武术套路图解推选——少林地趟拳

少林地趟拳第一段起势1、抡臂砸拳2、十字后倒3、鲤鱼打挺4、后摆倒地5、独立冲拳6、旋子转体7、乌龙绞尾(左式)8、乌龙绞柱9、弓步推掌第二段10、抢背鱼跃11、旋风脚倒地12、反鞭拳13、扫荡腿14、戳蹬蹍15、鲤鱼跳涟16、老汉絮被窝17、饿虎侧扑18、乌龙绞柱19、虎啸推山收势地趟拳 第一段起势（少林地趟拳完整套路演示）动作要领： 身体并步站立，两臂自然下垂于体侧，目视前方（图1）。（图1）1、抡臂砸拳动作要领： 两臂沿体侧向上抡起，两掌变拳，由上经胸前画弧交叉，同时左脚向右后方一小步,两掌沿体侧分开推出，上右脚并步屈膝抡臂砸拳，目视前方(图2)。 易犯错误：上体弯屈。 纠正错误：练习时注意挺胸，塌腰。(图2)2、十字后倒动作要领： 身体右转90度向后倒地，两臂侧分开与背同时倒地，同时右腿向前上方弹出目视右脚(图3)。 易犯错误：身体放松,后脑着地。 纠正方法：练习时身体紧张,头部屈紧含胸，两臂撑地。 (图3)3、鲤鱼打挺动作要领： 屈腹收腿，两脚向上抬起，肩背撑地，两腿分开向前弧形振摆，上体向前方挺腹弹起，右掌拍地，左掌向后上方伸出，成蹲步拍地，目视右掌(图4)。 易犯错误：挺起拍地时腰部弯屈。 纠正错误：两腿鞭打要快,腰部挺直。(图4)4、后摆倒地动作要领： 两腿腾空跃起，右腿向右平摆旋转360，身体左侧倒地，目视右脚方向(图5)。 易犯错误：左腿不贴右膝。 纠正方法：左脚随势扣至右膝处。(图5)5、独立冲拳动作要领：鲤鱼打挺跃起，抡臂单拍脚，提左膝成金鸡独立，同时右拳向前冲出高与肩平，左掌贴于右胸前，目视右前方(图6)。易犯错误：右腿站立不稳。纠正方法：右脚五趾爪地，膝关节挺直。(图6)6、旋子转体动作要领： 左脚落地，两脚向左侧助跑三四步,做旋子转体360或540落地站稳。旋子转体落地后，连续上3步，腾空右腿踹出左腿扣于右膝，身体挺直，与地面平行倒地（图7）。 易犯错误：空中定型不准确。 纠正方法：腾空踹腿时，全身挺劲，空中定型，侧摔着地。（图7）7、乌龙绞尾(左式)动作要领： 侧身卧地左腿屈膝盘坐，两手身前扶他，右腿在左腿上向前扑出，同时右腿向左腿上方扫挂，当右腿扫至胸前上方时，左腿向右腿合腿屈膝，同时右腿屈膝以脚跟挂，左腿向前靠贴右腿向前铲出，脚掌贴地。两手身前扶地，目视铲腿方向（图8）。 易犯错误：绞腿时弧形不够。 纠正方法：绞腿幅度要大。（图8）8、乌龙绞柱动作要领： 左腿屈蹲向左侧倒地，右腿向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻，当右腿扫挂至前上方时，两腿夹胯向右上方剪蹬，同时，肩背撑地，自右向左向右向上扭转腰部站立（图9）。 易犯错误：两腿站立不稳。 纠正方法：两腿向正上方蹬起。（图9）9、弓步推掌动作要领： 左腿后撤，向左转身360，成右弓步，同时击左掌，高与肩平，右臂屈抱拳至腰侧，目视左前方（图10） 易犯错误：左腿膝关节弯屈。 纠正方法：左腿膝关节挺直。（图10）第二段10、抢背鱼跃动作要领： 左腿向前上步屈膝，上体前倾跃起含胸低头，右臂靠胸向左后伸，同时，左手扶地右肩着地，左脚向上掀起，身体屈圆抱紧，由左肩经腰至左腰部滚翻一周后蹲立（图11） 易犯错误：落地滚翻缓慢。 纠正方法：滚动时身体成球型。（图11）11、旋风脚倒地动作要领： 上左腿，跑四步，腾空跃起，左腿上摆空中里合，身体旋转520倒地，成侧卧，目视右手前方（图12）。 易犯错误：落地不成侧卧，易受伤。 纠正方法：空中屈腿控制方向，落地注意缓冲。（图12）12、反鞭拳动作要领： 鲤鱼打挺起，左脚向左迈出，右腿向左上方划弧成里合击响，身体左转180度，落地两腿并拢，两臂屈肘并于胸前，左脚向左迈出，跃起左转360度，同时右臂穿掌，落地成右跪步，右臂做反鞭拳，右拳置于右腿前上方，左掌放于右胸前，目视右侧方（图13）。 易犯错误：鲤鱼打挺起身，跪步落地不稳。 纠正方法：双脚落地站稳。（图13）13、扫荡腿动作要领： 左脚向前迈出，屈膝下蹲，右腿向前扫出180，左腿向后方扫出180，成连环扫腿，目视前方（图14）。 易犯错误：屈蹲腿过高。 纠正方法：屈蹲腿膝关节角度不得高于90。 （图14）14、戳蹬蹍动作要领： 一戳，左腿屈膝下蹲，右腿向前上方戳出，同时，两手向右侧下扑撑地； 二蹬，左脚蹬地跳起，向前方蹬出，右脚收回落下，身体悬空，目视蹬脚方向； 三蹍，右脚蹬地跳起，身体左转180，右脚急速向右侧方蹍戳成四六马步，同时向右膝前砍掌，左臂屈肘，左掌收至胸前，目视右侧（图15、16）。 易犯错误：蹬腿时力点不准。 纠正方法：一腿蹬完再蹬另一腿。（图15、16）15、鲤鱼跳涟动作要领： 身体左转90，右脚震蹬，屈膝下蹲，同时抡臂砸拳，两手置于腹前，向后跃起，两手手撑地两腿向上伸展（后手翻动作），屈膝由胸至脚，先后落地，成俯卧撑姿式，目视前方（图17、18）。 易犯错误：跳起时身体倾斜。 纠正方法：身体向正后方跳起。（图17、18）16、老汉絮被窝动作要领： 做俯卧撑，下卧姿势收腹屈腿，两臂用力撑地，同时两腿，迅速直膝收腹，两脚凌空由两臂中间仰身穿出，脚尖勾起，脚跟用力前蹬。仰身躺地同时两臂外展两手平伸落地（图19）。 易犯错误：穿腿时膝关节弯屈。 纠正方法：两臂伸直，提膝两腿绷直。（图19）17、饿虎侧扑动作要领： 仰卧收腹提腿爬起，撤左腿转身180，抡背跃起，空中侧扑姿势倒地，目视右前方（图20）。易犯错误：侧仆远度不够。纠正方法：双脚蹬地力度要大。（图20）18、乌龙绞柱动作要领： 身体向左侧倒地，同时右脚向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻。当右腿扫挂至上方时，左腿夹胯向上方剪蹬。同时，肩背撑地，腰从左向右扭转，完成后，上体仍左侧卧地，左腿继续向前上方扫挂，左腿剪蹬至五次后起身（图21）。 易犯错误：转体落地不一致。 纠正方法：利用双腿旋转控制转体角度。（图21）19、虎啸推山动作要领： 起身式，抡臂砸拳，左转身向前，成骑龙步，同时双手向前推出成虎爪状，目视前方（图22）。 易犯错误：落地骑龙步不稳。 纠正方法：双脚分先后落地骑龙步站稳。（图22）收势动作要领： 右臂向后抡360停于胸前，左掌拍击右前臂，随后两爪变掌向右侧方砍出，左掌收至腰后。两腿成丁步，转身立正收势，目视前方（图23）。 （图23）第 17 页 共 17 页