中医药健康指导
17页1、传播优秀Word版文档 ,希望对您有帮助,可双击去除!平 和 质平和质是指阴阳平和,脏腑气血功能正常,先天禀赋良好,后天调养得当之人,对四时寒暑及地理环境适应能力强,患病少。【情志调摄】保持乐观、开朗的情绪,积极进取,节制偏激的情感,及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。【饮食调养】饮食宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品;不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物;注意戒烟限酒。四时饮食调养:春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。【起居调摄】起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。【运动保健】形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目。 /
2、 【穴位保健】(1)选穴:涌泉、足三里。(2)定位:涌泉位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处。(3)操作:用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉23分钟。每天操作12次。阴 虚 质【情志调摄】宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特小夜曲等。【饮食调养】宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。参考食疗方:(1)蜂蜜银耳蒸百合:百合、蜂蜜、银耳,具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。(2)莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,具
3、有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。【起居调摄】居住环境宜安静,睡好子午觉。避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事,勿吸烟。注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。【运动保健】宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦,在做完八段锦整套动作后将摇头摆尾去心火和两手攀足固肾腰加做13遍。也可选择太极拳、太极剑等。【穴位保健】(1)选穴:太溪、三阴交。(2)定位:太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处;三阴交位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。(3) 操作:采用指揉的方法,每个穴位按揉23分钟,每天操作12次。阳 虚 质【情志调摄】宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如黄河大合唱等。【饮食调养】宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、
4、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。参考食疗方:(1)当归生姜羊肉汤:当归、生姜、羊肉,具有温阳补血、祛寒止痛功效,适合阳虚体质者食用。(2)韭菜炒胡桃仁:生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝冷痛者。【起居调摄】居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。【运动保健】宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦,在完成整套动作后将五劳七伤往后瞧和两手攀足固肾腰加做13遍。【穴位保健】(1)选穴:关元、命门。(2)定位:关元(位置见气虚质)。命门位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。(3)操作:两穴均可采用温和灸(见气虚质)的方法,每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法(见气虚质),按揉每穴23分钟,每天12次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳,以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦
《中医药健康指导》由会员人***分享,可在线阅读,更多相关《中医药健康指导》请在金锄头文库上搜索。
2023年危险化学品安全作业-重氮化工艺作业考试历年易错与难点高频考题荟萃含答案
医生年终个人述职总结范本(3篇).doc
八年级上册教案5426032106
安全文明施工处罚措施
《品德与社会》课堂活动化教学的有效性(2)
二年级丙班下期班主任工作计划
关于残疾人事业知识点
农村婚礼司仪主持词范文
2023年环境工作总结
秋季学前班主任工作计划书(二篇).doc
上饶二类机动车维修企业质量信誉考核结果
热交换器产品项目财务分析(参考) (1)
车辆转让协议参考范文(三篇).doc
护理毕业生自我总结.doc
私人房产买卖协议样本(六篇).doc
除草剂的使用原理
建筑环境与工程设备专业大学生实习报告范文
销售专员2023年度工作计划(三篇).doc
2023音乐教师工作总结(3篇).doc
工作述职报告范文集合九篇
2023-04-09 2页
2023-10-19 14页
2023-10-13 9页
2023-07-26 13页
2023-06-11 9页
2023-06-16 2页
2022-08-16 12页
2023-03-26 5页
2023-05-15 39页
2023-06-29 16页