单杠引体向上教案(共4页)
4页1、常用的文字式教案范例介绍单杠引体向上教案教学提要一、准备部分(10分钟)(一)向在场的领导报告。(二)宣布教学提要课目:单杠引体向上目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。 图1内容:学习单杠引体向上的动作方法方法:讲解示范,组织练习,纠正错误时间:50分钟地点:单杠训练场要求:(1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。(2)强调动作技术的准确性,(3)严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它技术动作。器材保障:单杠10副。(三)热身运动1、800米慢跑教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。组织形式:四路纵队。教学步骤:(1)讲解练习要求。(2)集体跑进(口令:“跑步走”)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令:“便步走”),到预计位置后下达口令:立定,向左转(转换四列横队),向右看齐,向前看。下面开始做徒手操。2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(48拍)。 教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。组织形式:四列横队(如图1)教学步骤: (1)讲解教学要求(2)口令指挥
2、并领做。口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。”(3)徒手操口令。3、专项热身(略)4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。(图3)二、基本部分(35分钟)学习内容一:单杠引体向上(一)基础理论1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。图23、单杠引体向上动作技术分析:动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳下。动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势(如图2)。动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点:全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。(二)建立动作技术概念教学讲解与示范(5分钟)1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)2、完整
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