太极拳主要动作名称规格(横版)

1、太极拳的主要动作名称一手型：拳2掌3勾（称太极拳三大手型二手法：1拳法：冲反冲拳栽拳搬拳撇拳贯拳2掌法：单推掌双推鞫搂手拦軀平分掌斜飞雹云1穿範架1抱掌1）挑棠2）开合手 （13）捋手14）按掌3臂法：掤挤手滚压肘三步型：1弓步：正弓步侧弓步2虚步：脚脚跟3马步：正马步偏马憾半马步4仆步：左彳仆步右仆步5.丁步：前丁步后丁步6独立步：左独立右独立步7歇步：8平彳丁步：错开四.步法： 上步退步横开步D侧行步摆步扣步跟步碾步五腿法：分脚蹬脚拍脚摆脚六身型身法和眼法：头颈肩肘胸背腰脊臂膝ID眼太极拳的主要动作规格一主要手型：1拳：五指卷屈拇指压于食指指第二指节上拳不可太拳面要平2掌：A. 42式杨式孙式吴式五指自然舒展心微含虎口呈弧形B陈式大拇指根合向彳指尖后仰其余四指依次向手背方向舒展3勾：A . 42式杨式：五指第一指节自然捏腕拢B吴式：拇食指和中指尖自然捏掘腕无名指和小指屈向掌心C陈式：五指指尖自然捏拢二主要手法:朝上臂呈弧形（一）拳法:5贯拳在拳击里头也叫摆拳1冲拳:杨式吴式42式两拳自下经两侧内旋向前圈贯与耳拳眼斜朝下冲拳：杨孙式吴式42式拳自腰立拳向前打郵过肩不过胸两臂呈弧单贯拳

2、同此要拳略高于头力达拳面式拳经胸前内旋弹抖拳心朝下达拳面6砸拳反冲拳杨式吴式42式臂内旋拳眼朝斜经耳旁向斜前方扌高与陈式臂呈弧a拳自上向下拳心朝j力达拳背头平7侧崩拳:2栽拳:杨式陈式孙式42式拳自耳旁向前下方打面斜朝拳心朝癇与膝平臂自然伸力达拳面陈式:臂呈弧形I自内向外斜下弧形弹抖打出向助达拳轮8双拳横抖:3搬拳:A杨式42式屈臂俯拳|异侧面以肘关节为轴前臂翻至体前手横抖打t左（右）拳心朝上（左）拳心斜朝达拳眼臂呈弧形9双分横抖:B孙式前臂翻转握拳平屈于拳前朝:拳眼朝内陈式两臂外翻双拳由左右向下弹抖拳心朝上力达拳背4撇拳:10握拳:杨式吴式42式一手握拳屈.拳心朝下!异侧向前上方翻臂撇打、孙式两拳的拳心朝下或朝腰部向前撞击达拳面陈式两拳向左（或右左（右）手臂外旋（左）手臂内向左（右（二）掌法:4分掌:1推掌:单推拿:A杨式孙式42式：掌须经耳旁臂内旋向前立掌指高不过力达开两掌高与耳两掌朝外，掌指朝上平分掌A杨式陈式42式：两掌屈臂交叉于两前内旋经面前弧形右分掌根B孙式：两臂屈于胸前、相斯手向左右内旋分掌心朝外掌指朝B陈式:臂内旋立掌或平价前立掌掌心斜朝前达掌根平掌掌心朝下力达掌外侧C

3、吴式两腕在头前上方交叉、朝饷身体两侧弧形分指侧朝上DillC吴式：拇指一侧朝指朝前经耳旁内旋向前推出成指掌不过斜分!两手交叉或相抱向上下或前后分开眼力达掌心双推1两掌自胸前同时向前推出，掌指朝上，宽不过肩,5云掌:高不过眼两掌在体前上下交替呈立圆运转力达掌根2搂掌: 平云尊心朝J在体前或体侧呈平国运转 6穿掌:掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧朝:掌指朝前侧掌或平掌沿体臂腿穿傅旨尖与穿伸方向相达指尖7架掌:3拦掌:杨式陈式吴式42式掌经体侧向立掌向胸前拦心朝异掌指斜朝手臂内旋掌自下向前上架至头臂上方形，掌心朝外高过头发力8抱掌：杨式42式：两掌合抱臂保持弧形腋须留有空即虚腋9插掌：杨式吴式：一手自上向前弧形下插M申掌指朝斜前下方10开手：孙式两手掌心相手指朝J指尖高与肩.平手平开与肩同宽11合手：孙式两手自左右向胸前合拢头同宽12挑掌：杨式：孙式2式侧掌自下向上屈臂挑指向上f尖高不过腋部 留有空隙13捋手：臂呈弧力单手或双手向左（或右）.把臂须外旋或内动乍走弧 向后向下捋14按手：单掌或双掌自上而下为下后经下向前弧行推出为前按（三）臂法1. 掤手：屈臂呈弧形举于体前朝内力达前臂外侧2. 挤

4、手：一臂屈于胸前一手扶于屈臂手的腕部或前臂臂同时前臂撑 圆高不过肩（四）肘法：1双分顶肘陈式：两臂屈肘叠臂交叉于心朝:以两肘尖迅速向两侧下方 顶出力达肘尖2滚压肘：42式：前臂外旋向前向下滚压至达前臂外侧掤捋挤按这是一组太极拳的主要称法太极拳基本四手掤屈位向前击掤将阻挡对.捋.挤按是太极拳作为一种拳法: 在最初是要求快慢相!柔相済掤手向前击对方进攻的时候乘寺 回来对方后退的时乘势打击捋击这是作为一种拳法来表现是这样对方向我进攻手回5带回来使对方沁不稳失去重然、后往前IJ靠劲是用肩击胯贴身时使用击出去三主要步型（一）弓步:八种劲法中，劲是八劲之练太极拳不能须臾离开此劲弹簧力又如水托册戥deng称量是知觉力一切外来之皆藉其辨别方大1正弓步:体重大部分接近放在两腿的比重大概是七比三小其他七劲不过是方位和作法不同另有所称掌心由内向外缠丝称杨式陈式孙式42式:前腿全脚着地膝前弓部不得超过脚另一为掤劲若掌心由外向内缠丝则称为捋劲腿自然伸脚尖内扣斜前方约两脚横向距离约至20厘米陈式的弓步后腿膝关节微屈掤劲是向上向外之使对方之力达不到是保护自己的防御手法捋劲是向旁的横三分向下七分向后用时要含I转腰坐胯

5、三者B吴式：前腿屈膝前弓部不得超过脚尖腿自然伸两脚尖均朝前致防止对方肩击胯打后脚尖外不得超过0度两脚外缘横向距离不超过肩宽川字步） 挤劲是向前推掷之挤在手1另手辅淒点在于双手用力一脚2侧弓步：吴式式42式：两脚斜平一腿屈膝侧另一腿侧向开撑自然伸直抓地前弓 按劲是向前推击或上掀之时须顶头含胸拔背用腰力发出（二）虚步（体重大部分坐在后两个腿承担的比重大约是二）比八 采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下用时要含胸缩胯A杨式陈式孙式42式一腿屈膝半全脚着脚尖斜朝另一腿微屈般是先采后挒脚前掌或脚跟点地 挒劲是以手向左右上下挡开之力要身躯配合以腰带动B吴式：后脚尖朝前或微两脚外缘同肩其余均与上相同 肘劲是以肘击在近身时使用远拳近肘贴身靠说（三）马步:（五）跌叉:1马步:陈式：前腿伸直平铺地尖上逝腿屈瞬关节内侧着地向（六）丁步:吴式：两脚开立下距约2-3脚宽两脚外撇约0两膝与脚尖同方膝垂直方向不可超过脚尖2偏马步:陈式孙式42式：一腿屈膝半重心在屈膝腿上一脚以脚前掌点 于支撑脚内侧陈式：重心偏右或偏余要求与马步相同（七）歇步3半马步:两腿交J屈膝全蹴脚脚尖外全脚着屿脚脚尖向脚跟离臀42式：一脚脚尖

6、朝前一脚脚尖朝侧余要求与马步同部接近脚跟（四）仆步（八）独立步一腿自然直立腿屈膝提大腿高于水平近地面脚尖内扌两脚着地A陈式：小腿自然下聲斜朝前杨式陈式吴式42式:一腿全赚与脚尖稍外撇一腿自然伸平铺接B孙式：腿自然下垂尖微上翘A右仆步：左脚全膝与脚尖稍外右腿自然伸平铺接近地面脚尖内扌两脚着地C吴式：一种是小腿自然脚尖斜朝前种是脚尖外撇上翘种是膝外展却尖内扣上翘B左仆步：右脚全膝与脚尖稍外左腿自然伸平铺接近地面脚尖内捕脚着地D.42式: 一种是小腿自然脚尖斜朝另一种是膝外展，脚尖内扣即：自然伸直腿在测左仆步。自然伸直腿在右&仆步。（九）平行步:两脚分开尖朝前下蹲或自然直立外缘同肩宽7左艮步重心前移脚向前跟进半脚前掌先着地着重心后逐渐全脚着地四主要步法:1上步：一腿支撑一腿提起经支撑腿内侧向前跟先着随着重8碾步：以脚跟为脚尖外撇或内扣以前脚掌为脚跟外展心前傕脚着地五主要腿法:2退步：一腿支撑一腿经支撑腿内侧退一前掌先着地着重心后移全脚着地1分脚：支撑腿微一腿屈膝提起后小腿上腿自然伸脚面展3横开步一腿支團一脚提以脚跟内侧横向擦地而着重心横移开脚不低于腰部从武术的攻防上叫做弹踢踢对方的I太极拳把

7、度不低于腰在腰部以上分腿全脚着地这种快速的弹踢做成柔和的缓慢的分脚动要求分脚这个动作4侧行步（云手一腿支扌另一腿提起侧向开脚前掌先着.地着重心横移全脚着地逐渐过渡为支撑腿腿提趙支撑腿内侧并仍须2蹬脚：支撑腿微一腿屈膝提起尖上椒脚跟为力点蹬出自先以脚前掌着地着重心横全脚着地过渡为支撑并步时两脚间距然伸直脚不得低于腰部为10-2（厘米5摆步（搬拦捶一腿支扌另一腿提j小腿内谨卩跟先着J脚尖外摆而后全脚着地3拍脚：支撑腿微一腿却面展平向上直摆氐于腰以同侧手迎拍脚面4摆莲脚：支撑腿微一腿从异侧经胸前向外做扇形幅不小6扣步一腿支團一腿提小腿内旋脚跟先着脚尖内扣而后全脚着于135度脚面展平两手在胸前依次迎拍脚拍两响象一张弓弓故而得名体重大部分接近放在前腿的比重大概是七3弓箭步:由于弓步的前脚直.1后脚斜度5-60度两脚脚尖均按前按推按由前引左使对方落.化而后发再这种弧形的先化而六主要身!身法和眼法：1头虚领顶勢颌微内收2颈自然竖:肌肉放松3.肩保持松沉4肘一自然下垂5. 胸自然舒木微内含6. 背自然放木舒展拔伸7腰自然放跻前挺不后腰为轴带动四肢8脊呆持自然伸直左右歪前挺后弓9臂胯臂要下垂收敛可后I胯

8、要松缩正不可左右歪斜10膝申屈柔和自.膝关节要与脚尖保持同向比三向前象似箭有人把弓步叫做弓箭步4 丁八步：由于弓步的外形不像丁不象八故有人将弓步 做丁八步 5.什么叫做后棚手坐腿后引手叫做后如拦雀尾后引前按 6太极拳推掌和按掌的区别: 推推掌一定是从后卷肱向前推后发的转这种推q做向前推也叫做前推按11.眼-目视前方（前手）或动作做到精神贯意动势f神态自其它:1起势的姿势：在太极拳里太极式。2.弓步：前脚屈弓膝关节与前脚指尖大体相对后脚伸直7太极拳步横距离的要求顺步两脚的横宽度可以窄夫约10cm.拗步两脚的横宽度可以宽夫点2O-3Ocm.但是不是绝对.要因人高矮胖瘦而J只要有利于重心的无没有特别规定的8太极拳有五捶:所谓的三前头前手前脚前转体撇身捶所谓的七星头肘肩手胯（六）膝脚进步栽捶在太极拳里头顾在三5盼在七星”的说法说明在运用攻防意肘底看捶识的过程中该照顾到头前前脚前（三前.应该想到头寸肩手搬拦捶胯膝脚处处的用法指裆捶13 .里合腿由外向里摆一个扇球常的习惯用叫做里合腿垃叫9顺步：手和脚同侧在顺步如闪通1倒卷肱做跨虎步14外摆腿由内向外摆一个扇形做外摆腿10逆步也叫拗步：手和脚不同叫做逆步也叫拗如搂膝拗步咼探马15

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