羽毛球运动中常见运动损伤的原因及预防

1、摘要：羽毛球运动作为大众化的锻炼项目，以易开展、适合不同年龄段人群锻炼、强度易控等特性，从而被大多数锻炼人群所接受。但在运动中带来的运动损伤也一直困扰着人们。因此，如何改变羽毛球运动中带来的运动损伤就变得尤重要。本课题主要采用文献资料法、逻辑分析法对广大羽毛球运动者的常见运动损伤的部位、损伤的原因及其预防措施等几个方面进行了 (javascript:;)剖析。结果表明，大部分的 (javascript:;)羽毛球爱好者运动损伤是因为技术动作的不规范、运动疲劳以及没有及时预防造成的。羽毛球运动损伤的原因及预防措施的作用主要有加强羽毛球爱好者的思想认识、巩固和改善技术动作；提高运动质量，掌握有效地损伤预防措施。本研究从理论到实践都具有重要的意义，并且根据运动损伤的原因，提出了预防措施和建议 (javascript:;)。关键词：羽毛球 ； 运动 ；损伤 (javascript:;)AbstractBadminton is as a popular exercise project, easy to carry out, suitable for people of different ag

2、es exercise, easy to control and other characteristics of the intensity, which was accepted by the majority of exercise crowd. But in the movement of sports injuries have been plagued by people. Therefore, how to change them the badminton movement brought about by the movement becomes more important. This paper mainly uses the methods of literature and logic analysis to analyze the parts of the common movement injury of the badminton players, the causes of the damage and the preventive measures.

3、 The results show that most of the badminton enthusiasts are injured because of technical action being not standardized, exercise fatigue and no timely prevention. The reasons for the damage of badminton and the role of preventive measures are to strengthen the awareness of badminton lovers, to consolidate and improve the technical action,to improve the quality of movement,and to master the effective damage prevention measures. This study is of great significance from theory to practice, and put

4、s forward preventive measures and suggestions according to the reasons of sports injuries.Key Words: badminton; exercise; injuries.目录摘 要Abstract前 言1常见的羽毛球运动损伤部位1.1肩关节损伤1.2肘关节损伤1.3腕关节损伤1.4 膝关节损伤1.4.1 膝关节半月板损伤1.4.2 膝关节积水1.5踝关节损伤1.6 腰肌损伤2 羽毛球运动损伤的原因及分析2.1 思想认识不足2.2 合理控制运动量2.3 加强力量素质的训练2.4 环境因素的影响 (javascript:;)2.5 准备活动不充分2.6 技术动作规范性3 羽毛球运动损伤的预防方法3.1 做好准备活动及放松活动3.2 掌握正确的技术动作3.3合理营养膳食4 羽毛球运动损伤的改善措施4.1肩关节损伤的改善措施4.2肘关节的改善措施4.3 腕关节损伤的改善措施4.4膝关节损伤的治疗措施4.5踝关节损伤的预防措施4.6腰部损伤改善措施5 结语参考文献谢 辞前 言羽毛球运动作为一项广大群众所喜

5、爱的全民健身活动，有着更多的人群参与其中，但大多数运动者却对它的运动特点还不够了解，以及对身体素质的不够重视和练习方法的不规范性，从而导致运动技术水平难以提高，也极易发生运动损伤。但是无论是羽毛球爱好者还是专业运动员,要想增强身体素质,提高羽毛球技战术水平,促进身体健康,就必须长期坚持锻炼,技术动作由浅入深,训练强度循序渐进 (javascript:;),逐渐增加运动量和运动强度,决不能急于求成,否则就会造成运动损伤【1】。羽毛球运动一直是我国全民健身计划的项目之一 (javascript:;)。在羽毛球运动中大多数爱好者都因为技术动作不合理、运动过量或其他诸多原因出现过不同程度的腕关节、肘关节、肩关节、膝关节以及踝关节的运动损伤 (javascript:;)。在锻炼过程中如果锻炼者缺乏必要的运动保护意识,训练中使用错误的技术动作而进行反复的训练,身体出现运动损伤的几率就会增大 (javascript:;)。因此,探究羽毛球运动中的常见损伤原因,及提前进行运动损伤的预防,是对顺利进行羽毛球锻炼具有重要 (javascript:;)作用。体育锻炼有益身体健康,但前提是进行科学锻炼，当我们

6、进行羽毛球运动时,如果练习方法和技术不正确,就可能会给身体带来一些不必要的健康隐患 (javascript:;)。故本文对羽毛球运动损伤的原因和预防措施进行探析,对羽毛球锻炼者有效预防常见的羽毛球运动损伤据有重要意义 (javascript:;)。1.常见的羽毛球运动损伤及原因 (javascript:;)1.1肩关节损伤肩关节损伤是羽毛球运动中较常见的一种损伤。 (javascript:;)由于在羽毛球运动的各项技战术动作中,无论是正手击高远球、反手推击球或平抽球,其基本技术动作都需要将持拍手臂先后引,使持拍手臂的肩关节得到充分舒展 (javascript:;),当球处于额头前上方时,就需要手臂快速鞭打屈收发力，就为肩关节运动损伤埋下隐患。在此种情况下,肩关节多次反复进行这种错误的动作时,就会使持拍手臂肩部长时间的处于离心性超负荷状态,从而容易造成持拍手臂肩关节损伤 (javascript:;)。1.2 肘关节损伤肘关节是身体上肢活动中的重要关节部位，持拍手臂肘关节的损伤是反复屈伸手腕,尤其是在准备击球时，肘关节用力屈、伸腕而又同时需要前臂向前向后的转动就容易造成肘关节疲劳 (jav

7、ascript:;)，不间断训练使操作性炎症严重引起疼痛称肘关节炎，又称“网球肘”。造成损伤原因时对来求判断位置不准确，造成过后或者其他偏离正常接球体位，造成肘关节的过度牵扯，形成运动损伤；握拍手型不正确，面对来球，不能自由转换接球角度，使不上力而又过度勉强自我，引起运动损伤；技术动作不规范，长时间只使用小臂的力量，不会正确将全身的力量传递到胳膊上，引起损伤；错误的使用保护物件把肘关节固定太过牢靠，限制肘关节的翻转和回复正常状态；导致血液不流通，得不偿失。运用不合乎自身状态的球拍，球拍弦的磅数大小在一定程度上也会引起运动损伤。1.3腕关节损伤基于羽毛球的基本技战术要求,在各个动作中不论是正手击高远球、劈球 (javascript:;)、吊球、扣杀及在网前的挑、推、扑、勾球动作时都要求手腕灵活参与的外展动作。 (javascript:;)手腕在这种快速的变化鞭打动作中,还需不断做出不同角度内琁、外旋及屈收动作 (javascript:;)，因而手腕关节的三角软骨盘不断受到旋转辗挤牵扯易造成运动损伤 (javascript:;)2。所以,羽毛球运动者在平时的锻炼中,也应该长期注意腕关节损伤

8、的预防工作 (javascript:;)。1.4膝关节损伤在所有体育活动中膝关节是人体体重所承受压力最大而且也是人体所有关节最复杂的 (javascript:;)。整个膝关节结构包括髋韧带、半月板、关节软骨等肌肉结缔组织，膝关节构成结构没有像髋关节构成结构那样自身所固持有的内在稳定性 (javascript:;),它需要肌肉、半月板、髌骨、关节囊、韧带、关节腔、结缔组织等其他结构加固,内部有半月板,膝关节前后韧带交叉，由关节囊包裹 (javascript:;)，在羽毛球运动中的上步、后撤、转身、跳跃都依靠膝关节的支撑变化来完成各个动作的转换；如果这个组织中的某一个发生不适状况将会影响膝部正常的功能，长时间重复让人感到不适的动作将会引起运动损伤。1.4.1 膝关节半月板损伤羽毛球活动的特点是强度大 (javascript:;)、时间长、动作变化复杂,几乎所有动作技巧都要求运动者发力快速、灵敏的反应要求起跳杀球、跨步急停等场上均需要运动者做出快速的反应 (javascript:;),使膝关节在不断的动作变换之中所受的压力也逐渐增加。在早期有的症状可能是局部不明显的疼痛感，在医学上成为“阳性

9、关节损伤”，经过短暂休息不适感就会消失；稍严重者则需要就医或者用长见的中草药药膏涂抹、揉或者贴来治疗。半月板损伤在生活中很多情况下可以减少其发生的概率，例如改善不正确跑步姿势，则可减少对身体的损耗；专家认为快走就比慢跑对半月板的损伤要大，所以在日常生活锻炼中可由起初的慢走到身体适应运动这个节奏后则可采用慢跑起到锻炼的目的。1.4.2 膝关节积水膝关节积水也叫作膝关节积液， (javascript:;)在羽毛球运动中膝关节可以灵活的完成各项动作，在运动员起跳接对方球进行劈吊或者扣杀结束地的瞬间起着减震、预防、保护的作用。但是，在玩的过程中若是没有认清楚自身的情况，在疲劳后还持续高强度的运动训练则就会较容易出现损伤。而在膝关节部位除却上部分提到的半月板损伤，还存在这第二高损伤，就是膝关节积水，它主线的现象就是膝关节肿胀、渗出液增多、持续疼痛。尤其是再经过一段时间修养肿胀消失，但在做某个动作时依然还会有疼痛感，此时就应该听取医疗诊断进行康复。1.5 踝关节损伤在日常羽毛球运动中，是有胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，常常由于运动前热身不够、起停转身太快等原因，容易导致脚踝扭伤事件发生 (javascript:;)。所以保护踝关节是关键，在休息时要注意抬高肢体轻轻活动踝关节，促进静脉回流 (javascript:;)。1.6 腰肌损伤由于羽毛球运动的技术特点,是利用躯干的灵活性改动之体、带动肢体不断进行变化来完成运动机能，而腰部处于躯干的核心，要不断地过屈(如弓步接吊球,跨步接,搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)进行运动，若爱好者在打球时注意力不集中,肌肉稳定性差,技术动作不规范、准备活动不充分,这些原因易造成急性腰扭伤的发生3。2.羽毛球运动损伤的原因2.1思想认识不足在羽毛球运动中，很多人 (javascript:;)业余选手认为拿起拍子球打过网就算会打，在场地中间来回跑动接球反击就算完美

《羽毛球运动中常见运动损伤的原因及预防》由会员工****分享，可在线阅读，更多相关《羽毛球运动中常见运动损伤的原因及预防》请在金锄头文库上搜索。