灵敏训练在拳击训练中应用.docx

灵敏训练在拳击训练中应用      拳击运发动在参与实践训练时，需要对对手采取的战术行为快速做出反应这就对运发动的灵敏素质提出了较高的要求，运发动只有接受过良好的训练，具有良好的灵敏素质，才能掌握拳击技术技巧，在战术行动当中把握时机，并对对方进攻时采取防守动作该文对灵敏素质影响因素及主要训练方式进行简要分析，并通过实验，对灵敏素质相关训练在拳击训练中应用的可行性进行深度分析　　关键词：拳击训练；灵敏素质；训练；应用　　灵敏素质与其他身体素质联系紧密，具体而言，与反应速度、耐力等均有关联运发动通过有效的训练，不断提升灵敏素质，才能在拳击比赛当中把控主动权，运用灵敏素质，充分发挥自身技术因此，研究灵敏素质相关训练在拳击训练当中的实践应用价值较高　　1灵敏素质相关介绍　　1.1灵敏素质影响因素灵敏素质主要是在实战训练过程中运发动表现出来的反应能力灵敏性主要与运发动的反应速度息息相关，灵敏性高的运发动，反应速度相对较快，在实战当中常常处于主动地位同时，灵敏性和运发动的耐力也有直接关联，当运发动在实战过程感觉疲乏时，其移动频率、打击速度等都会出现明显下降，精神状态不佳、身体倦怠导致萎靡不振，常常失去比赛主动权，难以将自身掌握的拳击技术发挥出来。

　　1.2灵敏素质训练途径　　1.2.1功能性训练研究说明，拳击运发动在拥有良好的灵敏素质之后，可快速学习并掌握拳击运动相关技术灵敏素质可通过多种功能性训练获得各类功能性训练可以刺激运发动中枢神经，提高动作完成的效率与速度其训练的内容有：单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲、Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步、扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉、侧弓步、分腿蹲、训练梯、绳梯运动、扭髋练习、横向和纵向双脚、单脚和交换跳上述灵敏素质训练方式能够让运发动始终保持兴奋的状态，为其肌肉系统、神经系统功能的发挥奠定良好根底[1]绳梯训练，能够刺激训练者肌肉，使其身体协调性更好，在拳击实战当中能及时躲闪；利用Bosu球训练时，运发动需要站在球上，在不稳定的物体上进行练习，能够锻炼肌肉，这样在拳击实践过程中，运发动的肢体配合会更加协调；侧弓步、横向跳跃等训练方式，有助于运发动的侧向移动能力提升，可见，上述训练的运用对拳击运发动的灵敏素质提升极为有利1.2.2实战训练灵敏素质还可通过条件实战、自由实战等方式培养通过实战练习，运发动可更好地适应对手动作变化，快速做出反应，保持良好的灵敏素质当拳击运发动拥有较高的技术水平时，其在实战比赛当中，体力消耗速度相对较慢，并且各个动作能够在恰当的时机运用出来，可结合实战变化，使用连贯的进攻动作，提高还击技能。

具体而言，运发动的灵敏素质训练可通过如下训练方法实现准备阶段，选择拉伸运动、慢跑、关节操等训练作为热身训练正式训练环节：可以选择单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲等运动，锻炼运发动的下肢爆发力，到达提升灵敏素质训练目标；还可选择Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步等，主要通过训练运发动身体姿势快速变化的能力，提升灵敏素质；还可选择扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉/侧弓步/分腿蹲等练习方式，模拟类似拳击比赛中快速位移姿势，来提升灵敏素质；还可通过绳梯训练，提高运发动的脚步动作频率，提高神经系统兴奋性，加快动作速度，从而提高灵敏素质，同时，在一定程度上也能锻炼运发动身体平衡性　　2灵敏素质训练在拳击训练中的应用　　2.1实验对象　　选择16名运发动作为实验对象，并对其展开8周的灵敏素质训练，将实验对象分为两组，即实验组、对照组，其中实验组展开功能性的灵敏训练，而对照组那么采取常规的力量训练训练频率为1周3次，每次60min　　2.2实验过程　　实验组和对照组在准备阶段，均使用拉伸运动、慢跑及关节操等训练方式，时间10min；在正式训练阶段，实验组采取功能性训练，对照组采取传统训练方式，时长40min；结束训练之前10min，两组使用相同的放松训练方式。

实验组的训练内容包括：〔1〕单腿硬拉、侧桥、横/纵双向跳、分腿蹲；〔2〕Bosu球、横/纵交换跳、侧弓步；〔3〕扭髋、横/纵单腿跳、负重单腿拉/侧弓步/分腿蹲；〔4〕绳梯训练对照组中的训练内容：〔1〕两头起、连续蛙跳、负重半蹲/硬拉/深蹲；〔2〕负重俯卧撑/仰卧起坐、负重硬拉/半蹲/深蹲；〔3〕快速两头起、负重半蹲/深蹲/深蹲[2]　　2.3结果分析　　为测试两种训练方式对拳击运发动灵敏素质产生的影响，设置六边形跳、T-test、半米字三向、Y形躲闪等测试内容，分析实验组、对照组运发动受到训练干预之后的差异　　2.4实验结论　　2.4.1身体协调性方面拳击运发动的灵敏素质和其身体协调性有关，当运发动拥有良好的身体协调性时，在实战过程才能根据对手的动作快速做出反应因此，本研究通过连续8周的干预实验，对于运发动展开灵敏素质训练，六边形跳可全面展现运发动的身体协调性，训练过程要求运发动精准落地，迅速转变方向之后，重新起跳，连续展开跳跃动作从力学角度分析，六边形跳需要运发动从起始点向不同方向跳出和跳回，因此要求其膝、髋关节等肌肉力量充足在对照组当中，通过负重硬拉、提蹲、深蹲等训练都可增强运发动的下肢力量，为训练提供肌肉力量。

而利用连续蛙跳或者跳起等训练，可促使运发动双脚准确发力，通过上下肢体协调配合，完成训练通过仰卧起坐训练运发动的核心力量，在连续蛙跳时间10s，运发动使用时间与六边形跳的时间相对接近[3]在实验组，使用训练梯对运发动灵敏性展开训练，跳跃过程发力方式接近于六边形跳在反复训练后，可强化练习者跳跃过程对于肌肉的控制能力，将其反应时间缩短，提高动作完成率同时，利用单脚、双脚、交换跳等方式可提高运发动下肢的爆发力，还能锻炼肌肉要求运发动精准控制落地动作，提高肌肉记忆力，以便其更好地完成六边形跳阶段的身体控制通过训练可以看出，实验组的运发动利用绳梯练习，动作运用与六边形跳方向、形式等相似度较高，对于其肌肉记忆动作能力有增强作用同时，在训练之后，还能提高运发动的肢体配合能力，降低训练过程能量消耗可以看出，通过功能性灵敏素质训练，有助于提高拳击运发动身体协调性2.4.2方向转变能力方面对运发动展开功能性训练，有助于其方向转变能力的提升例如：可以使用绳梯运动、扭髋练习等方式，这些训练在发力方式上和T-test测试类似；借助横向交换跳及单腿跳，可培养其侧向运动爆发力；利用侧弓步练习，还可提高运发动侧移过程力度控制能力；侧撑练习可提高运发动旋转过程稳定性。

绳梯跑和T-test测试发力方式相似，两种训练形式可提高神经系统募集肌纤维能力，将肢体动作的变换时间缩短，将运发动下肢力量集中起来，参与单腿蹲、侧向跳等练习，锻炼下肢灵敏度借助Bosu球训练，让运发动能够在不稳定平面之上练习，可锻炼其深层肌肉的力量，以便上下肢之间的配合侧弓步、横向跳跃等训练，可提高训练员侧向移动力量运用能力因此，通过上述灵敏素质训练，可促使拳击运发动方向转变能力提升[4]2.4.3动作变化能力方面实验组当中，利用横向和纵向双脚、单脚和交换跳多种方式，训练运发动下肢力量，为其方向变化提供保障半米字三向滑步所属常规灵敏素质训练内容，能够将运发动身体协调、变换动作、转变方向等能力综合呈现出来通过训练，锻炼运发动改变方向、变换动作等能力，可提高运发动下肢力量，激发下肢爆发力此外，运用侧弓步练习，还能提高运发动髋关节灵活性利用训练干预，影响运发动腰腹、下肢、髋关节等力量，进而提高运发动比赛过程动作变换的能力2.4.4专项灵敏素质方面Y形躲闪〞属于对拳击运发动灵敏素质的专项测试指标，代表运发动预判和决策等能力假设运发动的“Y形躲闪〞能力强，那么其能够在拳击实战中快速变换动作，方向转换能力也相对较强。

拳击比赛开始时，运发动能迅速观看对方动作，进而做出决策，信号给出和被测试者之间距离3m，由于拳击运发动双方距离小于3m，因此需要运发动在一定时间之内，对于左右面临的情况做出处理，具备较强的预判和决策能力同时，运发动还需变换45°角，绕杆向右运动可对运发动的迅速转变方向能力进行测试，通过此项测试，对运发动应对外界刺激能力进行有效判断[5]单腿训练、双腿训练方法和原理都不相同，单腿、双腿站姿对运发动骨盆稳定肌有不同要求拳击运发动要在高速当中转变方向，需要找到最短距离，才能以最快速度完成因此，为确保其精准控制运动路线，需要其对运动姿态精准控制根据动力链理论，需要依托下肢力量控制方向转变，因此，需要大腿后侧、前侧、小腿后侧、深/浅层肌群等相互配合完成Bosu球训能够辅助脚步训练，让运发动掌握单腿落地技巧训通过灵敏素质训练，可提高运发动脚下灵敏性通过两组实验比照可以发现，实验组运发动通过训练之后，灵敏素质有明显提高单脚跳或者换脚跳等方式，都可让运发动在短距离之内形成快速提速及减慢速度的能力经过重复练习，可让运发动动作从加速到Y字岔口的时间明显缩短通过绳梯训练，对肌肉进行适当刺激，可改善运发动身体协调性，使其在拳击运动当中躲闪更加及时。

核心区训练，可使运发动提高动作链传导速度，控制运动期间的能量消耗，提高运发动躲闪期间对于动作灵活变换能力，促使其灵敏素质得到稳定开展同时，通过快速伸缩复合训练，可让运发动准确控制相关动作，将反应时间缩短，使动作变换时身体平衡性及力度运用合理性因此，通过功能性训练，能够提高运发动专项的灵敏素质[6]　　3结语　　通过上文对于灵敏素质训练的分析，确认使用功能性训练对拳击运发动的灵敏素质有较大影响，主要表现在身体协调性、方向变化能力、动作变化能力、专项灵敏等方面，因此，可将功能性训练融入运发动的日常训练当中　　作者:李亮亮。