赋予食品重要的功能特性氮平衡氮平衡l膳食氮食物蛋白质中所含的氮。l粪氮及尿氮蛋白质分解产物从粪便及尿 中排出。l氮平衡当膳食中摄入的氮与从粪、尿及 其它途径如皮肤等排出的氮相等时。l通常以氮平衡来测试人体蛋白质需要量和评 价人体蛋白质的营养状况，常以下式表示：l摄入氮尿素粪氮其它氮损失（由皮肤 及其它途径排出的氮） 蛋白质的需要量蛋白质的需要量l蛋白质的摄入量包括生理需要量和供给量两 个概念。l生理需要量维持生命和保证生长发育所 需要的蛋白质量。l供给量在需要量上再加上50%200%的 安全系数，以消除个体差异和食物中营养素 的质量区别，维持高度健康水平和工作能力l蛋白质的需要量与许多因素有关。1985年WH0的报 告提出平均蛋白质需要量为优质蛋白质0.60g/(kd) ，安全摄取量为O.75g/(kd)。l我国以植物性食物为主，RN

3、I在1.0-1.2g/kgbw.l一般人群每日需要蛋白质每公斤体重1.2g1.5g。 有些患病者从膳食中难以达到要求，小儿、青少年 生长发育、老年人进食少者，都可以加服蛋白质粉 饮品满足蛋白质的要求。lPro摄入占膳食总热能百分比：成人10-12%，儿童 青少年10-14%为宜蛋白质推荐摄入量(RNI)：普通成人1g/kg体重儿童青少年2-4g/kg体重孕妇及乳母2-4g/kg体重疾病初愈的人比正常人要多蛋白质的互补作用蛋白质的互补作用 l概念：不同食物间互相搭配，相互补充其必 需氨基酸不足的现象l在膳食的选择搭配中应注意以下三点： 1.远属：即食物的生物学种属越远越好。如荤 素合用，粮豆混食，粗细搭配。 2.多样：即搭配的种类越多越好。 3.同餐：即搭配的食物要同餐食用。（先后吃 时，间隔时间不超过5小时）植物性蛋白质：谷类、豆类、坚果 类（大豆尤为突出）动物性蛋白质：肉类、禽类、鱼类 、蛋类、奶类（优质蛋白质） .蛋白质的主要食物来源：脂肪高能量的营养素 ：分类（1）简单脂肪：硬脂、软脂、油脂、蜡（2）结合脂肪：除含有主要脂肪酸、甘 油、及醇成分外，还含有其他成分（3）类脂肪：甾醇

4、类化合物，性质与油 相似 . 主要生理功能：供给人体热量调节体温，保护内脏器官，滋润皮肤溶解营养素构成身体组织和生物活性物质增加饱腹感和改善食物的感官性状2 2、必需脂肪酸（必需脂肪酸（EFAEFA）的）的 概念和种类概念和种类 必需脂肪酸（必需脂肪酸（EFAEFA）的概念）的概念是机体生理需要，体内不能合成，必须由食是机体生理需要，体内不能合成，必须由食 物供给的多不饱和脂肪酸。物供给的多不饱和脂肪酸。 种种 类类 亚油酸（亚油酸（n-6)n-6)、 - -亚麻酸（亚麻酸（n-3) n-3) 。 必需脂肪酸必需脂肪酸必需脂肪酸的食物来源和需要量必需脂肪酸的食物来源和需要量来来 源源 （1 1）最好的食物来源是植物油）最好的食物来源是植物油 。尤其是橄榄油、棉油、豆油、玉尤其是橄榄油、棉油、豆油、玉 米胚芽油、芝麻油和菜油等。米胚芽油、芝麻油和菜油等。 （2 2）在动物性肉类食品中的含）在动物性肉类食品中的含 量：量：内脏高于肌肉内脏高于肌肉, ,瘦肉高于肥肉，瘦肉高于肥肉， 家禽肉高于家畜肉。家禽肉高于家畜肉。 必需脂肪酸需要量必需脂肪酸需要量 (1)(1)成人每日供给成人每日供给必

5、需必需 脂肪酸脂肪酸的量达到总热能的量达到总热能 供给量的供给量的12%12%。中国营学会建议中国营学会建议多多 不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸供能占总供能占总 能量的能量的10%10%为宜。为宜。 （2 2）值得注意的是，必需）值得注意的是，必需 脂肪酸和多不饱和脂肪酸的过脂肪酸和多不饱和脂肪酸的过 多摄入，会对人体产生副作用多摄入，会对人体产生副作用 ，导致过氧化脂质的增多，促，导致过氧化脂质的增多，促 进衰老。故在日常生活中，既进衰老。故在日常生活中，既 要防止动物脂肪的过多摄入，要防止动物脂肪的过多摄入， 又要防止植物油的过多摄入。又要防止植物油的过多摄入。 植物 油脂Chol：脑 肝 肾等SFA和MUFA相对较多主要含 PUFA动物 FatEPA DHA磷脂：蛋黄 肝脏食物来源及供给量推荐标准推荐标准1、成人Fat摄入量应控制在总热能的20-25%儿童、少年：2030%；建议为：植物脂肪：60%，动物脂肪：40%， 2、胆固醇：300mg/日。 3、每日摄入油脂种类，以脂肪酸种类表示其理想构 成比例：饱和脂肪酸（SFA）：单不饱和脂肪酸（ MUFA）：多不饱和脂肪酸（PUFA）=1

6、：1：1 4、SFA摄入量不大于总能量的10%； EFA摄入量一般 认为不应少于总热能的3%. 食物来源：主要：各种植物油和炼过的动物油其他：植物油料作物（大豆、 花生等）动物肥肉、瘦肉、鱼、禽等谷物、蔬菜、水果中脂肪量很少碳水化合物糖类. 分类：单糖 葡萄糖、果糖、半乳糖双糖 蔗糖、麦芽糖、乳糖多糖 淀粉、糊精、糖原. 主要生理功能：1. 供给热量2. 所有神经组织细胞的成分都离不开碳水化合物3. 保持肝脏正常的解毒功能4.抑制产生酮体防止酸中毒6.增强润滑作用7.控制细胞膜的通透性8.可节省蛋白质面包是富于碳水化 合物的食物之一。 食品中重要的糖类物质食品中重要的糖类物质l食物中糖类的主要来源有五大类：谷物、蔬 菜、水果、奶和糖。人体总能量的6070 来自食物中的碳水化合物。在人体内消化 后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用。l根据糖类结构和性质的不同，通常将其分为 单糖、双糖和多糖三类，此外也包括其衍生 物糖醇类物质。碳水化物分类、食物来源营养学上一般将其分为四类多糖双糖可消化多糖寡糖单糖非消化多糖可消化寡糖非消化寡糖两分子单糖（一）单糖（一）单糖l以己糖为主,食物中主要有葡萄糖、果

7、糖、半乳糖 ，还有少量其它糖类l1葡萄糖它是在人类空腹时唯一存在的单糖。人体的血 糖就是指血液中葡萄糖的含量。葡萄糖主要由淀粉 水解而来。此外，还可来自蔗糖、乳糖等的水解。 它是机体最方便吸收、利用的单糖。有些器官实际 上完全依靠葡萄糖供给所需的能量。例如，大脑中 无能量贮备，须有葡萄糖提供，每日约需100 120g葡萄糖。要维持大脑进行正常工作，必须保 持一定的血糖水平，因此在早餐仅提供牛奶加鸡蛋 这样的高蛋白质食物是不符合营养学要求的。2.2.果糖果糖l果糖存在于蜂蜜和许多水果中，为白色晶体，人工 制作的玉米糖浆中含果糖可达到4090，是饮 料、冷冻食品、糖果蜜饯生产的重要原料。l机体内的果糖是由蔗糖分解为果糖和葡萄糖而得， 吸收时部分果糖进一步被肠粘膜细胞转变成葡萄糖 和乳酸。人体的肝脏是实际利用果糖惟一的器官。 果糖作为肌肉运动的能源不如葡萄糖及时，但作为 运动后的恢复糖原储备较为有利。另一方面，果糖 的代谢可以不受胰岛素制约，故糖尿病人可适当食 用果糖，大量摄入果糖，容易出现恶心、呕吐、上 腹部疼痛以及不同血管区的血管扩张现象。l3.半乳糖l半乳糖是乳糖的重要组成成分，很少以

8、单糖 的形式存在于食品中。半乳糖吸收后在肝脏 内转变成肝糖，然后分解为葡萄糖被机体利 用。此外，半乳糖的吸收速度较快，以葡萄 糖的吸收速度为100，则果糖为43，半乳糖 为130。蔗糖 (sucrose)1葡萄糖 1果 糖麦芽糖 (maltose)2葡萄糖乳糖 (lactose)1葡萄糖 1半乳糖海藻糖 (trehalose)2葡萄糖（二）双糖（disaccharide）常见的双糖有蔗糖、麦芽糖、乳糖和海藻糖等（二）双糖（二）双糖l1.蔗糖l蔗糖是从糖料作物甜菜或甘蔗中提取出来的 。具有增加机体ATP的合成、解毒保肝、止 血消炎作用。l过度摄入蔗糖会引起健康问题，比如龋齿的 发生，对于肥胖症、糖尿病人要严格限制蔗 糖的摄入等。因此生产中蔗糖的理想替代物 有异麦芽酮糖、异麦芽酮糖醇和异麦芽酮糖 浆等。2.2.麦芽糖麦芽糖l麦芽糖，为蔗糖的同分异构体。一般植物 含量很少，但种子发芽时可因酶的作用分 解淀粉生成，尤其在麦芽中含量较多。动 物体内除淀粉水解外不含麦芽糖。食品工 业中所用麦芽糖主要由淀粉经酶水解而来 ，是食品工业中重要的糖质原料。其甜度 约为蔗糖的1/2。它除了是一种高能物质外

9、，在少量促进双歧杆菌生长的同时，也能 被腐败菌所利用，产生气体，会引起消化 道不适感觉，儿童多食对牙齿不利。3 3乳糖乳糖l乳糖，甜度较低，是哺乳动物乳汁的主要成 分，其含量依动物不同而异。通常人乳含约 7，牛乳含约5。乳糖是婴儿主要食用的 糖类物质。随着年龄的增长，肠道中的乳糖 酶活性下降，因而很多成年人食用大量的乳 糖后不易消化，即乳糖不耐症。食物中乳糖 含量高于15%时可导致渗透性腹泻。（1）是指喝牛奶后出现急性腹痛和腹泻等代谢紊乱症状的现象 。 （3）建议解决办法（2）产生原因乳糖不能被人体直接吸收，需在乳糖酶的作用下分解成葡乳糖不能被人体直接吸收，需在乳糖酶的作用下分解成葡 萄糖和半乳糖，然后再被人体吸收。当人体缺乏乳糖酶或生成萄糖和半乳糖，然后再被人体吸收。当人体缺乏乳糖酶或生成 不足时，牛奶内的乳糖不能充分被分解，部分乳糖可从小肠直不足时，牛奶内的乳糖不能充分被分解，部分乳糖可从小肠直 接进入大肠。在肠道内，乳糖经细菌分解而引起发酵、水解，接进入大肠。在肠道内，乳糖经细菌分解而引起发酵、水解， 从而出现腹胀、肠鸣、腹泻等代谢紊乱症状。从而出现腹胀、肠鸣、腹泻等代谢紊乱症状。 乳糖不耐受症将牛奶分配在一天之中并在进餐时食用，可减少胃肠不适症状。将牛奶分配在一天之中并在进餐时食用，可减少胃肠不适症状。 发酵奶制品如酸奶，已将牛奶中的乳糖发酵成乳酸，可消除症状发酵奶制品如酸奶，已将牛奶中的乳糖发酵成乳酸，可消除症状 。在饮用鲜奶前加乳糖酶于奶中，将鲜奶中的乳糖分解后饮用。在饮用鲜奶前加乳糖酶于奶中，将鲜奶中的乳糖分解后饮用。4.4.异构乳糖异构乳糖l异构乳糖是乳糖的异构体，它在天然界不存 在。例如原乳中就没有异构乳糖。但是，经 过不同加工处理后所得到乳制品可含有一定 量的异构乳糖。l异构乳糖的甜度约为蔗糖的一半。由于机体 内没有异构乳糖酶，故不能被消化、吸收。 但它却有利于肠道双歧杆菌的生长、发育， 从而抑制肠中碱性腐败菌的生长等。对人体 健康有利。 （三）寡糖（oligosaccharide）由3-10个单糖

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