武术套路图解推选——少林地趟拳
17页1、少林地趟拳第一段起势1、抡臂砸拳2、十字后倒3、鲤鱼打挺4、后摆倒地5、独立冲拳6、旋子转体7、乌龙绞尾(左式)8、乌龙绞柱9、弓步推掌第二段10、抢背鱼跃11、旋风脚倒地12、反鞭拳13、扫荡腿14、戳蹬蹍15、鲤鱼跳涟16、老汉絮被窝17、饿虎侧扑18、乌龙绞柱19、虎啸推山收势地趟拳 第一段起势(少林地趟拳完整套路演示)动作要领: 身体并步站立,两臂自然下垂于体侧,目视前方(图1)。(图1)1、抡臂砸拳动作要领: 两臂沿体侧向上抡起,两掌变拳,由上经胸前画弧交叉,同时左脚向右后方一小步,两掌沿体侧分开推出,上右脚并步屈膝抡臂砸拳,目视前方(图2)。 易犯错误:上体弯屈。 纠正错误:练习时注意挺胸,塌腰。(图2)2、十字后倒动作要领: 身体右转90度向后倒地,两臂侧分开与背同时倒地,同时右腿向前上方弹出目视右脚(图3)。 易犯错误:身体放松,后脑着地。 纠正方法:练习时身体紧张,头部屈紧含胸,两臂撑地。 (图3)3、鲤鱼打挺动作要领: 屈腹收腿,两脚向上抬起,肩背撑地,两腿分开向前弧形振摆,上体向前方挺腹弹起,右掌拍地,左掌向后上方伸出,成蹲步拍地,目视右掌(图4)。 易犯错误:挺
2、起拍地时腰部弯屈。 纠正错误:两腿鞭打要快,腰部挺直。(图4)4、后摆倒地动作要领: 两腿腾空跃起,右腿向右平摆旋转360,身体左侧倒地,目视右脚方向(图5)。 易犯错误:左腿不贴右膝。 纠正方法:左脚随势扣至右膝处。(图5)5、独立冲拳动作要领:鲤鱼打挺跃起,抡臂单拍脚,提左膝成金鸡独立,同时右拳向前冲出高与肩平,左掌贴于右胸前,目视右前方(图6)。易犯错误:右腿站立不稳。纠正方法:右脚五趾爪地,膝关节挺直。(图6)6、旋子转体动作要领: 左脚落地,两脚向左侧助跑三四步,做旋子转体360或540落地站稳。旋子转体落地后,连续上3步,腾空右腿踹出左腿扣于右膝,身体挺直,与地面平行倒地(图7)。 易犯错误:空中定型不准确。 纠正方法:腾空踹腿时,全身挺劲,空中定型,侧摔着地。(图7)7、乌龙绞尾(左式)动作要领: 侧身卧地左腿屈膝盘坐,两手身前扶他,右腿在左腿上向前扑出,同时右腿向左腿上方扫挂,当右腿扫至胸前上方时,左腿向右腿合腿屈膝,同时右腿屈膝以脚跟挂,左腿向前靠贴右腿向前铲出,脚掌贴地。两手身前扶地,目视铲腿方向(图8)。 易犯错误:绞腿时弧形不够。 纠正方法:绞腿幅度要大。(图8
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