10招护好你的腰.docx

10招护好你的腰你每天坐办公室8小时,开车或乘公汽2小时,回家看电视或上网2小时,做家务2小时……你的腰一定累坏了,从现在起,好好爱护你的腰吧思彤在一家外企做企划工作,她是一个追求时尚的女子,喜欢穿低腰裤、高跟鞋,开着白色甲壳虫到公司上班她还是个不折不扣的宅女,工作之余,最大的嗜好就是窝在沙发上边吃零食边看韩剧,双休日更是通宵达旦这段时间,思彤突然感到腰部疼痛,刚开始她还没在意有一天上班,在弯腰捡东西时,思彤突然感到腰直不起来了同事将她送到医院,经拍片诊断为腰椎间盘突出……思彤疑惑不解,自己才26岁,怎么就犯上了这种中老年人才会犯的毛病呢?医生说,现在腰椎毛病已成为白领的多发病,很多久坐办公室的女性都患有不同程度的腰椎疾病,其中,80%的椎间盘突出发生在20-40岁之间,主要是不良生活习惯所致●损伤椎间盘的5种习惯:1、过度劳累在我们日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度劳累就等于增加腰椎屈曲的时间统计表明,腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次这种反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因2、坐姿不当经常采取不恰当的姿势容易让腰椎疼痛平躺时腰椎压力最小,站立前倾时椎间盘压力增加了1倍。

而我们每天在电脑前工作时,通常是前倾20度的姿势,腰椎间盘内的压力大于4倍另外,很多女性喜欢半躺在沙发或床上看电视、看书这样对腰部的伤害更大3、长时间开车共振在我们的生活中无处不在,你的身体其实也时时刻刻处于共振状态中科学家们发现,腰部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个振动范围,所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振长时间的共振会让腰椎周围组织肌肉疲劳,并影响腰椎间盘的新陈代谢速度,加速腰椎的退化、变形4、穿高跟鞋我们每天在办公室里坐着,腰椎承受了巨大的压力而穿着高跟鞋走来走去的时候,高跟鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼,常常使腰背疼痛而鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰肌的收缩就会成倍增加腰痛的机会就会越来越大,尤其是对一些腰椎本身有病的人,伤害更大5、穿低腰裤腰部特别怕冷如果冬天露出小蛮腰为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害护腰有道:运动篇――1、晨起活动腰部熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

2、工作间隙放松工作了1-2小时后,适当做些运动,比如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,这样既可缓解腰椎疲劳,又能使肌肉韧度增强如果你没有那么多的时间,那么就起来四处活动一下3、午餐后倒走医学专家一致认为腰椎病是不合理的姿势所致,所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势倒走一直被认为是最有效的方法倒走过程中可以有效矫正腰部(腰椎前凸)的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使腰椎病得到有效缓解和治疗所以,建议大家在午餐后不要马上工作,可以约几个同事一起到公司附近宽阔的地方“倒走”倒走时,最好每分钟走60-100步,每次10分钟4、睡前“燕子飞”每晚睡觉前可以做一个动作:整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,做“燕子飞”状这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性5、常游泳发达的腰肌和腹肌就像夹板,能够很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼游泳,尤其是蛙泳可以主要锻炼这些肌肉群此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力生活细节篇――1、睡低枕头避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大腰椎的应力,有加速腰椎退变的可能。

另外,床垫厚度要适中腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息2、不要长期用某个肩部背包长期用某个肩部背包也会损伤腰椎,背包时要养成左右肩换着背的习惯3、电脑摆放也要时常变动一下位置很多女性的电脑显示屏长时间放置在办公室左侧或右侧,头部便会长时期偏向一个方向,久而久之颈椎和腰椎都会因扭曲而受到损伤4、厨房台面不宜过低主妇们每天在厨房忙碌的时间长达1-2小时,洗菜切菜的环节必不可少台面过低的话,不得不长时间保持弯腰的姿势,这会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压所以在装修厨房时,应根据主妇的身高,合理调整厨房台面的高度5、适量朴钙女性超过30岁就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松TIPS:护腰小帮手盐袋可买回工业用盐在锅中炒后放入布袋子里,做成盐袋热敷腰部(也可用醋炒麦麸来热敷)注意不要在经期使用靠垫坐椅或开车时,后背加一个靠垫对腰部疲劳有缓解作用●自测:你的腰惟有问题吗?以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子平时也要对腰部多加关照了。

1、如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解:向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻3、平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直4、平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍资料链接:椎间盘突出是怎么回事?椎间盘突出症是一个多发病、常见病,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群成年人椎间盘发生退行性改变纤维环中的纤维变粗、变脆以致最后断裂使椎间盘失去原有的弹性,不能担负原来承担的压力在过度劳损,体位骤变,猛力动作或暴力撞击下,纤维环即可向外膨出,从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出,这就是所谓的椎间盘突出腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛、下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等。