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高三团体减压设计方案

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卖家[上传人]：枫**

文档编号：481999236

上传时间：2024-01-21

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常见问题

1、助心灵强大为青春加油娄素娟一、活动目标1、以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解焦虑情绪；2、了解考试焦虑，建立合理认知；3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试焦虑的有效策略；4、通过放松训练，学会在日常自我心理放松。二、活动准备准备背景音乐、热身操视频、课件、坐垫三、活动流程（一）热身活动时间：10分钟目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。1、辅导教师组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态；2、游戏活动：班级同学围成圈站立，用手指按摩前面同学的太阳穴，两个节拍；再拉拉同学的耳垂，两个节拍；接下来，手搭在前面同学的肩膀上，揉揉肩膀，两个节拍；最后，身子稍向前倾，给前面的同学捶捶背，舒服不舒服？用些力哦！好了，谢谢为你服务的同学吧！（二）合理认识考试焦虑时间：15分钟目标：帮助小组成员正视考试，形成正确的考试观和学习观。1谈谈“考试前后的想法”我的想法导致的结果考前考中考后2小组讨论交流，帮助各个成员找到不合理的认识。3领导者做简单讲解：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情

2、绪和行为中的主宰作用。他认为，人往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。4调整认识把每一种不合理的认识都换一个角度发表新的认识，比如：A不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？ B以前试过都不成功，这问题没法解决。反驳：仅有的几次尝试能代表永远吗？合理的认识：以前的尝试不成功给了我们经验，也提醒我们需要新的思路和方法我没有信心。其中什么事情我不能控制?怎样可以增强自己的能力?时间不够。有些事情的重要性需要检讨。如何可以提高效率?5、目的：巩固效果，帮助学生将方法内化到自己的生活中去根据下面所给格式，补充完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是（4）昨天已经过去，永不复返，所以（三）放松训练时间：25分钟目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。1、现在请各位同学拿坐垫过来，以最舒服的姿势坐下，我们随着音乐一起让自己激动的心平静平静。领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；或者，在背景音乐下，想象放松。2、现在请大家慢慢的站起来，是否已觉得放松些？那么，在我们快要结束活动的时候，让我们再动一动筋骨，充满活力的走出去，好吗？大家一起来！（播放小鸭热身操，让学生跟着学习，让身体动起来。）领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！

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