健康知识讲座 .

中医健康知识讲座,汉旺人民医院中西医结合科 中医副主任医师 龙忠国,讲座要点,健康当今的热门话题 主要健康警示与保健误区 自我健康管理的原则与技巧 常见疾病预防保健示例,健 康当今最热门的话题,1984年WHO指出：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体心理和社会适应的完满状态。 1989年WHO关于健康新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康。,现代健康理念,人口老龄化 环境污染严重化 英年早逝时尚化 公共事件上升化 新发传染病全球化 不良生活方式泛滥化 肥胖和缺少运动普遍化 “心灵感冒”抑郁症流行化 贫富差别带来疾病谱两极化,当前全球面临的主要健康问题,中国人的一天,2.5万对新人结婚 5.2万婴儿出生, 2.2万人死亡, 1.3万人死于非传染病 增加3,000个糖尿病人 2,000人死于吸烟有关疾病 2人死于矿难；1090起交通事故，死亡257人 1920人死于各种伤害 1095名中小学生终身致残 821人因心理精神障碍自杀 一亿人流动 荒漠化每天损失1.5亿,WHO公布的有关国家的居民健康寿命： 在191个国家中，中国居民的平均健康寿命为62.3岁，其中男性为61.2岁，女性为63.3岁，排名第81位；日本平均为74.5岁，其中男性为71.9岁，女性为77.2岁，在世界排名第一位。 中国人均健康寿命较日本少12.2岁。,疾病史及家族史； 健康意识和技能； 家庭饮食、生活习惯和营养运动情况； 生活负担和心理承受能力； 成员之间的关系及社会适应情况。,家庭健康评判指标：,不健康之家举例： 五口之家：四个肥（胖），三个吸（烟），两个能喝（酒），一个不下赌桌。 健康之家举例： 九口之家：四世同堂（长寿），个个有文化（修养），人人无恶习（规律），没有一个有“文明病”。,精力充沛； 处事乐观，态度积极，勇于承担责任； 善于休息，睡眠好； 应变能力强； 能抵御一般感冒和传染病； 体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调； 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症； 牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头痛； 肌肉丰满，皮肤弹性好。,个体健康十条标准：,不同年龄段健康标准： 老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快 中青年人：体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯 中小学生：德、智、体和心理全面协调发展,感 悟,健康是和谐的基础 和谐是发展的源泉 发展是和谐的动力,健康警示与保健误区,心脏怕生气 大脑怕应激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 肠胃怕痉挛 呼吸怕阻塞 血液怕阻滞 肝胰怕劳累 神经怕麻木 泌尿怕染阻,WHO健康四大基石,合理膳食 戒烟限酒 合理运动 心理平衡,中医养生最高原则,“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。黄帝内经 “毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之以补精益气。”黄帝内经,调整生活方式的主要方面,1、调情志 忘掉不快，寻找快乐，知足者常乐。 自信乐观的心态是大半个生命，自卑烦恼的情绪是大半个死亡。,2、节饮食,主食与辅食搭配合理 ，饮食清淡。 寒温调和，五味调和。 三餐定时定量有规律。 饭后宜忌。,3、慎起居,作息有规律，睡好子午觉。晚上11点之前睡，适当早起。中午1点左右睡半小时左右，以醒后不困为度。 空调不过凉，风扇不朝固定方向吹，天气再热，也要盖好肚子与背部。 勿铺凉席睡地板上。 饭后不宜立即睡觉。,4、适寒温,随气候及天气变化及时添加衣服 春捂秋冻,5、不妄劳,劳逸结合。 体力劳动与脑力劳动相结合。 看书看电视用电脑等，每50分钟活动一下身体（尤其是颈腰），休息一下眼睛 。,6、居处良,通气好，采光好，无异味，无噪声。 房间的大小，室内的布局等。 适当种些花草，养些小鸟。 总的来说，以温馨舒适为宜。,7、戒烟限酒,烟一定要戒，烟对人百害而无一利，室内吸2支烟的污染比室外高20倍。为了您及您身边人的健康，请您尽早戒烟。 少量饮酒有益健康：白酒25ml/日，啤酒200ml/日，葡萄酒100ml/日。,不明原因的心率快；平静心率85次分; 短期血压波动增大，昼夜明显异常； 不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳； 头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象； 不明原因的双下肢凹陷性水肿；,心脑血管病十大警示信号,明显的心动过缓和长间歇停跳； 不明原因晕厥或倒地； 体位反射性心动过速或虚脱现象； 活动后胸痛或无痛性心肌缺血； “白大衣”血压和运动后血压过度升高。,心脑血管病十大警示信号,心脑血管病十大警示信号,五大都市文明病,“时尚病”英年早逝； “吃出的病”食源性病； “生活方式病”自选的病； “心灵感冒”形形色色的抑郁症； “医源性病”最痛苦的伤害病。,“十三因子”决定绝大多数慢性非传染性疾病的发生,1.吸烟 10.不安全性行为 2.超重与肥胖 11.城市空气污染 3.过量饮酒 12.居室内煤烟 4.摄入蔬菜水果不足 13.医用注射器污染 5.缺乏运动 6.血脂异常 7.高血压 8.糖尿病 9.紧张压力,恶性肿瘤因子,心肌梗塞因子,警惕致癌危险因子，捕捉癌症蛛丝马迹,1 生物性致癌因素：包括病毒、细菌、寄生虫等； 2 物理因素：慢性机械刺激，紫外线、放射性物质、烧伤等； 3 生活相关因素：睡热炕，大气污染，霉变酸奶和食油，高温煎炸，烧烤肉鱼、火腿等，高脂饮食； 4 化学因素：多环碳氢化合物(煤焦油、沥清、粗石蜡等，染料、亚硝胺、农药，其它无机物等)。,四大致癌危险因子,癌症的8个危险信号,1 如果总是烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌； 2 如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑有食道癌； 3 如便稀与便秘交替，便血与粘液混杂，腹痛，应需怀疑结肠或直肠癌； 4长期咳嗽、痰中带血，胸痛，应怀疑是否患了肺癌；,5 舌头或皮肤的溃疡长期反复，边缘隆起、疼痛难以治愈，要怀疑舌癌和皮肤癌； 6 白带不断、有恶臭味，异常子宫出血，要怀疑是否患有子宫癌； 7 乳房触及肿块，硬而不光滑，移动性差，乳头回缩要怀疑乳腺癌； 8 排尿困难，尿中带血，无痛血尿，腰痛，要怀疑肾、膀胱和前列腺癌,癌症的8个危险信号,“现代人十怪”,坐电梯的人越来越多 爬楼梯的越来越少 下酒馆进饭店的越来越多 上操场进田间的越来越少 牵着宠物遛弯的越来越多 带小孩散步的越来越少 开车坐车的越来越多 走路骑车的越来越少 久坐用脑的越来越多 体力劳动的越来越少,吸烟饮酒的越来越多 饮水喝汤的越来越少 过点过量就餐的越来越多 正点就寝越来越少 上网办公的越来越多 休闲静养的越来越少 超负荷快节奏的越来越多慢节奏的越来越少 超重肥胖的越来越多 苗条体型的越来越少,“现代人十怪”,十大保健误区,理念误区：健康就是没有疾病，健康虽重要，但 工作更重要，保健是医生的事； 认识误区：疾病容易防，久病能成医；,习惯误区：“饭后一支烟，赛过活神仙”，“吸烟能提神，越吸越精神”，“饮酒能壮胆，一碗不行要两碗”； 运动误区：晨练比暮练好，大运动量比小运动量好，爬一次山能代替一周的运动，停止运动使人发胖，干家务就等于运动，体育比赛才算真运动，室内运动最好户外运动易受到空气污染等等。,十大保健误区,饮食误区：“想吃的就是身体需要的，无需节制”；“吃得越精细越好”;习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿数就能减体重;多吃植物油,少吃大鱼大肉就能减体重； 看病的误区：“好的保健品可以替代药物和手术”；“治病还靠药片和刀片”，中药无毒性，非药物治疗没有用。,十大保健误区,消费误区：吃好的、抽贵的、喝香的、穿名牌的才算高质量的生活； 健身误区：健康虽是金，可没有时间去挖金，保健最重要，就是没时间搞； 心理误区：压力是领导给的，紧张是工作给的，疲劳是任务累的，只能承受，不能去除！,十大保健误区,感 悟,健康红灯不能撞 保健误区需当心 自我管理最重要,自我健康管理的原则与技巧,策略一：提高自我管理意识,策略二：打牢四大健康基石,策略三：掌握快乐人生的秘诀,提高自我保健意识,从关“心”做起；（心脏,“心病”，心理和心态） 从管“嘴”开头；（管住吃、喝、抽） 从行动落实：坚持有规律的运动 从“适”把握：适度、适合、适应，“适者有寿”。,学会休息和睡眠； 做到“两个四”：“给自己留点休息的时间，给朋友和部属留点休闲的时间，给家庭留点快乐的时间，给医生留点交流的时间”；“把时间搞准，把粪便排空，把关系搞顺把工作做实”。 多回家看看，多找人谈谈，多出去转转，多快乐玩玩； 运动是减压的最好途径，心态是缓解紧张的钥匙；营养和睡眠是恢复疲劳的最佳良方；,适时缓解紧张压力,改变不良生活方式和习惯，堵住疾病源头,戒烟应坚决、彻底，且越早越好； 饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒； 减肥应先管住嘴，再活动腿，走出四个误区：为美丽苗条，急于求成，自作主张，吃药为主；,选择并养成良好的生活方式,养成定时觉醒的习惯 “不靠闹钟靠自醒” 养成早睡早起的习惯 劳逸结合、顺应自然 养成定时如厕的习惯 定时多喝白水、进菜果 养成常动的习惯 适量、因人而异、循序渐进 养成定时用脑的习惯 实时、适度，保持敏捷思维 养成定时静息的习惯 四分动、六分静、动静结合,好习惯是健康的银行 坏习惯是健康的监狱,。 知四好：最好的医生是自己； 最好的药物是时间； 最好的运动是散步； 最好的心情是宁静。,打牢健康四大基石,我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。 请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少5%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。,合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。 健康是你自己的事，健康面前人人平等！,健康第一大基石合理膳食,什么叫“一”？,每天一袋牛奶 缺钙导致骨疼、龟背、骨折 正常人每天需要800毫克钙，饮食里仅有500毫克，每天补充一袋奶，正好补齐300毫克,“二”是什么意思呢 二二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重。,近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤,“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉,什么蛋白质最好？ 鱼虾类蛋白质好 植物黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症,“四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿,有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病。,“五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能减少癌症呢？八两蔬菜二两水果。,什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。,“黄”是什么意思呢？ 指红黄色蔬菜，可以补充各种维生素。 含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米南瓜、红辣椒等，都叫红黄色蔬菜,“绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化。,“白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦