健康教育课件4.2.ppt

1、健康教育知识讲座 星海镇中心卫生院 卜亚军 2016.6.3,生活方式与健康,健康的身体和心灵，关系到每一个人的幸福，关系到国家名族的福祉，关系到人类社会的繁衍生息，维护人民身心的健康，是我们医务人员义不容辞的责任和使命！,健康是一项幸福指标。健康是“1”，事业、财富、爱情、名誉是“1”后面的“0”，拥有“1”时，“0”能够提升幸福指数；失去“1”时，再多的“0”也没用意义。因此，呵护健康，就是延长生命、延续事业、捍卫幸福。健康是一种生活方式，掌握在自己的手掌中，散落在饮食起居之中，俯首可拾；健康潜藏在行走作息之间，触手可得。追求健康，要学会生活，遵循健康的生活方式。,珍惜 维护 健康,许多事情都 “失败是成功之母” 而唯独对生命和健康而言 失败不是成功之母 人生之路是无法返回的单程之旅 我们没有从头再来的机会,健康的新概念, 健康：健康不仅仅是身体没有疾病或不羸弱，而是生理、心理以及社会适应能力三方面全部良好的一种状态。 健康：健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。(WHO,1986),身体健康：,人体结构完整，体格健壮，身体各器官、系统的功

2、能正常，没有不适感，精力充沛。,心理健康：,智力正常； 良好的个性、情绪稳定、性格温和、感情丰富、豁达乐观； 能够恰当的评价自己，良好的处事能力，能适应复杂的环境变化，有良好的人际关系，保持心情愉快。,社会健康：,能很好的适应周围环境，包括自然环境和社会环境，自己的思想、情感和行为能与周围环境的要求保持一致，能适应社会生活的各种变化。,北京&台湾的死亡谱,1，癌 2，心脏病 3，脑血管病 4，肺炎 5，糖尿病 6，意外事故 7，慢性下呼吸道病 8，肝脏病 9，自杀 10，肾脏病,癌,一口污染了的空气 一口不清洁的饮水 一口有问题的食物 当这些堆积成山时 遗传 心理 病倒了癌,头号杀手!,我国每年死300万 WHO最新数据20062015 10年因心脑血管病糖尿病对中国国民收入造成39000亿 元损失,让我们放缓脚步思索一下,绝大多数可以预防 吸烟 不安全的食物 污浊的空气 压力过度与心理失衡 缺少运动 肥胖 酗酒 感染 毒品,祸不单行 病不独发,肥胖症 高血压病 血脂紊乱 动脉粥样硬化 冠心病 脑卒中 糖尿病 痛风 某些肿瘤 代谢综合征,人体经几百万年进化适应非洲草原狩猎采集生活 工业

3、革命短暂 我们显然不适应许多突然冒出来的 脂肪 糖 胆固醇 诱惑 汽车霓虹灯 噪音 空调,理智 本性 欲望 危险不在眼前,硬汉短命？！ 年轻时的率性生活 代价是晚年的折磨 去火葬场的30% 为轻中年人,无知无为 生于无知 死于无知 自认命 有知难为 透支健康 我以青春 赌半生 有知不为 人性弱点 知易信难 行更难 有知有为 行动起来 健康长寿 不是梦,健康从“心”开始,防治心脑血管病 维持心理动态平衡 健康从新开始,爱自己,健康需要珍惜 呵护 投资 储备 管理 经营,黄帝内经 三有理论,四季养生（酷暑严冬）的基本核心 饮食有节 冬季进补 起居有常 防治上感 劳逸有度 冬练三九,饮食有节,定时定量 寒热适宜 温度3050度 性质 热 温 平 凉 寒 合理搭配 平衡膳食 忌偏食偏嗜 饮食清淡,顺应自然 构筑健康三角,稳住心 管住嘴 勤动腿 构健康 铁三角 不可摧 嘴 腿 心 减少多种慢性病死亡率 75%,WHO: 健康是生活的资源并非生活的目的,合理膳食是健康的基础 适量运动是健康的源泉 心理平衡是健康的保障 饮食安全是健康的底线,民以食为天 食以净为本,求生存 享美食 获愉悦 利社交 寻

4、找恰当的平衡点,为什么要吃?,要把食物当药物 别把药物当食物,“ 饮食就是你首选的医疗方式” “寿命是从嘴里省出来的” “现代医学之父”希波克拉底 “食物是最好的药物” WHO 药补不如食补 民谚 水补 形补 神补 心补,油25-30克 盐6克 奶300克 大豆类和坚果30-50克 动物类150200克 蔬菜300-500克 水果200-400克 谷薯杂豆250-400克 水1200克,管好油瓶子 限制盐罐子 扩大粮袋子 丰富菜篮子 勤端水杯子 迈开大步子 少动心眼子 多用脑瓜子,宝塔已倾斜 头重脚轻 岌岌可危,彩虹食物,红橙黄绿蓝靛紫 白黑 You are what you eat.,每天可吃300毫克,多吃神造的食物 少吃人造的食品,神造 大自然赐予 人造 对抗自然规律,转基因食品爱你不容易,超级草超级虫 除草剂杀虫剂 人体肠道菌群改变,远离,人造黄油 加氢油 起酥油 咖啡伴侣 植物脂肪 麦淇淋 植质末 奶精,烹调油,地沟油 口水油 澄清油 千滚油 花生油 大豆油 油菜籽油 米糠油 茶籽油 红花油 玉米胚油 橄榄油 棕榈油 调和油,烹调相对低温有利健康,煎炒烹炸熏烤腌 蒸煮炖熬汆伴

5、涮,细嚼慢咽好处无限：,控制饭量吃得少， 肚子不胀、脑袋饱， 唾液分泌助消化， 杀菌、抗癌又健脑。,心态决定命运,稳住心 心理动态平衡 心动则五脏六腑皆摇,情绪波动在正常范围内 对我们身心健康是有益的,喜悦 爱慕 向往 满足 感激 友善 怜悯 同情 付出 关爱 等良性心理体验当然有益,淡淡的哀愁 隐隐的心痛 轻轻的伤感 微微的悲凉 理智的恐惧 适度的愤怒 轻度的郁闷 偶尔的烦躁 助于更好地思考人生 每个人都会遇到烦心的事 毕竟生活里不总是阳光大道 也有曲折的小路 适度冷静的郁闷放缓 脚步总比一帆风顺而突然栽个大跟头强 合理 有用 需要 有益,淡淡的哀愁 隐隐的心痛 乡愁 离愁就是人们对故土的眷恋 对亲人友人的思念 挂牵 每当聆听或吟诵时总令人怦然心动,“不会怀旧的社会注定 沉闷、堕落。没有文化乡愁 的心注定是一口枯井。”,适度的愤怒,在压抑的情况下 恰当地以愤怒回应 让人多了一份积极的心态和掌控感 该出手时就出手 忍气吞声 畏缩不前 极力压抑内心情绪 反倒会使人体压力急速上升 长此以往 疾病终将找上门来,理智的恐惧 “畏法度者最快乐”毫无恐惧而天不怕地不怕 神鬼都不怕 无法无天的人是最

6、危险的 起码应保持对大自然的敬畏 对法律法规的畏惧 这些又何尝不是有益健康的情绪体验 “怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾” 显然是不符合现代医学科学的更是 不通情理不合时宜的,喜 怒 忧 思 悲 恐惊,六根（眼 耳 鼻 舌 心 意） 清净 六尘（色 声 香 味 触 法） 了却 七情六欲必须有度 否则“病从心生”,避免情绪风暴！,疾病字旁加矢那些从外而来侵害您的东西就像冷箭 病丙是火之义在五脏里有代表心，丙火即心火情绪极度的七情六欲爆发或压抑,“没有压力,就等于死亡” 塞勒,适应压力 利用压力 制造压力 而压力适度是极为重要的,承受较大压力的人 往往领导承受较小 压力的人,到处都是“战场”,考场 官场 职场 商场 赛场 赌场 情场 为了不被高速运转的社会所淘汰，许多人心有不甘但又诚惶诚恐地把自己定位为社会快车机器的一部分，耳边轰鸣着马达齿轮的噪杂声，身体被晃得七荤八素不少人支持不住，最终倒下了,：,人生如战场,上半场 比上升: 学位 单位 职位 下半场 比下降: 血压 血脂 血糖 加时赛 比长寿 比健康 比快乐 比舒畅 时间有短有长 只要活得精彩安详 比赛结果: 赢者无怨无憾无悔

7、不枉人世 潇洒走一场,“有什麼别有病，缺什麼别缺钱。”,“幸福就是没有大病，不缺小钱，做自己爱做的事，更要热爱原来不爱干但又不得不干的事。”,生命确实是一种过程 承受过程中多多少少的压力 感受过程中深深浅浅的真情 忍受过程中长长短短的磨难 接受过程中社会的公正与不公 经受过程中大大小小的洗礼 享受过程中点点滴滴的快乐 就是幸福,淡化痛苦 抬高痛苦的阈值 放大快乐 降低快乐的阈值 “快”乐不是慢乐 人生之旅或长或短都没有返程 我们别走得过于匆忙而忘记欣赏那一路的光色芬芳旖旎美景 也许最美丽的风景并不在顶峰,（WHO）“给生命以时间， 给时间以生命 ”,真正属于自己的东西只有两个半： 其一，自己的身体； 其二，自己的才智； 半个是已经花出去的钱换来的利益 权力是暂时的 荣誉是过去的 财产是子女的 但友谊是珍贵的 对社会的贡献是客观的 美好的精神财富是永存的,忘年之乐则 是人生活力的源泉 人若有 一百岁的境界，八十岁的襟怀， 六十岁的智慧，四十岁的意志， 二十岁的激情，两、三岁的童心， 就太好了 如果再加上 六十岁的人，四十岁的心脏 就更好了,一切事物都要动态平衡,胃肠要定时空虚 头脑要尽量

8、充盈 身体要适度疲劳 心情要周期放松 欲望要相应减少 生活要充满激情 人人要努力奉献 民族要崛起振兴 国家要繁荣进步 世界要持久和平 社会要不断进步 一切要动态平衡,心猿意马 白龙马 孙悟空人生的第一境界 猪悟能做些该做的实事 沙悟净心净能够防百病,从唐三藏体味人生三味真经,观世音菩萨,观善于观察生活注意学习积累 世明白世道人际待人充满真情 音滤杂音倾听自己内心的声音 菩萨 有菩萨心满腔热情关爱众生,健康应从娃娃抓起,健康是个大话题 今天说的不是你,平日保健没有钱，有也没有； 住院花费能过万，没有也有。 你要找他谈健康，有空都不来； 阎王请他赴黄泉，没空也得去！,健康四大基石, 合理膳食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡, 食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。,四大基石之一 合理膳食,经营健康 享用生命,平衡膳食、科学运动 戒烟限酒、心态平衡,科学合理选 用保健食品,油脂类25g,奶类及奶制品100g,畜禽肉50-100g,鱼虾50g,蛋25-50g,蔬菜类400-500g,水果类100-200g,谷类300-500g,居民膳食宝塔,油25-30g,盐6g,奶类

9、及奶制品300g 大豆类及坚果30-50g,畜禽肉50-75g,鱼虾50-100g,蛋25-50g,蔬菜类300-500g,水果类200-400g,谷类薯类及杂豆250-400g,水1200ml,卫生部中国居民膳食指南2007（1）,1、食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2、多吃素菜水果和薯类； 3、每天吃奶类、大豆或其制品； 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；,卫生部中国居民膳食指南2007（2）,6、食不过量，天天运动，保持健康体重； 7、三餐分配要合理，零食要适当； 8、每天足量饮水，合理选择饮料； 9、如饮酒应限量； 10、吃卫生新鲜的食物。, 每周3-4次有规律的 运动可以降低70%由疾病引起的死亡。 与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。,四大基石之二 适量运动, 腾不出时间运动的人，早 晚会被迫腾出时间生病 运动可以使身体的心肺、 血液、消化、内分泌系统得到锻炼，对外界的反映更加灵敏，使全身肌肉、 骨骼强壮，陶冶情操，回 归自然。,四大基石之二 适量运动,运动的基本原则, 坚持：运动贵在坚持 有序：循序渐进，逐渐增加运动量 适度: 三个三（每天三公里、三十分钟、分成三次） 一个五（每周至少运动五天） 一个七（运动不能满负荷，达到七成即可）, 我国吸烟现状：烟民3.5亿，被动吸烟者5.4亿（其中15岁以下儿童有1.8亿）。 吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。,四大基石之三 戒烟限酒,四大基石之四 心理平衡,心理平衡,三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 三个既要：既要尽心尽力奉献社

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