十二时辰养生法

1、天当中，十二时辰养生法子时：胆经当令子时是指夜里11 点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当 令”就是当班的意思。胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而 下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃 完饭以后，8、9 点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在 很多人习惯11 点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东 西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气 开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11 点前睡觉，这样 才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系， 所以睡觉就是在养阳气。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。黄帝内经里有 一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来， 全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时 把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重 要。丑时：肝经当令丑时是指凌晨 1点到3 点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝 的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如果一 夜一夜地打牌，是养不起肝的。在这个时

2、候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么 样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起 来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要 让它有所控制，就是说升中要有降。所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就 会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升 的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中 也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收 敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点 到 3 点要睡好。寅时：肺经当令寅时是指凌晨 3点到5 点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也 是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们 一天真正的开始是从寅时开始的。人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳 气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这 就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到 5 点，这 个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成 的。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了

3、。给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有 心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候， 你就顺其生发好了。卯时：大肠经当令卯时是指早晨 5 点到 7 点，这个时候是大肠经当令。这个时候， 天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正 常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要 开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是 攥拳。中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才 有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大 小便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况， 问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的， 而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大 便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细 的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话， 大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大 的元气。辰时：胃经当令辰时是

4、指早晨 7点到9 点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正 面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面 疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长 青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜 欢吃冷饮，损伤的就是胃气。从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭， 就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是 最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃 经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、 去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭， 这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金 贵。巳时：脾经当令巳时是指上午 9点到11 点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的， 早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么 消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧 火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，

5、脾就像个 忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不 舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有 一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼， 老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满， 脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。午时：心经当令午时是指中午 11 点到 13 点，这个时候是心经当令。中国文化特 别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天 地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11 点睡觉和中午吃完 饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时 间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地 之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿， 歇一会儿对身体有好处。午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心

6、就像一匹烈 马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时 辰，人最好处于休息状态。未时：小肠经当令未时是指下午13 点到 15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主 吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给 各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一 定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人 体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病， 这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出 问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人 每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问 题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心 脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代 表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此， 这时的红光满面不是好事。申时：膀胱经当令申时是指下午15 点到 17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是 很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、

7、后 脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的 相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的， 主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12 生肖里是猴子，猴子是 上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而 习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的 判断力应该非常好。有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题， 如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。酉时：肾经当令酉时是指 17 点到19 点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾 最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比方：精就像“钱”，什么都可 以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成 它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人 体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来 就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就 是所谓“人活一口

8、气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一 定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话， 吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸 收能力。肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远， 小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾 精。戌时：心包经当令戌时是指晚上 19 点到 21 点，这个时候是心包经当令。什么是心 包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这 时准备入睡或进入浅睡眠状态。心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏 的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是 心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。 中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类 病。心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”“喜乐出焉”，心包 经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指； 如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主， 所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动 手指，对身体会有好处。亥时：三焦经当令亥时是指晚上 21 点到 23 点，这个时候是三焦经当令。在中医里， 三焦经是个很特殊的概念。什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说 来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质 是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个 度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，也 就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新 的生命，才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了，让 身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮 回。这就是我们一天24 小时里的12 时辰养生法则。

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