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武术套路图解推选——少林七星拳

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卖家[上传人]：高远

文档编号：121527474

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1、少林七星拳起势：动作要领：两腿并步站立，两手成钳子手，置大腿两侧，抬头、挺胸、收腹（图1）。（图1）1.钳子手动作要领：两腿并拢屈膝成半蹲步，左手护耳部，右手护膝部，目视前方（图2）。易犯错误：两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。纠正方法：两腿屈膝并拢。（图2）2.弓步冲拳动作要领：两腿成右弓步，左拳前冲拳，右拳抱至腰间，目视前方（图3）。易犯错误：抱拳不到位。纠正方法：右臂屈肘，右拳抱至腰间。（图3）3.回身崩拳动作要领：两腿屈膝成马步，左拳抱至腰间，右拳护住膝盖，目视前方（图4）。易犯错误：马步过高。纠正方法：马步时两腿成水平，挺胸、抬头。（图4）4.三崩手动作要领：两腿成半蹲步，再上步变成马步，右拳护膝，重心前移，再屈肘前顶，成弓步扳手（图5）。易犯错误：上下肢动作不清楚。纠正方法：上下肢动作要协调一致。（图5）5.缩身钳子手动作要领：两腿弹击时与手同时出击，两腿呈半蹲状，右手护耳部，左手护膝部，目视前方（图6）。易犯错误：弹腿不直，力点不准。纠正方法：弹腿时脚尖绷直。（图6）6.鸡形步动作要领：左脚击右脚，转身成半站立步，右脚在前，重心在后，目视前方（图7）。易犯错误：半

2、站立步不准确，身体前倾。纠正方法：抬头、挺胸、收腹，两腿站稳。（图7）7.三步走动作要领：提左膝推右手，提右膝推左手，再提左膝推右手，共做三次，目视前方（图8）。易犯错误：提膝与推手动作不协调。纠正方法：手与脚同时出击。（图8）8.缩身钳子手动作要领：起身站立，右肘尖朝上，左掌托住右拳成半蹲步，左手护耳部，右手护膝步（图9）。易犯错误：半蹲步重心不稳。纠正方法：屈膝半蹲重心要稳。（图9）9.上步三冲拳动作要领：上左脚冲左拳，上右脚冲右拳，两腿成弓步站立（图10）。易犯错误：冲拳无力。纠正方法：两臂冲拳用力伸直，动作协调。（图10）10.缩身钳子手动作要领：转身提右肘朝上，右肘尖向上顶，左手在右耳部，掌心向外。右手护膝部，两腿成半蹲步（图11）。易犯错误：力不顺达，动作不协调。纠正方法：半蹲步要稳，身体转到位。（图11）11.弓步冲拳动作要领：两腿成半蹲步，左拳与右肘相并，起身摆右腿成右弓步冲拳，左拳打出，右拳收至腰间（图12）。易犯错误：摆腿不到位。纠正方法：加强动作的分解练习。（图12）12.三崩手动作要领：转身成马步，左拳抱于腰间，右拳护膝盖，震脚崩拳，顶肘成弓步扳手（图13）。易犯错误：崩拳不到位。纠正方法：拳紧握抱于腰间。（图13）13.弹腿扳手动作要领：手与脚同时打出，两腿成半蹲步，右手护耳部，左手护膝部（图14）。易犯错误：手型错误。纠正方法：五指分开用力。（图14）14.二起脚动作要领：起身击脚，两腿成仆步，转身成弓步十字冲拳（图15）。易犯错误：击脚不响。纠正方法：脚尖绷直，用力拍脚。（图15）15.缩身钳子手动作要领：落步收左腿成半蹲步，右手护耳步，左手护膝步（图16）。易犯错误：手护耳不到位。纠正方法：缩身并肘合肩。（图16）16.马步钳子手动作要领：上步冲拳，先左拳，后右拳，转身收右脚成马步，左手护下颌，右手护裆部，目视前方（图17）。易犯错误：步行太高，动作不协调。纠正方法：多分解练习。（图17）收势动作要领：收左腿起身击掌，拳收至腰间，向左摆头，目视左侧方（图18）。（图18）完第 10 页共 10 页

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