足球阶段训练计划示例.doc

附件2：阶段训练计划示例 学校足球队4周训练计划示例阶段周次目的任务课次热身部分基本部分结束部分负荷比赛准备期第一周1. 提高队员传接球速度2. 提高队员功防能力3. 明确个人的攻守职能，进攻防守能力4. 提高队员防守能力5. 提高队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力6. 提高守门员技术11.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门3.进攻战术:二过一、三过二结合射门4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球5.5v5分组对抗（15分钟）65分钟1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中21.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守3.防守训练：积极对抗练习4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球5.5v5分组对抗（15分钟）65分钟1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中31.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2.攻防训练：2v2、3v3、积极抗练习3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球4.5v5（20分钟）1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中高第二周1．提高队员传接球速度2.提高队员功防能力3.明确个人的攻守职能，进攻防守能力4.强化队员防守能力5.强化队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力5.提高守门员技术41.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门3.进攻战术:二过一、三过二结合射门、消极对抗练习4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球5.5v5分组对抗（15分钟）65分钟1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中51.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守3.防守训练：积极对抗练习4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球5.5v5分组对抗（15分钟）65分钟1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中61.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。

运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2.攻防训练：2v2、3v3、积极对抗练习3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球4.5v5（20分钟）1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中高比赛期第三周1． 演练进攻、防守战术2． 强化队员防守，进攻能力3． 参加足球联赛7 1.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2．攻防训练：进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守3．对抗演练战术2v2、3v3、5v5（10分钟）4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球65分钟1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中81.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟1．攻防训练：进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。

定位球战术：角球，任意球，界外球防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守2.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球3．射门：传接球射门、带球射门、突破射门4.3v3、5v5（10分钟）1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟低91.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟XX县（区）校园足球联赛1.慢跑2圈2.静态拉伸高恢复期第四周1. 赛后总结2. 赛后恢复3. 针对赛中的缺点训练4. 体能5. 力量训练6. 核心肌肉训练101.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟1. 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2.针对赛中缺点训练3．3v3、5v5对抗4.8分钟体能1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中低111.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。

15分钟1. 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2.针对赛中缺点训练3.5v54.力量训练5.核心肌肉训练 1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中121.慢跑两圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球15分钟1. 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅2.针对赛中缺点训练3.5v54.8分钟体能，核心肌群训练，力量训练1.慢跑2圈2.静态拉伸3.总结下课10分钟中高1.请围绕第3周要参加县区级校园足球联赛，制定学校足球队4个周的训练计划，每周3次训练课，每次训练课1.5小时2.计划中每周的训练目的要明确，任务要全面、清晰；整个计划中要插入教学比赛或热身赛（邀请赛）3.热身部分要用足球专项性准备活动，放松手段有效，放松充分 / 下载文档自由编辑打印。