最新【九种体质养生法】九种体质养生最新

1、日常生活中，我们经常会看到这样的现象：同样是感冒，有人一天就好了，有些人却要拖上一个星期 ?同一种食物，有些人吃了没事，有些人吃了却会过敏?同一种药物，有人用药有效果，而轮到自己却不管用呢 ?这是因为每个人的体质不同， 中医讲究辨证论证， 每个人的体质不同， 也需要不同的方法来进行调养， 所以说， 要进行健康养生， 首先就要知道自己是什么体质，目前中国人的体质主要有9 种。中医体质分类与判定 标准正式发布， 该标准将体质分为平和质、 气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型，不同体质特点，有不同的养生方法。戳图自测一下，你属于哪一种 ?平和质 - 最平衡阴阳气血调和，体型匀称、健壮，面色红润，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛不易疲劳，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，情绪稳定，性格随和开朗，对外界环境适应能力较强，平常较少患病，即使有时生病，自我康复能力也比较快。心理特征：性格随和开朗，对外界环境适应能力较强。重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。饮食建议益：平和质的人食疗如小米，黑豆，皂

2、角米，丑耳，百合，莲子，桑葚膏，桂圆等日常食疗。饮食宜规律，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。忌： 少食过于油腻及辛辣之物。 不要轻易进补， 如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。年轻人可适当跑步打球，老年人可适当散步、打太极拳等。气虚质 - 易感冒气虚体质的人容易反复感冒，脸色萎黄或淡白，气短无力，声音低弱懒言， 思虑过多，肌肉松软，易疲劳，步态缓慢，易出虚汗，性格偏内向，胆气不足。 舌淡红，舌边有齿痕。失眠梦多，易惊醒，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀 溏，小便颜色清而量多。心理特征：性格内向，不爱冒险。重点人群：学生和长期从事体力劳动的人容易气虚，不耐受风、寒、暑、湿 邪。患病倾向： 容易感冒， 生病后抗病能力弱且难以痊愈， 还易患内脏下垂比如胃下垂等等。饮食调养益：平时要注意健脾益气。脾胃充足，脾主运化之水谷精微，脾胃乃后天之本，气血生化之源。饮食要粗细搭配， 少食多餐， 细嚼慢咽， 注意多吃益气健脾的食物， 如山药、薯类、鸡肉、黄芪、豆类、党参、泥鳅、香菇、大枣

3、、桂圆、蜂蜜，熟地等。人参也适合气虚体质，人参可以大补元气。忌：少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物。避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠 ; 避免剧烈运动，以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，常按膻中、百会、中脘等穴位。阳虚质 - 怕冷心理特征：性格多沉静、内向。重点人群： 女性明显多于男性。 长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。 耐夏 不耐冬，易感风、寒、湿邪。易水肿、腹泻等。饮食调养忌：少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。日常保养：晒太阳，泡脚，多运动，如慢跑、散步、打太极拳等，在情绪方面要保持愉悦 , 正确对待问题 , 消除不良情绪，多听激扬、高亢、豪迈音乐调动情绪, 防止悲伤和惊恐。 平时可以多敲打督脉（ 或捏脊 ） ， 按摩或艾灸神阙穴、 涌泉穴、 命门穴、足三里补阳阴虚质 - 怕热阴虚体质体内精、津、汗、血等亏少不足，导致阴虚内热，怕热，经常感到手脚心发热， 面颊潮红或偏红， 皮肤干燥， 口干舌燥， 容易失眠， 经常大便干结， 那就是阴虚体质。阴虚质的人体形多瘦长，耐受不了暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥。心理

4、特征：性情急躁，外向好动，活泼。重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。饮食调养益： 阴虚质平时要注意滋阴润燥。 肝藏血， 肾主水藏精， 精血相生。 男养肾， 女养肝， 肝肾同补。 多吃清淡易消化， 滋补肾阴的食物， 比如： 九制黄精， 石榴、 葡萄、枸杞子、柠檬、苹果、梨、柑橘、甘蔗、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、 莲藕、银耳、百合、燕窝、黑芝麻等食物。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。忌：吃冬瓜，木瓜，烟、酒、肥腻、燥烈辛辣等食物。尽量减少熬夜、剧烈 运动和在高温酷暑下工作。日常保养：剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。因干性皮肤居多，要多注意防晒，注意保水保湿、滋养皮肤。适合做舒缓运动，最好选择居室环境安静，适当按摩三阴交、太冲穴、印堂 穴调理。痰湿质 - 体型肥胖痰湿质易患三高。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。重点人群：喜欢吃甜腻食物，生活安逸的中老年人，男性较多。患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。饮食调养益：应健脾祛湿，化痰去浊平时饮食以清淡为主，多吃如茯苓、薏米、海带、红小豆

5、、冬瓜、山药、荷叶茶、萝卜、金桔、山楂、蜂蜜，枇杷叶等，同时配合除湿茶，玉竹桔梗茶，九制大芸等健脾利湿、化痰祛湿的食物和药材。忌：少吃肥肉及甜、黏、油腻、辛辣、寒凉的食物。居住环境宜干燥不宜潮湿, 平时多进行户外活动, 避免受寒淋雨，不要过于安逸 , 贪恋床榻。因形体肥胖, 易于困倦 , 故应根据自己的具体情况循序渐进 , 长期坚持锻炼,如散步、慢跑、羽毛球，舞蹈等。湿热质 - 爱长痘皮肤易出油、易生痤疮 ; 口臭 ; 汗味大、体味重; 大便燥结或粘滞不爽，臭秽难闻 ; 小便黄 ; 白带多，色黄，外阴经常瘙痒，面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滞不爽，男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。易患痤疮，黄疸，淋症，火热等病。对气温偏高，湿热交蒸气候难适应。心理特征：容易心烦急躁。重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。饮食调养益：调养办法是，截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了。饮食上要清淡祛湿，少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的食物，可吃荷叶、菊花茶，绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜，金银花茶，茯苓薏米祛湿茶等祛湿食物。忌：少吃辛辣，大热大补的食物，避免进食过多酸性食物

6、（ 部分肉类及海鲜属酸性食物） 。适合做大强度、大运动的锻炼。可消耗体内多余的热量，排泄多余的水分达到清热除湿的目的。静以养神 , 合理安排自己的工作、 学习 , 培养广泛的兴趣爱好。 多听一些曲调舒缓、悠扬、具有镇静作用的乐曲。常按三阴交、太冲穴、膻中穴、大椎穴、膀胱经、八髎穴。血瘀质 - 皮肤暗易生斑、生痤疮 ; 头发容易脱落; 脸色晦暗，口唇也暗，眼睛红丝盘睛 ; 神情抑郁、呆板血瘀质是体内血液运行不畅，潜在或已出现瘀血内阻的状况。心理特征：易烦，健忘。重点人群：工作者，女性较多。患病倾向：出血、中风、冠心病等。饮食调养当归，既补血又活血，血虚可补血，血瘀可活血，女性特别容易在血瘀这方面发生问题 ;中医根据阴阳理论把人的体质分为九种类型， 包括一种平和体质和八种偏颇体质：阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血淤、过敏。其中主要的理论依据是阴阳、寒热、气血、六淫（ 风寒暑湿燥火） 和七情 （ 喜怒忧思悲恐惊） 。比如：六淫中的寒、湿进入体内，和气血、寒热共同作用就形成了痰湿、湿热的病理;七情中的怒忧思悲影响人体， 和气血、 寒热共同作用就形成了气郁、 血淤的病理。每种体质类型都有不

7、同的身心表现和内外成因， 和我们日常的生活习性、 心理特质之间有着密切的关联。 也因此， 我们可以通过了解自己的体质类型， 来进 行有效的身心调理和养生保健，从而达成身心的和谐健康、内在的平和中正。1.你是血瘀型体质吗?测一测，请记住您的答案，以下如果有五条以上符合，则为血瘀型体质：1 你的皮肤会不知不觉出现青紫瘀斑吗 ?2 你的颧部有细微红丝吗 ?3 你身体上有一些疼痛吗 ?4 你面色晦暗或容易出现褐斑吗 ?5 你容易有黑眼圈吗 ?6 你容易忘事吗 ?7 你口唇颜色偏紫偏乌吗 ?2.湿热体质的基本特征1 形体特征：瘦人居多 ; 头发易脱落，肤色暗沉，唇色暗紫，舌有紫色或瘀斑，眼眶暗黑，脉象细弱。2 常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑; 皮肤常干燥、粗糙，出现疼痛 ; 脸上有色素沉着、 黄褐色斑块; 黑眼圈， 眼睛经常有红丝， 刷牙时牙龈容易出血。3 心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁。4 发病倾向：易患出血、中风、冠心病、肿瘤等。形成原因包括：外伤，出血; 情绪长期抑郁; 久居寒冷地区 ; 脏腑功能失调。3.血瘀体质的养生建议活血祛瘀，疏通经络血淤体质的常见表现与症状有哪些 ?主

8、要症状有以下几种：一、疼痛。“不通则痛”是大家耳熟能详的一句话，血液无法流通、缺血会引起疼痛，像是女性的经痛、子宫肌瘤、经血过多，心肌梗塞时引起胸闷痛， 肌肉缺氧造成乳酸堆积， 引起酸痛， 关节疼痛、 头痛等。 二、 淤青。血液循环差，组织缺氧，会呈现暗紫色。中医最常利用舌诊或观察皮肤的颜色来评估血淤的程度，颜色越青紫，表示血淤越严重。月经色黑有血块，也是典型的血淤症状。三、肌肉紧绷。血液长时间停滞的话，肌肉就会紧绷，容易产生结节、疲劳与酸痛，比如现代人常见的肩膀僵硬。四、手脚冰冷。血液淤阻，无法抵达周边组织，手脚的温度会下降，不论冬夏手脚都容易冰冷。 五、肢体麻木。 四肢感觉较为迟钝， 受到压迫时， 容易感觉麻木。 六、 健忘。 健忘的病人，测量脑部血液循环也比较差。七、癌症肿瘤。癌症肿瘤在中医的看法里，也是一种淤阻所产生的肿块。从中医病理的角度来看，血淤体质是怎么形成的呢血淤是一个很有意思的问题。 很多人， 包括很多中医医生都搞不清血淤是什么。难道血淤仅仅是血管里的血流动性有问题?不是的。中医讲的血淤既有西医所讲的血液粘稠度的增高， 同时也指血管中的血不能有效地和细胞间的液体进行物

9、质交换，也就是说，不能有效地释放出养分和带走代谢产物。相对应的，血淤有两种病理状态，一种是寒性的血淤，一种是热性的血淤。人体也是个生态系统，这是我经常提到的。在大自然中，河流中的水少了，就像我们身体里的血淤，其前提是血少了。中医讲“脾生血、脾统血”，脾的功能有问题， 就会血少或者血的功能不行， 或者是失血。 河水要从高处向低处流淌，因为势能转化成动能， 河水才能流淌， 不然就是死水了。 人体里可没有这种转化，那么就需要有一个“泵”去推动，这个“泵”就是“气”。中医讲“气为血之帅”，有了气的推动作用血才能运行起来。再进一步说，这个泵就是“肝气”，因为肝“体阴而用阳，肝藏血”。在中医里，阴是血、阳是气，也就是说肝收藏血液同时又推动血液的运行。河水在低温下要结冰， 是寒冷所致。 人体里的血淤也是寒冷所致， 中医讲“寒令血凝”， 就是说外来的寒邪是血淤的一个原因。 但是， “寒”不是让血凝固了，而是让血液交换的对象细胞间液流动性减少， 因为“寒主收引”。 它对应的中医脏器是肺，“肺主皮毛，肺朝百脉”。那么“热”会不会形成血淤?答案是肯定的， 一般血脂血粘增高的基本都是热性的。 就好比说你不停地往河水里倒垃圾，河道都快被填满了，能不淤阻么?这是生活方式造成的。血淤体质的人，通常会有什么样的心理特质和性格特征呢?为什么?血淤体质的人多偏执， 经常感到心烦、 急躁、 健忘， 或者忧郁、 苦闷、 多疑。这些情绪都非常容易

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