眼保健操、读写姿势的正确方法.doc

眼保健操、读写姿势的正确方法眼保健操要求标准一、眼保健操准备阶段标准第一项，闭眼要求：上下眼脸轻轻闭合，面部肌肉放松第二项，姿势要求：身体坐正，头不低不仰，背不靠椅，两腿分开与肩同宽，两足平铺于地、足背与小腿、小腿与大腿、大腿与躯身均呈直角，两手自然下垂全身肌肉放松，气沉丹田，意思在“眼”二、第一节：揉天应穴标准：第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈三、第二节：挤按睛明穴标准：第一项，找准穴位，以左手或右手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍四、第三节：揉四白穴标准第一项，找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。

第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感第三项，速度合拍，每拍点揉一圈五、第四节，按太阳穴、轮刮眼眶标准：第一项，找准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴眼睛的下骨即为眼眶第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，不能用食指中节，用一定压力，不能过重或过轻第三项，速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍读写姿势的正确方法1．握笔姿势五指自然弯曲，骨节自然外凸，用拇指、食指第一指节的指肚从上方左右两侧压夹住笔杆，距离笔尖3厘米左右（一寸），用中指第一指节侧上部垫住笔杆，无名指与小指靠在中指之下起支撑作用掌心要空，不能手指扣手心用铅笔、钢笔写字时，笔杆握得松紧适度，右手握笔者，笔杆上端稍稍向右偏，紧贴虎口上，笔尖向左伸出，与纸面成40-50度角，左手握笔者相反毛笔写字时力求笔杆直立，钢笔写字时笔尖的方向不要反转、歪斜2．读书姿势身体自然放松，坐姿端正，双手拿书，书直立略向外倾斜，眼睛和书距离为33-35cm左右，胸前与桌子距离约一拳。

3．写字姿势头正、肩平、背直、不死板，头和身子稍微向前，双脚自然平放，全身重量平均坐落臀部，胸离课桌一拳，眼睛离课桌一尺，两臂平放桌上，一手五指自然分开平置按本，另一手执笔。