健康知识讲座 .
83页1、中医健康知识讲座,汉旺人民医院中西医结合科 中医副主任医师 龙忠国,讲座要点,健康当今的热门话题 主要健康警示与保健误区 自我健康管理的原则与技巧 常见疾病预防保健示例,健 康当今最热门的话题,1984年WHO指出:健康不仅仅是没有疾病和虚弱,而是身体心理和社会适应的完满状态。 1989年WHO关于健康新概念:除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外,还要加上道德健康。,现代健康理念,人口老龄化 环境污染严重化 英年早逝时尚化 公共事件上升化 新发传染病全球化 不良生活方式泛滥化 肥胖和缺少运动普遍化 “心灵感冒”抑郁症流行化 贫富差别带来疾病谱两极化,当前全球面临的主要健康问题,中国人的一天,2.5万对新人结婚 5.2万婴儿出生, 2.2万人死亡, 1.3万人死于非传染病 增加3,000个糖尿病人 2,000人死于吸烟有关疾病 2人死于矿难;1090起交通事故,死亡257人 1920人死于各种伤害 1095名中小学生终身致残 821人因心理精神障碍自杀 一亿人流动 荒漠化每天损失1.5亿,WHO公布的有关国家的居民健康寿命: 在191个国家中,中国居民的平均健康寿命为62.3岁,其中男
2、性为61.2岁,女性为63.3岁,排名第81位;日本平均为74.5岁,其中男性为71.9岁,女性为77.2岁,在世界排名第一位。 中国人均健康寿命较日本少12.2岁。,疾病史及家族史; 健康意识和技能; 家庭饮食、生活习惯和营养运动情况; 生活负担和心理承受能力; 成员之间的关系及社会适应情况。,家庭健康评判指标:,不健康之家举例: 五口之家:四个肥(胖),三个吸(烟),两个能喝(酒),一个不下赌桌。 健康之家举例: 九口之家:四世同堂(长寿),个个有文化(修养),人人无恶习(规律),没有一个有“文明病”。,精力充沛; 处事乐观,态度积极,勇于承担责任; 善于休息,睡眠好; 应变能力强; 能抵御一般感冒和传染病; 体重适当,身材匀称,站立时头、肩位置协调; 眼睛明亮,反应敏捷,眼睑无炎症; 牙齿清洁,无龋齿,牙龈颜色正常,无出血; 头发有光泽,无头痛; 肌肉丰满,皮肤弹性好。,个体健康十条标准:,不同年龄段健康标准: 老年人:饭吃得香,觉睡得好,脑子好使,四肢勤快 中青年人:体格健壮,反应敏捷,适应性强,生活规律,好的饮食生活习惯 中小学生:德、智、体和心理全面协调发展,感 悟,健康是
3、和谐的基础 和谐是发展的源泉 发展是和谐的动力,健康警示与保健误区,心脏怕生气 大脑怕应激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 肠胃怕痉挛 呼吸怕阻塞 血液怕阻滞 肝胰怕劳累 神经怕麻木 泌尿怕染阻,WHO健康四大基石,合理膳食 戒烟限酒 合理运动 心理平衡,中医养生最高原则,“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”。黄帝内经 “毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之以补精益气。”黄帝内经,调整生活方式的主要方面,1、调情志 忘掉不快,寻找快乐,知足者常乐。 自信乐观的心态是大半个生命,自卑烦恼的情绪是大半个死亡。,2、节饮食,主食与辅食搭配合理 ,饮食清淡。 寒温调和,五味调和。 三餐定时定量有规律。 饭后宜忌。,3、慎起居,作息有规律,睡好子午觉。晚上11点之前睡,适当早起。中午1点左右睡半小时左右,以醒后不困为度。 空调不过凉,风扇不朝固定方向吹,天气再热,也要盖好肚子与背部。 勿铺凉席睡地板上。 饭后不宜立即睡觉。,4、适寒温,随气候及天气变化及时添加衣服 春捂秋冻,5、不妄劳,劳逸结合。 体力劳动与脑力劳动相结合。 看书看电视用电脑等,每50分钟活动一
4、下身体(尤其是颈腰),休息一下眼睛 。,6、居处良,通气好,采光好,无异味,无噪声。 房间的大小,室内的布局等。 适当种些花草,养些小鸟。 总的来说,以温馨舒适为宜。,7、戒烟限酒,烟一定要戒,烟对人百害而无一利,室内吸2支烟的污染比室外高20倍。为了您及您身边人的健康,请您尽早戒烟。 少量饮酒有益健康:白酒25ml/日,啤酒200ml/日,葡萄酒100ml/日。,不明原因的心率快;平静心率85次分; 短期血压波动增大,昼夜明显异常; 不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳; 头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象; 不明原因的双下肢凹陷性水肿;,心脑血管病十大警示信号,明显的心动过缓和长间歇停跳; 不明原因晕厥或倒地; 体位反射性心动过速或虚脱现象; 活动后胸痛或无痛性心肌缺血; “白大衣”血压和运动后血压过度升高。,心脑血管病十大警示信号,心脑血管病十大警示信号,五大都市文明病,“时尚病”英年早逝; “吃出的病”食源性病; “生活方式病”自选的病; “心灵感冒”形形色色的抑郁症; “医源性病”最痛苦的伤害病。,“十三因子”决定绝大多数慢性非传染性疾病的发生,1.吸烟 10.不安全性行为 2.超
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