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《精编》专项理论新运动基础理论

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1、专项理论健美操知识要点 1 健美操运动的概念2 健美操运动的分类3 健美操运动的特点4 健美操运动的功能5 健美操基本动作6 健身健美操组合的变化因素7 竞技健美操及比赛规则一健美操的概念健美操是在音乐伴奏下以身体练习为基本手段以有氧运动为基础达到增进健康塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动二健美操运动的分类一健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体保持健康健身性健美操的动作简单实用性强音乐速度也较慢且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性动作多有重复并均以对称的形式出现健身性健美操的练习时间可长可短在练习的要求上也可以根据各体情况而变化严格遵循健康安全的原则防止运动损伤的出现在保证安全的基础上达到锻炼身体的目的二竞技性健美操竞技健美操它的目的是在比赛中争取优胜其比赛项目有男单女单混双三人和六人竞技性健美操在参赛人数比赛场地着装和成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行规则对成套的编排动作的完成难度动作的数量等方面也都有严格的规定竞技健美操的动作难度较大技术复杂动作变化多节奏快有

2、规定的时间和特定难度动作更具艺术性和观赏性成套动作时间由第一个可听到的声音开始到最后一个可听到的声音长度为1分45秒前后有5秒的宽容度比赛场地赛台高80 140CM 后面有背景遮挡赛台不得小于14 14平方米竞赛场地的地板必须是12 12平方米单人混双三人比赛场地为7 7平方米集体六人的比赛场地为10 10平方米标记带为5CM宽的黑色带标记带是场地的一部分二竞技性健美操比赛服装女运动员着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服前面不得低于胸骨中部后面不得低于肩胛骨下腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨比赛服必须完全遮住臀纹线男运动员必须着一件套连衣裤或背心短裤及合体的内衣整套衣服不得有开口袖口处不得在肩胛骨下有开口出场服在开幕式和闭幕式上所有的运动员必须着本国官方出场套服领奖时必须身着比赛服二竞技性健美操三健美操运动的特点高度的艺术性强烈的节奏性广泛的适应性健身的安全性四健美操运动的功能增进健康美功能塑造形体美功能缓解精神压力娱乐身心功能医疗保健功能五健美操基本动作本章节所讲的主要是有氧操的基本动作有氧操的基

3、本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成一基本步伐体系1 基本步伐按冲击力可分为无冲击力动作低冲击力动作和高冲击力动作 2 根据动作完成形式的不同可分为五类交替类迈步类点地类抬腿类双腿类交替类两脚始终做依次交替落地的动作迈步类一条腿先迈出一步重心移到这条腿上另一腿用脚跟脚尖点地或吸腿屈腿踢腿等然后向另一个方向迈步的动作点地类一腿屈膝站立另一腿伸出用脚尖或脚跟点后还原到并腿位置的动作抬腿类一腿站立另一腿抬起的动作双腿类双腿站立身体重心在两腿之间的动作有氧操基本动作体系点地类点地touchstep 二上肢动作 1 基本手型 1 五指并拢式 4 拳式 2 分开式 5 立掌式 3 芭蕾舞式 6 西班牙舞式 2 上肢动作 1 举Raise 2 屈臂Bicepcurl 3 伸臂Tricepextention kickback 4 屈臂摆动Lowrow 5 上提Uprightrow 6 下拉Putdown 7 胸前推Chestpress 8 冲拳Punch 9 肩上推Shoulderpress 10 摆动Swing 11 绕和绕环Sco

4、op Circle 12 交叉Cross 六健身健美操组合的变化因素一方向变化二节奏变化这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢速度变化有关如动作的一拍一动换成二拍一动或一拍二动三动作重复次数的变化指重复单侧动作以后才换到反方向如后屈腿动作有一次二次三次的变化四动作移动的变化是指身体从原地出发移动到不同方向的不同点如 4个V字步每个转体90度五动作杠杆的变化主要是手臂和腿长的变化为了增加练习的强度如吸腿可以改成直腿踢腿六单双侧动作的变化单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动作双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部的动作如做二次并步时一侧手臂的屈伸七动作模式的改变主要是指冲击力的难度水平增加练习强度如把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击力步伐的前踢腿八动作平面的改变如前点地侧点地后摆腿的运动面都不同七竞技健美操及比赛规则一概念竞技健美操是在音乐伴奏下通过难度动作的完成展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力成套动作必须通过所有动作音乐和表现的完美事例体现创造性竞技健美操的特殊规定动作的特殊性 1

5、艺术性要求充满活力有创造性以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作 2 完成性要求成套动作中最多允许3次托举支撑配合动作包括开始和结束 3 难度要求最多难度动作为12个难度分是12个最高难度动作的总分二竞赛规则关于弃权运动员在开赛叫到后20秒不出场将由裁判长减0 5分 60秒后不出场为弃权宣布弃权后运动员将失去比赛资格动作编排要求艺术性成套动作必须展示出创造性动作设计必须展示竞技健美操特殊内容动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连对于混双三人和集体成套动作要求三次托举允许包括开始和结束动作编排要求成套动作必须包括下列各组难度动作各一个 A 动力性力量B 静力性力量C 跳与跃D 平衡与柔韧动作编排要求混双和三人要得到该难度动作得分全体运动员必须同时或依次同方向或不同方向完成相同的难度动作托举动作除外动作编排要求六人操要得到4组组别难度动作的得分全体运动员必须同时或依次同方向或不同方向完成相同的难度动作要得到其余难度动作的得分全体运动员也可以同时或依次完成最多两个不同的难度动作运动员完成这两个不同难度动作可以任意的人员组合形式完成成套动作内容成套动作必须表现出健美操动作类型和难度动作的均衡性健美操动作的姿态要求是躯干直呈一直线位置臂腿动作有力外形清晰合理利用全部空间地面以及空中动作裁判员裁判组成艺术裁判4人号码1 4完成裁判4人号码5 8难度裁判2人号码9 10视线裁判2人号码11 12记时裁判1人号码13裁判长1人号码14

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