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[远离“节日综合征”]节后综合征[远离“节日综合征”]节后综合征 “节日综合征”的表现是多方面的，根据具体表现，可分为十大综合征 一、购物综合征 节日市场热闹非凡，走进各大商场，货物目不暇接，灯饰五光十色，人们摩肩接踵……就在此时，有人突然出现头痛头晕、心慌气急、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，去医院检查也没发现什么大的毛病，这就是节日“购物综合征” 【原因】主要原因一是购物者受到环境的侵扰；二是购物者心理压力过大噪声、环境污染使人血压升高，悬浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道及结膜炎 ；而心理反应的叠加和累积，增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安 【应对】不宜在人群拥挤而通风较差的商场长时间逗留，购物适可而止，拣需要的买，要想好了买，不要买好了想 二、厨房综合征 节日全家团聚在桌前，品尝佳肴，尽情地享受假日的温馨但家中的入厨者往往感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食更有甚者，出现胸闷、头晕、喉头不适等症状到医院检查也查不出什么大毛病专家指出，其实这是患了节日“厨房综合征”。

【原因】入厨者往往精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感更为重要的是入厨者在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质油温越高，烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害就越大 【应对】厨房要通风，入厨者注意劳逸结合饮食宜清淡为好 三、娱乐综合征 节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食长时间上网和玩麻将不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，而且容易引起家庭矛盾，导致人际关系紧张 【原因】过度娱乐易疲劳，使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病平素有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，在玩乐过程中因紧张会诱发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死 【应对】上网和玩麻将一定要有节制好战者更要增强自我保健意识，特别是那些孤独寂寞、体虚多病者更要保重，不可贪一时之欢，遗百年之憾注意劳逸结合，晚上在11点钟前睡觉偶然一次睡得晚，第二天设法补足睡眠。

睡眠缺少易生病头昏脑胀者可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等；心理疲劳则由过节压力造成的，应设法减轻心理压力好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳 四、零食综合征 春节期间，人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多，摄取较平日更多的糖分和香料，表现为莫名其妙的恼怒、情绪激动、口干舌苦等症状 【原因】进食太多胃肠道负担太重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等还易引起热量过高，易发胖 【应对】少吃零食，多饮茶水 五、电脑综合征 节日期间，许多家庭的电脑和电视机从早到晚都开着，很多人整日盯着屏幕，这样极易产生电脑综合征，它主要包括头昏、眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状 【原因】多看电脑，不但眼睛累，易诱发眼病，而且易引起精神紧张缺少运动，血液循环差，食欲下降 【应对】多走动，常洗脸，勤做操 六、麻将综合征 由于打麻将会使人坐得过久，聚精会神，有时通宵达旦，脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易得颈椎病和腰肌劳损、视疲劳、“麻将腿”，甚至造成精神疲惫不堪、神经衰弱等。

【原因】久坐伤腰又伤身 【应对】 增加户外活动和运动时间，按时睡眠 七、商场综合征 频繁或长时间逛商场，有些人会出现头痛头晕、心慌气急、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是所谓“商场综合征” 【原因】商场空气中的污染物质多，空气中不仅缺氧，而且含有大量的悬浮颗粒物；人群中的嘈杂噪声也会使人心情烦躁，反应迟钝 【应对】要尽量减少在商场内逗留的时间建议在大型商场中购物的时间不宜超过1小时，并且要避免在人口稠密区域停留过久 八、应酬综合征 应酬多，甚至烟酒不离口，使血压升高、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现 【原因】应酬需要时间，睡眠透支成为必然睡眠不足严重影响人体健康，使免疫力下降 【应对】别喝烈酒，饮酒要限量，酒后需吃一点米饭；少吃高脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量 ；不挑食、不偏食 九、节后综合征 每次长假过后，上班者工作效率低 ；老人难以适应突然恢复的安静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备……这就是近年出现的所谓“节后综合征”（上班恐惧症）。

【原因】长假娱乐过度，甚至通宵上网打牌等，不给身体充分休息的时间，扰乱了人体生物钟，造成植物神经功能紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门；长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了，到上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而对上班产生恐惧心理 【应对】尽量松弛自己那种高度紧张的思维运作模式，对自己工作能力有个正确的定位可以留些时间想想节后的工作安排和今年自己的工作目标，抓紧时间做好准备多考虑几种应对变化方案，有所准备心情自然安定 长假后，上班族要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，不要让它们牵扯自己的精力可写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然，心理放松，轻松上班 老人节后孤独，可转移自己的注意力，如听听音乐、看看书报也可结伴旅行，或到子女家小住几天 (作者每周四下午有专家门诊) 4。