股四头肌等长收缩练习.docx

股四头肌等长收缩练习股四头肌（大腿前面的肌肉群）的作用对于下肢来说至关重要，下肢的很多动作都是要靠股 股四头肌肌力不足就会使很多象走路之类的日常生活必须的功能受到影响但是下肢伤病或者手 最明显最快的因此，能够尽早地对股四头肌进行康复功能训练，就是恢复功能和防止废用性肌萎缩等等并 是，在伤病和手术的早期，必须有一定的制动保护，才能让组织安全的生长煎合，又要制动关节 肌肉让肌肉收缩，就必须采用等长肌力练习的方式了m. ienso< fasctaem, rflctus fomonsm, vastus taterali$m. iliopsoasm. peciineusm” gracilis叽 tarturiufirk vastus mediaiism. adductor longtisw mi b 口■匚□仃 0」/l甬 S3 4 4简单地说，股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷劲练习所谓等长收缩，指的就 度不变，不会产生关节的运动，只是肌肉内部张力增加因为肢体和关节不用动，所以又叫做静 和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量（主要是耐力）股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以是一种非常安全的练习。

时调节和控制，可以多用一点力，疲劳或者疼痛也可以随时减小力度甚至停下来所以对于踝关 的骨折，关节置换之类的各种手术都是适用的，手术当天麻醉消退之后就可以开始练习即使是 合，在手术之后的2-3天，也可以进行有控制的，非常轻柔的等长肌肉收缩放松练习在伤病和手术后的早期做这种股四头肌等长康复练习，不但可以改善股四头肌的神经肌肉控 就是长时间不动之后忘了怎么去控制肌肉，脑子在想，但是腿就是不会动），尽可能减少股四头 有一项好处最大的副产品，就是在肌肉收缩的过程中能把髌骨拉向上运动，防止膝关节手术之后 了制动造成的膝关节粘连不能腕屈当然，还有促进循环消退肿胀和关节积液等等很多作用具体的练习方法是这样的：仰卧或者坐在床上，伤病或者手术的下肢伸直平放在床上有些手术后下肢会固定在稍微弯 练习，只是找到肌肉收缩的感觉会难一点，需要仔细体会多尝试几次之后就在不增加疼痛的前 做过手术不可能完全不疼，只要练习后不会觉得更疼就不会有危险），大腿肌肉绷劲再放松如果刚开始练习的时候不容易找到肌肉收缩的感觉，可以象下面的图示那样在膝关节下面 缩肌肉的同时有个伸膝向下压毛巾卷的动作趋势，就能很容易的找到感觉了注意！只是趋势 还有，为了看得清楚，毛巾卷画得比较大，实际只要很小，能够帮助找到感觉就可以了。

可以用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒，再放松算1次每2-3个小时做50-100次，争取能 练习的强度非常小，即使每天练习很多次也只能减缓肌肉萎缩速度，所以几百并不多！也可以用2 /以上最大力量的强度来收缩股四头肌，次数采用Tens法则，就是10秒钟收 6秒钟保持用力收缩，2秒钟逐渐放松）；之后用10秒钟休息；每重复10次为1组；10组连续 差不多也还是500次还可以把股四头肌收缩绷劲之后，一直保持这种紧张状态，直到非常疲劳为止，放松休息算 如此循环10次为1组，每天练习3-5组，或者每个小时练习1组要注意的是，在练习的时候不要只练手术的那条腿，而是要两条腿都练因为康复功能练习 效应，是一种神经生理概念，指的是一侧肢体用力可以导致对侧肢体正在同时收缩的肌肉力量增所以在伤病或者手术后的早期康复功能练习中，要双腿的股四头肌同时做等长收缩练习，有 应来练习，可以让手术这一侧腿的肌力增加30% !是否有这么大作用，一家之言也许不足以证 定的两条腿同时练习的原因还有：这样练习可以更好地促进整个下肢的循环，同时健康一侧的腿 而下降，在之后的下地行走和其它难度更大的练习中，能够更好地帮助支撑和稳定身体，保护伤。