如何做个“减压”高手

1、 如何做个“减压”高手一项调查显示，在上海近三年内职场白领压力感呈上升趋势。工作压力大，引起焦虑、 毛发掉落、失眠和精神不振的现象，在职业人士中普遍存在。九成以上白领认为自身处于 亚健康状态，其中近七成人觉得情绪很容易忧愁、抑郁，平时有浑身乏力、懒散的症状。压力大，势必要减压，但是有近三成的被调查者表示根本没有自己的一套有效缓解心 理压力的方法。如何在强大的工作、生活压力下见缝插针地减压，不仅是一门学问，更是 一门艺术。下面是一些简单又需时不多的自我减压方法，对于那些被时间羁绊、拖着疲惫 身躯前行的白领们来说，不妨一试。理性宣泄拉近身心距离宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐、蹦迪、 “K 歌” ， 虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定 做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知 自我、体察自我、保护自我。理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互 “按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我 对话和控制注意力的技巧即可自我实施。

2、“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。 ”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务 网站提出的减压建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣 泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底 里地撕废纸、捶桌子要好得多。冥想发呆创造纯净自我空间安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和 营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放 松全身。无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同 样的心理放松效果。 还有一个常被运用的减压技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安 静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入 意识放松状态。自我饮食调补白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如维生素 B 群会影 响神经系统正常功能，缺乏这些元素增加疲劳感，降低注意力。所以对于正常人来说只是 作为辅助作用的保健营养品，对于处于高压下但又被“剥夺”了正常饮食“权利”的白领 来说就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物，

3、以补充必需的维生素 B 群。一项研究发现，硒元素也能有效减压，金枪鱼、蛋类和大蒜都富含硒。此外，随身自 备一些鸡精也是不错的选择，它是一种富含短链蛋白质肽的天然保健品，能够提高血 液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。学会听同事的弦外之音案例：“真棒”后的尴尬Mark 很高兴自己有个好上司，每个 case 他都会笑眯眯地讲：不错不错，真棒。初出 茅庐的 Mark 一听表扬，马上连自己的中文名字都会忘记。他跟自己的同学在 MSN 上吹嘘： 很可能最近我就会加薪了哟。两周后，Mark 与同组的 Marry 同作一个项目，给老板做流程演示的时候，老板仍然微 笑点头，连说很好。Mark 开心的表情还没来得及完全展开，就听见 Marry 以很诚恳的语气 说：请多给我们一些意见吧，我们真的很需要知道这个项目有哪些不足。结果，老板一连 点出了几个死穴，Mark 被生生吓出一身冷汗。他不知道， “很好” “不错”背后的意思其实 是“不够好” “很糟” ，真正的意见，是需要你追问过后，人家才肯恩赐与你，让你的下一 次变得更好。后半段语录：你的设计感觉是全组最好的，很有艺术天分，但是你全无商业头

4、脑，出来做事不 是做艺术青年，少拿这一套美学理论来蒙混我们的广告客户。你是部门老臣，劳苦功高，每个人都看得见，但是不要依仗经验对年轻人指指点 点了，一把年纪了还跟新人争功谁会欣赏你？我一向对你是另眼相看的，因为你确实与众不同，但是事实上你也太耍个性了一 点，公司讲究的是平等公正，不会对异类有什么特别照顾，再这么下去你要小心点啦。我一点也没见怪，你别为刚才过激的话介意，但是行走职场祸从口出，你这么动 不动就拍案而起信口开河，会直接影响你的年度考核。 不要被情绪蒙蔽眼睛，理性才离真理最近。案例：“情绪感”的背后之行升职以后，发现原来的竞争对手千绘，并不是像想象中那么难相处，相反，千绘 虽然不够热情积极，还是愿意主动与她配合。之行感动之余，也就将部门发展计划倾心相 告。不是没有人提醒过她，但是之行相信自己的眼睛，一个人的表情不会每天说谎，千绘 竞争这个职位落败后，难以掩饰沮丧，还努力装出平静的样子，这种心情也激发出之行的 全部同情。有时千绘在加班时会疲惫地牢骚一声：唉，实在是太辛苦，不如不干了算数。 之行只有安慰她：好啦，等到季度末会有奖金的。一个月后，千绘直接提交了辞职申请给大老板，

5、之行被叫进去解释，她一头雾水：我 是听过她的牢骚啊，但是那老板打断她的话：千绘说已经多次跟你口头说明离职的事 情，但是你完全没有跟我反映，现在她已经被对手挖过去做主管了！太相信事情表面现象，从别人一时的情绪去揣测他的行为，结果就是如此。情绪化语录怒：靠，老板也太不象话了，凭什么小张可以早早下班我就要陪他去应酬客户别 以为他是真的受了不公平的待遇，其实他心中窃喜自己能与老板如此接近呢。喜：好为你开心啊，记得我们是一起进公司，你这么快就升职了！这件事情对我 来说是不公道的，你根本就是侥幸，当中不知道有多少暧昧的原因。愁：这么多的任务，谁能忙得完啊，我拖家带口实在艰难，跟你们单身的不能比了 所以，还是把那个客户让给我吧，谁让我的处境比你凄惨呢？悲：要离开了这个部门了我真的很难过，我永远记得大家对我无微不至的帮助得 罪过我的人赶紧来道歉吧，不然我要叫你们死得难看。美言的背后，不是转弯就是陷阱。案例：虚伪=文明？小爱很庆幸自己能通过层层面试笔试，进到这家跨国大公司。同事们身着名贵套装， 满口流利英文，中午约齐了几个人去吃法国菜或者日本料理，这不就是自己梦想的白领生 活吗？小爱忙不迭地投身进去了。

6、半年后同学聚会，小爱姗姗来迟却是目光的焦点，长长卷发，裸背长裙，这样一个优 雅时髦的女郎，讲话也已经完全不同以前。她会说：天天你这件小外套真漂亮，是香奈尔 的 B 版吧，你看周围镶的边有点不一样。又说：嘟嘟你加薪水了呀，太能干了，如今能拿 到 4000 块，虽说少了点，可真要有点本事才行呢。 小爱离开的时候，没有一个人愿意抬头跟她说再见，小爱只有叹息一声：这些人啊， 是怎么都学不会大公司的礼仪的。尽管大公司礼仪很大一部分是如何把话说得虚伪而文明，但虚伪到这地步，是需要点 真气才能沉住气的，不是你信口一讲别人就要欣喜接受，人家没有这个义务。蜜糖语录：你的报告做得很完美，只是语法上出了几个小错误。真实意思：难道你脑子进水了， 竟然犯这种幼稚园水平的低级错误？你是个很 nice 的人，与你合作的人都很称赞你的人品，出现的一些小问题也不能抹杀 这个突出的优点。真实意思：你非常没有原则，是个滥好人，别人说你好不代表你业绩就 好。与你共事真的能学到很多，特别是在人际交往方面，我再怎么努力也是望尘莫及了。 真实意思：你的那些小算盘我根本就不屑一顾，别以为我真的会听你那些“忠告” 。你与 Mary 是不同的，她比较细致你比较爽朗，若我是你朋友我一定很欣赏你的性格。 真实意思：可惜我只是你同事，不是你朋友，天知道什么样的朋友才能忍受你大咧咧的脾 气。你的创意总是那么天马行空，不落俗套，我想自由职业一定更适合你。真实意思：我 已经不能再忍受你的奇怪想法，卷起铺盖赶紧走人。有稳定的心理素质不能因为几句转弯抹角的话就刺激到自己的情绪，用语言攻击一个人是很难有什么切 实的证据来辩白是非的。如果你感觉到别人正话反说，不如一笑而过或者置之不理。锻炼自己的逻辑思维很多讽刺你的话事实上都是不堪一击的，如果实在到了要反击的时候，一定要抓住要 害，一击则中，不要陷入漫长的口水战浪费时间。但最好的办法，永远都是大事化小小事 化无。

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