寒露习俗及寒露时节养生常识

1、文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑.欢迎下载支持寒露已过深秋来临，养生保健至关重要八天长假天气很完美， 阳光一路相伴， 几乎让人忘记快到深秋季节了。 节后上班首日的5 时 12 分，二十四节气中的第 17 个节气 “寒露 ”到来。寒露以后进入真正意义上的秋天，正如谚语 “白露身不露，寒露脚不露” ，意思是提醒大家不要继续穿凉鞋了，所以，大家可以把凉鞋、短袖等洗干净并收拾起来。关于寒露的习俗有吃螃蟹、收拾夏装等。从古到今，寒露对于辛苦了一年的农民来说都是一个喜悦的、丰收的节气。每年10 月8 日或 9 日，当太阳到达黄经 195 度时为 “寒露 ” ，昼暖夜凉，晴空万里，对秋收十分有利。古人把 “寒露 ”称为 “秋收节 ” ，有谚语为证“ 寒露时节人人贮，种麦、摘花、 打豆场 ”、 “寒露时节天渐寒，农夫天天不停闲。 ”古人将寒露分为三候： “一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。 ”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁； 深秋天寒， 雀鸟都不见了， 古人看到海边突然出现很多蛤蜊， 并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似， 所以便以为是雀鸟变成的；第三候时，菊花已

2、普遍开放。寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变， 阳气渐退， 阴气渐盛。 在养生方面， 我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。 根据四时养生中强调的 “春夏养阳，秋冬养阴 ”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。金秋之时， 燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴， 如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、 皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食应以滋阴润肺为宜。具体地说， 饮食养生应在平衡饮食五味的基础上， 根据个人的情况， 适当多食甘、 淡、 滋润的食品， 既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。继 “白露身不露”之后， 又到了 “寒露脚不露” 的时节。 与白露相比,寒露的寒意光从字面上就更进了一步。 古人把露作为天气转凉的表征。每逢 “寒露 ” ， 家庭主妇们可以把家中所有的凉鞋洗洗刷刷全部收起来，防寒从脚部开始。另有谚语云 “吃了寒露饭，单衣汉少见。 ”夏天的短袖也可以洗净收纳，来年再穿。每年寒露节气都会买螃蟹蒸着吃。俗话说 “寒露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒” ，天一冷螃蟹的味道就要 “正 ”了。 “九月团脐

3、，十月尖”，眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节，等农历十月以后， 最好吃的则要轮到公蟹了。不过， 现在正是柿子最好吃的季 节，要注意螃蟹忌与柿子同吃，以免生成胃石。 寒露 时节的很讲究养生，这时候容易出现秋燥症状，要多吃些梨、银耳、百合等，早晨起床后喝杯蜂蜜水。 此外， “精神调养 ”也不容忽视， 由于气候渐冷， 日照减少， 风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，易产生伤感的忧郁心情，因此要保持乐观豁达之心。8日5时1 2分迎来寒露节气。此时节，天气由凉转寒，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏 ” 。保证充足睡眠、多食碱性食物和适当多运动可驱 “秋乏 ” 。寒露时节，秋高气爽，气候宜人，许多人都会感到四肢无力，懒动懒言，睡眼蒙眬，干人的皮肤湿什么都提不起精神来。 为什么人们会有这样的感觉呢？这是因为在炎热的夏季， 度和体温升高， 由于大量出汗使水盐代谢失调， 肠胃功能弱化， 心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的 “老本 ” 。进入秋季后， 人们身体出汗明显减少， 人的机体也进入休整阶段， 水盐代谢功能开始恢

4、复平衡， 消化系统功能也日渐正常， 然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感， 这就是人们常说的 “秋乏 ” 。当一个人缺乏旺盛的活力时， 势必影响工作和生活。 那么如何克服 “秋乏 ”呢？许多人误认为可以用不动或多睡来克服，这不是消除 “秋乏 ”的方法。相反，会越睡越困。克服 “秋乏 ”应该从调节人体节律入手， 在日常起居作息上作针对性的合理调整， 包括起卧、 饮食和运动等。其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以适应 “秋乏” ；多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳；秋季天气舒适，适合户外活动，打打球、练练拳、跳跳舞等，都能有助于摆脱 “秋乏” 困扰。夜晚， 不再是凉风习习的纳凉之夜， 而是略感寒意。 随着气温不断下降，感冒的人多了起来，而有心脑血管疾病的中老年人，尤其要注意保养身体了。此外，寒露到，菊花遍地开放。重阳节将近，又是一年里登高、赏菊的好时候了。多饮枸杞菊花，少食柿子俗话说：寒露收山楂，霜降刨地瓜。寒露柿红皮，摘下去赶集。爱吃柿子的市民们要注意了， 切勿贪吃柿子

5、，多吃易得胃柿石症。柿子里面有鞣质、 果胶和树胶等各种不消化的成分，尤其是生的柿子里含量很多，在胃酸作用下形成鞣酸，特别容易引起胃柿石症，最后要动手术才能治疗。说起这个时节的养生， 建议大家可以多饮枸杞菊花茶， 古时人们会用寒露后新上的枸杞泡澡，这样做可以使人光泽不老。如果你嫌麻烦，就泡上一壶酒或茶，每天坚持喝，也能起到 “和颜悦色 ”的作用。寒气渐重， 心脑血管病情多起来了。 提醒大家， 这段时间最明显的就是心脑血管疾病的发病率高起来了，天气冷了，如果家里有高血压或心脏病的病人要特别注意。针对预防心脑血管疾病突发，建议：一要按时吃药，二要注意保暖，三要勤测血压。夏天的时候血管扩张， 血压比较好控制，但冷空气一来，血管收缩， 容易使血压增高或是影响心脏血液的供应， 要特别警惕那些血压忽高忽低的病人。 如果你家有中老年人， 要记得自备一个血压计，或是经常去社区医院量量血压。寒露不能露脚。民间有句谚语叫 “白露不露身，寒露不露脚” ，这句话是说，白露时节的时候，老人和小孩子就不要赤膊了，而到了寒露的时候，就要注意足部保暖了。因此，老年人要注意穿上保暖性好的鞋袜， 脚踝部也不要露在外面。 每

6、天晚上要养成用热水泡脚的习惯，因为脚离心脏最远， 血液供应较少， 热水泡脚可以使血管扩张， 改善脚部的血液循环和组织 营养，提高机体的免疫能力。还可以减少腿部酸困，有助于睡眠。口腔溃疡根在脾胃秋天天气干燥， 很多人容易出现口腔溃疡。 还有很大一部分人口腔溃疡反复发作，这在医学上叫 “顽固性口腔溃疡” 。口腔溃疡发作的时候让人疼痛难忍、寝食难安。其实， 对于那些口腔溃疡容易反复发作的人来讲，它表现的症状虽然在口腔里，但真正的病根儿却在脾胃。 很多患有慢性胃炎等疾病的人， 由于脾胃的运化功能较差， 脾脏比较虚弱。中医认为， “脾主运化水湿 ”。当脾脏运化水湿功能较差的时候，就会造成口腔中水湿泛滥，这时候就为细菌的生长提供了温床。 所以，很多口腔溃疡反复发作的人，胃病好一些的时候， 溃疡症状就减轻或消失了，胃病重的时候溃疡就重了。 所以，对于顽固性口腔溃疡病人来讲，不仅要吃一些清热的中药，如生地、黄芩等，最根本的还要把脾胃功能调理好，这样才能把病根儿祛除。 另外， 对于患有胃肠道疾病的人来讲， 秋天要尽量少吃一些辛辣刺激、熏烤类食物，以免病情加重。百合莲子多润肺寒露以后， 天气少雨，风也逐渐

7、多了起来，很多人会感觉到咽干、 皮肤干燥等， 这主要是因为燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精所致。 因此， 要多吃一些滋阴润肺的食物。 很多人都不理解，到底什么食物有滋阴润肺的作用。其实记起来非常简单， 现在市场上卖的时令食物就是最好的滋阴润肺之品。如红枣、 山药、莲子等。 现在大街小巷很多地方都卖的有莲蓬。买几个，剥一些莲子，回去熬粥喝，效果特别好。有一道粥，叫百合莲子粥，选百合30 克、大枣 10 枚、莲子 30 粒、粳米适量，做的时候先把莲子煮上几分钟，再把百合、 大枣、粳米等放到锅中煮沸， 然后换成小火再熬上一段时间即可。喝的时候可以根据自己的口味加一些冰糖，这道粥不仅可以滋阴润肺，还可以健脾胃。寒露过后养生须防秋病寒露是深秋的节令， 在二十四节气中最早出现 “寒 ”字。 如果说白露是炎热向凉爽的过渡,寒露则是凉爽向寒冷的转折。寒露以后,随着气温的不断下降，各种疾病极易流行。寒露过后养生须防秋病寒露后天气很快变冷。体弱者特别是老年人的身体耐受力弱， 适应性差，在此季节，很多疾病会纷至沓来，因此应有养生防病的意识，可从以下方面加强自我保健。急性胃肠炎入秋后，人体的消化功能逐渐下降，

8、肠道抗病能力也减弱，如继续生食大量瓜类水果，或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物， 就可能发生腹泻、 下痢、 便溏等急慢性胃肠道疾病。贴心提示： “早饭一碗粥、晚饭一碗汤。 ”同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构要以清淡为主。 在吃海鲜和烧烤时， 一定要注意新鲜度。 秋天应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。十二指肠溃疡由于气候转凉， 人们的食欲随之旺盛， 使胃肠功能的负担加重， 也会导致十二指肠溃疡的发作。十二指肠溃疡是一种极常见的消化系统疾患，占消化性溃疡的 80%左右，主要症状为节律性上腹部疼痛、反酸、烧心等，可发作数日至数月而缓解，但极易复发，甚或整个秋季都在发作。可用食疗法。将牛奶250 克煎沸，调入蜂蜜50 克、白芨 6 克，日服一次如有气虚乏力、畏寒等表现，可用黄精 30 克、党参 15 克、黄芪 15 克、淮山药30 克和黑糯米 60 克熬粥同服，对缓解症状、增强体质有一定作用。习惯性便秘秋季气候干燥， 大便随之也会干结难排， 表现为便次减少，粪质坚硬， 病人常伴有左下腹腹胀感、 欲便不畅等。 按摩是简便易行的促排便方法， 这种方法可在晚上睡前或清晨起床前进行。

9、具体操作方法是：身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热。然后两手掌心在右腹下部顺时针方向围绕腹部旋转，共按摩30 圈。这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致，有助于大便的运行。心脑血管病秋季是从夏季到冬季的过渡性季节， 冷暖多变， 常常不易立即感觉和体验到， 且秋季的寒暖又常反复，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防。在晚秋时节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高 20 毫米汞柱，容易造成心脑血管血液循环的障碍。秋季气候凉爽干燥，感冒受寒一般较为普遍，对健康人来说，这也许不意味着什么， 但如果有心脑血管疾病的患者在这方面也粗心大意的话， 就很容易引发原有的心脑血管系统疾病。因此，预防秋季感冒受寒对心脑血管病患者而言是相当重要的。痛风深秋天气转冷， 人体进食中枢受到寒冷刺激， 引起食欲增加， 饭量增大，若多食肥甘厚味，则体内血尿酸产生过多，容易发生痛风。宜多饮水，以促进尿酸排出，防止结石形成。每天需饮水2000-3000 毫升，使每日尿量不少于2000 毫升。为防止夜间尿液浓缩，可在临睡前或半夜增加饮水量。老年皮肤瘙痒老年皮肤瘙痒是常见的老年性疾病。通常皮肤瘙痒以躯干为主，大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。 痒为阵发性， 轻重和持续时间不一， 吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。沐浴不宜过勤，不用碱性大的肥皂，可用香皂或硫磺皂。保持大便通畅，可排除体内积聚的致敏物质，避免诱发瘙痒。寒露也有自己的时令蔬果，那么寒露节气吃什么养生呢 ?石榴汁抗氧化以色列研究所证实， 每天饮用 100 毫升石榴汁， 连续饮用两周， 可将氧化过程减缓 40% ，并可减少已沉积的氧化

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