晚上的最佳睡眠时间.docx

晚上的最佳睡眠时间几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来，而且无 法再入睡缺乏睡眠还会引发癫痫症发作健康的人如果极度缺乏睡眠，可能会导致进入精 神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发燥狂抑郁症患者的癫狂（兴奋和极度活 跃）那到底晚上的最佳睡眠时间是何时呢？人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时； 即使成年后，每夭至少要睡6〜7小时人为什么要睡觉？显然，睡眠是必要的但如追 问：个体为什么必须要有睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题最近，据英国 《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论 到涉及记忆处理的复杂理论，对人类的睡眠进行了全面的探讨睡眠有两种完全不同的状 态：快波睡眠和慢波睡眠，它们的作用到底是什么呢？科学家们发现，睡眠可以分成两种 完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称快速眼动睡眠顾名思义， 就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期另一种状态 是叫做慢波睡眠，它是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态科学家发现， 快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。

科学家比较 一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉；人 体的有些器官，比如肝脏，是不休息的这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠 可以使脑部修补自由基所造成的损害自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞其他 器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状 态，尤其是慢波睡眠状态，人体组织才能利用这段难得的'闲暇时间"进行''抢修'作业那么 快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出，这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的''准备动 作〃和''整理动作〃，是对慢波睡眠的补充可是也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠 可能与早期脑部发育有关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据研究人员 发现，人类的睡眠在20岁时会突然产生变化我们的作息都是受生物钟控制这个周期 一般是24小时但是这也因人而异作息周期短的人属于“云雀型〃，他们都有早睡早起的 习惯；而另一种被称为''夜猫子型〃，这类人晚上异常活跃，早上则很晚才起床德国慕尼 黑大学的提尔.隆纳柏格教授和他的同事对人一生中各个时期作息时间的变化进行了研究 研究人员对25000名年龄在8岁与90岁之间的研究对象进行了调查。

在一一询问他们的作 息时间后，研究人员获得了相关的一些数据青少年早上嗜睡是因为他们晚上去舞厅跳舞的 缘故，还是他们因为晚上要去舞厅才在早上''养精蓄锐〃？通过调查，研究人员计算出他们睡 眠的''平均中间点〃，即他们入睡后与睡醒前的中间时间科学家还发现，睡眠太少就会造 成''睡眠债务〃科学家们发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄 对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间，当然，有些人可能睡的时间 少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时如果一个 人在前几天缺觉的话，那么他或她需要的睡眠时间也会增加睡眠太少就会造成''睡眠债 务〃，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还我们似乎不能 适应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的 判断力、反应能力以及其它官能仍会被削弱人们变老后，尽管他们所需的睡眠时间与青 壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更'浅〃，而且时间跨度也更小也就是说， 每一觉的时间少了差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题，比如失眠等，而 许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短，或者完全没有，这种变化对老年人来说是 正常的，或者是因为老年人普遍存在着的健康问题引起的，或者由于对这些健康问题进行治 疗而引起的。

睡眠不正常就有可能损害人的健康，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪睡 眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就经 常发生在夜晚或凌晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其它特性变化引起 的。