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瑜伽课程设计和训练原则

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卖家[上传人]：大米

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常见问题

1、瑜伽课程设计和训练原则瑜伽教练讲述瑜伽课程设计和训练原则一、全面性原则作为科技高度为人类服务的现代社会，汽车、电梯、全自动化、智能化的办公设备，生产设备，家用电器将人们从繁琐的工作和生活中解放出来。但这种状态也造成了心脑血管疾病、肥胖、糖尿病、骨骼肌肉衰退等现代都市病的患病率增加。这种现象迫使人们将目光投向了体育运动和古老的瑜伽。这就要求我们在课程设计时必须关注到全面性原则。 1、关节、肌肉、运动平面的锻炼为了保证课程的舒适性和实效性，在每节课程的设计中应将全身关节、肌肉、不同运动平面的动作尽可能全面地涵盖进来，使练习者在一节课内使身体充分享受运动后的舒畅。 2、健康人群的体能要素每节课尽可能涵盖健康人群的体能要素，务求体能获得全面性发展。(心肺功能、体脂百分比含量、柔韧度、肌力、肌耐力)是衡量一个人能否健康的适应生活和工作的必要条件。所以在每堂课程中都应有所涉及，不可因教练个人的喜好而有所偏废。 3、展现瑜伽理念根据瑜伽自身的特点，教练应该在每节课程中尽可能全面地向学员展现瑜伽，比如在正式开始课程前向学员讲解一些瑜伽的小知识，根据学员练习进度在课程中加入呼吸练习、收束、契合

2、、洁净功等练习。而不是在每节课上只做体位，大练“瑜伽操”。应该利用瑜伽自身的优势使学员的体力与心力和谐发展，把锻炼身体和培养优良的心理素质有机地结合起来。二、超负荷性原则作为忙碌的现代人，每次健身都希望得到运动后的感觉，从运动理论上讲，锻炼效果的大小，很大程度上取决于运动的强度。弱刺激不能引起肌体功能的变化，这就是学员们常讲的“没感觉”。但运动负荷过大对身体不仅不能获得理想的效果，还可能损害健康。只有适宜的运动强度才能有利于恢复和超量补偿消耗掉的能量。 1 运动量稍高于正常运动或训练强度教学训练给予肌体的生理负荷应稍高于学员平日已适应的运动强度。只有较常量稍大的运动强度才能促使身体功能的逐步提高。 2逐渐增加强度.令身体不断去适应新强度随着锻炼效果的发展和体质的增强，肌体对原有生理负荷的反应会越来越小，效果也就必然有所减弱。因此，需要随叫调整运动强度，这样才会促进身体功能踏上良性循环。西安雨桐瑜伽馆 3避免过劳在身体过劳时，无法完成超量恢复，免疫力受抑制，易发生运动损伤。所以要把握好训练的度，将强度控制在让学员“踮起脚能章到”的高度。并随时调整课程，从根本上杜绝学员过劳现象

3、的发生。 4不断调整课程使运动强度达到超负荷性 (1)动作分解准确，指导到位。可以将动作的要点、难点、重点全部体现到位。 (2)增加姿势的保持时间。在学员正确完成动作的前提下.可以将姿势定型的时间予以适度增加。 (3)改变动作的生物杠杆以增加动作强度。在生物力学部分已经讲解了动作的杠杆原理，在原动作的基础上缩减力臂，延长力矩可增加动作的强度，易达到超负荷性。 (4)增加动作组数。单纯增加动作次数对课程的趣味性是一种挑战，所以，我们提倡增加动作组数来强化效果。比如可以在三角伸展前加一组弦月式，这样，身体外侧屈的强度自然加大，但课程并没有因此而呆板。 (5)减少姿势间的调整时问。对于刚开始练习瑜伽的学员，对于动作间的调整应给予足够的重视，但随着时间的推移，可将调整时间慢慢固定在2秒左右。 (6)改变课程环境。将平衡练习放置在瑜伽垫，或是闭上眼睛进行。改变室温或是增加或减少辅助设备的使用。这些措施都会使超负荷性易于达成。 5不可缺少的设计安排在时间匆忙、无暇备课的课堂上，只要注意以下几个方面的练习，就会使学员有练习感觉。 (1)瑜伽练习中有句话叫做人有多年轻，背有多柔软，这话反过来也成立。

4、人们在日常生活中对背部的关注很少，所以对背部的三平面练习都需要予以关注。如矢状面的猫、虎或蛇击、蚚蜴等：水平面的脊柱扭动冠状面的三角、门闩等都需有所涉及。这样会使学员体会到练习的轻松感。 (2)必须加入腿部的伸展动作。同理。在中国有这样一句谚语，“人老腿先老”，腿部肌群一经打开，学员立刻会有充满活力的感觉。 (3)在课程开始之初加人双臂向上伸展的动作。这样，三焦经得到调理。在中医医典素问中，手少阳三焦经被封为“决渎之官”。它的打开有使全身经络畅通之意。可放在课程之初，给经脉 “热身”。 (4)平衡练习放松思想，镇定心神，是作为瑜伽课程不可或缺的部分。 (5)给予适度肌力、肌耐力练习，强化肌肉纤维。促进循环。微微泌出的汗珠会使学员西安雨桐瑜伽馆有运动的畅快感。三、针对性原则对于教练而言，每个学员都有权利成为个体。只有圆人而异、因材施教，才能使每节课程都取得成功。可能很多朋友会问，学员并没有定制私教课程，对于一堂团体课来说，怎样才能做到针对性原则呢?下面。我们从以下几个方面说明这个问题。 1针对性指导在专业的会所里，会有每位学员的身体状况调查表，上面详细记载着每位学员的身体状况及练

5、习要求，教练代课前定要详细阅读，做到对每位学员的状况了如指掌。对于非专业俱乐部，教练要充分利用课前课后的时间同学员进行交流，在充分尊重学员的基础，全面了解学员的身体状况及练习目标。 1小时左右的瑜伽课程有1 2l 6个动作。在这些动作的练习指导过程中，教练应针对每位学员的身体状况和练习目标作出不同的侧重指导，比如做颈功及肩关节练习时，着重指导颈、肩有问题的学员。做喉轮收缩按摩时，则着重指导专为控制体重和甲状腺功能有异常的学员。在下课后可将本次课程中对到课学员的针对性练习个别提示给学员。 2给予鼓励新学员初次接触课程，通常自信度不.自我意识过强，很难将注意力放到动作对自己身体所形成的感觉上，容易过度关注其他学员或盲目自嘲干扰到其他学员的正常练习。而老学员已有一定的练习基础，很快进入瑜伽练习状态。对已掌握的动作兴趣较低，通常不愿与新学员同堂上课。这个问题在非专业场馆的综台性课程中更为突出，要使不同水平的学员在一套统的动作与节奏下很好地完成课程，这绝不是一句简单的“请在极限边缘温和地伸展”所能做到的.而是要做到求同存异的差异化教学。也就足说，对老学员要保证其动作的准确性和标准度，要让他们认识到自身和标准的差距。对新学员，则要以表扬为主，建立学员的自信。培养他们的运动兴趣，这个阶段是至关重要的。写文章有句话叫做“文似看山不喜平”。这话用在课程设计里也非常好。课程的平铺直叙会使学员很快丧失运动兴趣。如果将每节课突出个重点练习部位，比如纤腰收腹、削肩塑臂或在当节课程中选取个大家都非常感兴趣的动作详解，这些都是形成课程兴奋点的不错的办法。西安雨桐瑜伽馆

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