压力管理PPT课件
54页1、压力管理,课程大纲,一、认识压力,二、压力的来源,三、压力的正面作用和负面影响,四、为什么需要压力管理,五、怎样进行压力管理,六、塑造阳光心态,一、认识压力,联想到哪些词语?,如何去理解心里压力?,压力来源?,一、压力的来源,工作压力,家庭压力,社会压力,追求完美,不能自我肯定,环境压力,21世纪压力时代,二、压力的来源,压力从哪里来?,外部压力源,1)工作压力:工作超负荷;工作要求高(甚至苛刻、挑剔等);职业发展不顺;人际关系紧张等; 2)家庭压力:经济负担大(房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等);家务负担大(孩子教养、老人照料);家庭矛盾;人生大事(婚姻嫁娶、怀孕生子、子女求学等) 3)社会压力:很难快速适应或跟上社会的变革和发展,落后于时代。 4)环境压力:环境恶劣(噪音、污染);过度拥挤;缺乏安全感的环境。,1)不能自我肯定:自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2)追求完美:标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间,导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于
2、紧张状态。,内部压力源,血的教训,三、压力的正面作用和负面影响,感觉剥夺实验,贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 这种毫无压力的生活看来应该是惬意的,还有钱可以拿,真不错。,视觉、听觉、错觉被控,实验过程,睡觉,实验结果,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌 吹口哨 自言自语,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出,没有人坚持72小时以上,感觉剥夺实验,这个实验表明:大脑的发育,人的成长成熟是建立在与外界环境广泛接触基础之上的。只有通过社会化的接触,更多地感受到和外界的联系,人才可能更多地拥有力量,更好地发展。,婴幼儿,学生,青春期,成人,个体的一生发展,在每个阶段都需要应付新的要求。 没有压力,就没有成长 !,结论:压力是无处不在、不可避免的,也是必要的 。,宅在家里偷菜,好无聊啊!,压力的正面作用,大家应该都有过这样的生活体验,在学校时候放暑假,或者工作中放长假,开始时候感觉很舒服,但是时间一长,有点无所事事了,反而觉得很不舒服,希望能
3、尽快回到之前忙碌点的生活中。这个例子就很容易表明,一点压力都没有,并不会让我们有非常幸福的感觉。,压力的正面作用,有了压力才有了驱动力。比如,当你有了欲望或出现紧迫感的时候,压力就随之而来,人生潜能也会得到更大发挥。同时,有压力说明你还没有放弃自己,人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。,一个人平时跳过一条水沟时很吃力,如果遇见一只猛虎在他身后穷追不舍,就会一跃而过!,压力的负面影响,压力的结果既可以是正面的,也可以是负面的,取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废,我们的身体也同样如此。压力过大的影响依此会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。,压力的负面影响,1)压力过大的心理症状:, 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常; 道德和情感准则削弱; 感情压抑,兴趣和热情减少,厌倦工作; 意志消沉,自信心不足,出现悲观失望和无助的心理; 短期和长期记忆力减退; 精神疲劳,错觉和思维混乱增加。,压力的负面影响,心率加快、血压增高; 身体疲劳,肌肉紧张(尤其是头、颈、肩、背等); 汗流量增加;恶心,胸闷,头痛
4、; 疑病症增加;睡眠不好; 皮肤干燥、有斑点和刺痛(皮肤对压力特别敏感); 消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散。,2)压力过大的生理症状:,压力的负面影响,工作懈怠、能力降低,错误率增加且不愿意承担责任; 放纵自己,吸烟、酗酒、过度饮食甚至纵情声色; 没胃口,吃得少,体重迅速下降; 孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现希奇古怪的行为,无性格特征的行为产生; 冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博; 攻击、侵犯他人,破坏公共财产; 与家庭和朋友的关系恶化; 自杀或企图自杀。,3)压力过大的行为症状:,生活事件压力表,丧偶 离婚 坐牢 结婚 生活条件改变 怀孕,排序,丧偶 100 离婚 73 坐牢 63 结婚 50 生活条件改变 25 怀孕 40,一周工作心情晴雨表,四、为什么需要压力管理,工作表现,绩效高峰,疲劳,压力管理目标,崩溃,P点,耗竭,压力水平,解释此图?,四、为什么需要压力管理,在欧美,每10名员工就有1人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中;在芬兰,心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因,50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状,7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失
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