达·芬奇睡眠法
6页1、达芬奇睡眠法达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),又称多阶段睡眠(Polyphasic_sleep)、Uberman睡眠或多相睡 眠,是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡 眠方式。达芬奇睡眠法画坛泰斗达芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为 人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4 小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41) 小时,从而争取到更多的时间工作。前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥斯塔皮参照 达芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的 逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的 需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而,有趣的是,在20年前,一 位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常 的8小时睡眠上来。谈及各种原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出 来的时间
2、该如何打发。达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠,是一种将人类习惯的单睡 眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。多相睡眠的合理性首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占 主导地位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此夕卜,当人们 与外界环境隔绝联系后一一保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节 目)来判断实际时间一一将倾向于表现出更多的短暂睡眠行 为,而非保持只夜晚”才发生 的单相睡眠。最后一点,小睡打盹一一即短时间的睡眠一一比起长时间的睡眠来说,在提神 醒脑方面更为有效。但是很遗憾,我们似乎都已忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式, 维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。可行性1. 市民体验“我每天晚上11点睡,第二天早上7点起床,一天8个小时都还不够睡,如果按照每4小 时休息15分钟,身体肯定垮掉。”市民孙小姐认为,正常人每天要睡八九个小时才够,这种 方法有点不靠谱。而六合某中学高二的王同学则告诉记者,他的一个同学每天只睡5个小时,其他时间都用来 看书,如果这
3、种睡眠方法真有用,倒是值得大家一试。毕竟,还有一年就要高考了,时间越 来越不够用,如果能用这种睡眠方法多争取一点时间复习,当然再好不过了。“感觉有点夸张,照这样,我每工作4个小时就要休息15分钟,相当于把时间等分,暂且 不说科学不科学,就这短短的15分钟,能不能睡着还是一回事。”记者随机采访了十来位市 民发现,8位市民认为,操作性不强,无法接受。2. 专家分析心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据,因为我们的大脑根本无法适应 “多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示,我们的生物节律是双相而不 是多相的,这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打 盹来减少睡眠总量的做法,会让睡眠不同阶段的时间都缩减,扰乱生物节律,最终可能会造 成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果,例如身体和心理的机能减退,焦虑和紧张感 增强,免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现,大部分人都必须通 过一些“维持性活动”,例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒,并且这种多相睡眠对人的学 习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。3. 军方分析多相睡眠
4、的方式引起了军方的高度重视,因为战时突发状况多,如果能运用多相睡眠来保持 充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美国军方关于克服疲劳的研究报告,要采取多相睡 眠,每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟,多于2小时则更好。总的来说,如果 单次打盹的时间较短,则打盹的频率应当增加,总体要保证每天8个小时的睡眠时间。美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究,因为航天员也常常由于紧张而无法保 证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究,控制“锚睡 眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时,而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现,长时间的 打盹更有利于认知功能的发挥。被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而 有所提高。不过,白天的打盹对工作有益,但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠 后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。这些研究都显示,为了应对一些特殊情况,合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行,但无 论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。不良影响根据参与者的经验,人们需要花大概一个星期去适应这种睡眠法。一个正常的睡 眠周期是90分钟,在一个周期中,
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