2022年最新的迪斯科基本动作.docx

迪斯科基本动作迪斯科基本动作 　　导语：迪斯科是一代人的回忆，直到今天仍是受到很多人的喜欢下面是迪斯科基本动作介绍，欢迎参考！ ①练习膝部灵活性的基本动作姿势：两脚放开与肩同宽，肘略弯，两手半握拳放于腰间 前点步：左右脚交替交叉点地，两拍一次，头与身子也可向相同方向做动作配合 横三步点地；横三步点地有三种一种是向左横走三步点地一次，再向右横走三步点地一次，用八拍完成第二种是向左横走三步点地一次，每第四拍收脚，手合击，再向相反方向重复一次再一种是向左横走三步点地一次，第一，二拍做180°转身，第三、四拍再做180°转身，第四拍也可变化做吸退动作 掌握了这组动作之后，可以变化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各种步法熟练以后再加上转头动作等 左右晃步：可以前进后退、左右横移，一拍一次晃动，也可半蹲式站立，以胯部的晃动为主手也可以一前一后，第一、二拍不变，第三、四拍在一个方向上错步做之前可先在原地练习 ②练习胯部灵活性的基本动作姿势：两脚分开与肩同宽 左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直胯向直的那条腿斜后方向扭动。

左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直如此反覆节奏可一拍换一次，也可两拍换一次或更快一些重拍时身体有向下的趋势 加手练习：要求向上两拍换一个位置也可以向斜方向交替推手每三步一靠 行进步：根据基本动作的动律，可以前后左右行进，也可交叉变位加转身节奏第一、二拍不变，第三、四拍加个垫步 转臂后退步：臂部在后面转一个半圆的`同时，重心移后退 向前上步碾后跟：上左脚碾右脚后跟，上右脚反之，反覆进行，双手可弯曲放在胸前 三角胯练习：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯横移，第三拍出左胯，同时左脚前点地再向相反方向进行 交叉摇步：左右脚交替上步行进，每上一步，上体和身体中段摇两次节奏2拍1步，用4拍完成连续反覆 学习迪斯科舞要注意两点：一是膝盖随节拍颤动，二是身体中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上另外，节奏的拍数可以自由处理，逢重拍时，身体可向上或向下运动一次迪斯科舞活动最大，节奏感强，能有效地锻炼身体的各部位，加强人体的协调性和控制性组合跳法，可以两人对跳，或两人以上各自任意组合即兴变化动作，也可集体做同一动作 第 2 页 共 2 页。