用自我放松冥想法缓解压力.doc

自我放松冥想法缓解压力一、准备事项1. 暂时将所有的事务搁在一旁，引导自己到一种旅游之放松心情2. 伸展全身的筋骨， 至少三次， 让气血顺畅， 而更易放松自我3. 躺着或舒服地坐着，先做三个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松4. 精神状况不良者易睡着，只达放松效果，若睡着了则自动脱离潜能状态5. 练习时间：约十五 ~ 二十分钟6. 练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐二、步骤1. 眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮 (约 8 秒) ，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了2. 想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态3. 想象白色的光 (即宇宙的能量 )由头部进入自己的身体， 白色的光笼罩自己的额头， 感觉有一股暖流进入自己的额头， 白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松4. 白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手，白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来，而更加放松。

5. 白色的光进入胸腔，白色的光进入肺部与心脏，感觉肺部与心脏都温暖了起来，白色的光随着血液循环，扩散到全身，感觉扩散到的部位都温暖了起来， 依序由上背部、 下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光，也依序地温暖了起来此时，全身的每个细胞都充满白色的光，所有的紧张压力完全消失6. 现在，全身都笼罩在白色的光里，白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松，你越来越放松，越来越平静，越来越舒服，这时候自觉进入了深沉的潜能状态7. 自行从十倒数到一， 数到一的时候， 自己就进入了潜能状态如搭电梯往下降，降至最底层 )8. 在潜能状态下自己可以静静地什么都不想， 此时的境况最佳，是一种无念无想的状态，可以净化自我，想象白色的光 (即宇宙的能量)不断地进入体内，不断地吸收补充能量，并开启无限的潜能与智慧或选择如下所述其中之一：a. 欲增加信心者，想象自己完成了平时未能做到的事，并对自己说：「我一定做得到！」b. 欲心想事成者，最好每次针对一件事c. 有宗教信仰者可以念佛、忏悔或祈祷，想象接受加持或祝福的画面9.想结束练习时，自行从一倒数到五，数到五的时候，就睁开眼睛，大大地睁开眼睛，然后就完全清醒，感觉非常舒服。

三、注意事项1.最好选择精神状况良好且无外界干扰的时段，通常是早上刚起床时，练习的效果较佳若不行，则退而求其次利用午休时段2.如欲探索病症、人际关系或其它问题的症结，请由可信任的专业人员帮你引导到深度的潜能状态去探索3.冷气或电风扇的风向，勿直对人体，尤其是后脑及膝盖，因该二部位极易遭受风寒入侵，而引起感冒4.练习时，四肢会有酥麻或沉重感，乃正常现象；而刚练习时，偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉，在身体方面也有痒、颤动或温热感，乃因气的聚集或运行，亦属正常现象5.除上述诸现象外，若感觉任何不适，随时可以停止练习，张大眼睛完全清醒过来6.练习完毕，若能按摩全身，则身体更健康放松冥想的要领：放松冥想的过程中，必须抛开一切事务，集中精神，然后利用想象力来放松自己通常以下列四种方式放松：第一种方式即深呼吸而吸气吸到满时， 摒住呼吸三秒钟， 然后吐气，让眼睛放松，让身体放松第二种方式即想象全身的力气蒸发掉了第三种方式即想象全身轻飘飘的冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境冥想一般是连续 10 分钟至 2—3 个小时的打坐其首要注意的是坐姿正确， 初试者可坐在一个约 8 厘米高的座垫边沿， 将注意力放在 3 尺外的地方， 或者什么也不想， 只关注呼吸的运动。

冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩冥想时的着装也有讲究， 最好穿着松软的衫裤， 因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适 静坐时， 以自我暗示的方式令自己全身放松每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑如此静坐 10 来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高经常冥想静坐能减轻生活的压力， 增强身体抵御疾病的能力， 缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用静坐冥想不难学会， 你既无须念念有词， 也无须意守丹田或者打莲花坐其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了如果你想正式地练习，要领很简单：1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气， 腹部和整个胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓呼气， 到接近呼完就把腹肌收缩， 将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧⋯ ⋯艾⋯ ⋯ 欧⋯ ⋯ ”呼气的时候轻声缓缓念“欧⋯ ⋯ 艾⋯ ⋯ 欧⋯ ⋯ ”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上开始时最好每天练习十分钟至一小时， 不过专家说， 即使只练习几分钟也有好处。