一念之转辅导手册拜伦凯迪版
14页1、-Byron Katie拜伦凯蒂The Work转念作业辅导手册目录一、 批评你周遭的人-3二、 指导原则-5三、 写下自我引导作业-7四、 反向思考-10五、 三种事-12六、 寻求爱、肯定认同与赞赏-14七、 表达歉意-活用反向思考-15八、 我需要向抱歉-19九、 迎接批评之礼-20一、批评你周遭的人批评周遭写六道题问四句话反向思考请用简短、简单的句子,在以下空格处,填入一位你还没方法百分之百原谅的人。不必忙着审视你自己 只需全然地去经历那愤怒或痛苦,好似那件事情正发生在眼前。藉这个时机,将你的批判写在这纸上。1、 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑,为什么?谁激怒了你?你不喜欢他们什么地方?我对(人名) 感到,因为(例如:我对保罗感到很生气,因为他不听我说话,他不肯定我,我说的每件事他都要反驳。)2、 你要他们如何改变,你要他们怎么做?我要(人名)去做3、 什么是他们应该(或不应该)做、是、想,或感觉的?你想给他们什么样的忠告吗?(人名)应该或不应该4、 为了要让你开心,他们需要为你做些什么吗?我需要(人名)去做5、 你对他们的看法是什么 请列表.(人名)是6、 你再也不想跟这个人经历
2、到什么事?我再也不要(经历到)二、指导原则(一)、问四句话1. 这是真的吗? (如果答复不是,请接着问第三题)也可以接着问 (如果你认为适当的话)这件事的真相是什么呢?它曾发生过吗?2.你确定这是真的吗?可以接着问 (如果你认为适当的话)你比神(或事实真相)知道得更多吗?你真的知道,从长远来看,什么才是最适合他(她/你)的一条路吗?你真的完全确定,假设是得到你想要的,你就会比拟快乐吗?3. 当你持有那样的想法 (或当你相信那个想法) 时,你会如何反响呢?可以接着问 (如果你认为适当的话) 当你相信那个想法时,会带给你什么样的感觉?你身体的哪一部位会有反响呢?请描述它,并深入一下那个感受。 当你有那样的想法时,脑海里会浮现出什么画面呢? 当你相信并感受到那个想法时,你会如何对待对方呢?你会对他们说什么?你会对他们做什么?你的心暗地里正在攻击谁呢?是以什么方式攻击的?请具体描述。 当你相信并感受到那个想法时,你会如何对待自己呢?你是否因而产生*种瘾头或惯性反响,如暴食、酗酒、狂刷卡、拿着电视遥控器胡乱转台呢?你会不会生出自我憎恨的念头?例如哪一类的? 当你相信那样的想法时,你如何过日子的?
3、请回想过去的种种,并具体描述。 当你执着于那样的想法时,你的心思会往那个方向跑? (列出任何潜藏心底的信念,稍后才加以质问) 当你持有那样想法时,你正在管谁的事? 这样的想法,会给你的生活带来平静或压力呢? 一直持有这样的想法时,你会从中得到什么呢? 你能否看到一个让你放下此想法的理由呢?(请不必试着放下这一想法) 你能否找到任何让你持有这一想法,而又不会有压力的理由?如果能,请列出来。这些理由真的不会带给你任何压力吗?这些压力如何影响你的生活和工作呢?4. 当你不那样想时,你会是怎样的人呢?可以接着问 (如果你认为适当的话) 如果你不相信那个想法时,你会是怎样的人呢? 闭上眼睛,想象一下,当你没有那样的想法时,你和对方会如何相处呢?描述一下那种感受?你会看到什么? 想象一下,如果没有这些往事,你和此人只是初次相遇,你会看到什么? 当你有能力不作此想时,此刻坐在这里的你,会是怎样的人呢? 假设没有那样的想法时,你会如何过日子?你的生活可能有何改变呢? 当你没有那样的想法时,你会以何种不同方式来对待对方呢?(二)、提醒三种事:我的事、你的事、神的事。(详细容,请参考p.12)(三) 反向
4、思考(详细容,请参考 p.10 & 11)(任何的说法都可以反转,可反转成针对你自己,或反转成针对别人,或反转成相反的说法,或是反转成我的想法,视场合而定。请在你的生活中,找出反转之后,仍具同样真实或更真实感的实例) 这反向思考后所说的,是否与你原来的说法同样真实,或更真实呢? 你是否能在目前的生活里感受得到这个反向思考所说的呢? 如果你按照这个反向说法过活的话,你会怎么做呢?你会过怎样不一样的日子呢? 此刻,你是否还能看出其他更真实或一样真实的反向思考呢?三、写下自我引导作业先写下你的信念,然后借着答复后续的问题来质问它,并反向思考:(如果不够写,请拿其他空白纸继续写)信念:1、 它(上述信念)是真的吗?可以接着问: 事实真相是什么呢?它曾发生过吗?2、 你确定它是真的吗?可以接着问: 我比神/事实真相知道得更多吗? 我真的知道,从长远来看,什么才是最适合我或其他人的一条路吗?3、 当你持有那样的想法时,你会如何反响呢? 当你相信那个想法时,会带给你什么样的感觉?你身体的哪一部位会感受到它?请描述它,并深入一下那个感受。 当你相信并感受到那个想法时,你会如何对待对方(尤其是你所写的那
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