强迫症-正念体悟疗法MEIT之呼吸.docx

呼吸是人人都会做，但同时也是人人都不会做的事情，说它会做是 因为每个人生下来就在呼吸，如果我们不注意它，就好像根本感觉不 到它，它就好像不存在；说人们不会是因为谁又能好好的观察过它， 好好的体会过它，好好的觉察过它，呼吸是上天赐予的礼物，在一呼 一吸间，虽然转瞬却也蕴含深深奥妙那么呼吸的奥妙在哪里呢？特 别是对于一些心理疾病，学会觉知呼吸又可以带给我们什么呢？首先，它在当前进行，所以把注意力集中在上面可以帮助人们放 下过去的以及未来其次，呼吸一直都存在，因此它可以成为个体情 绪状态的一个标记第三，有意识地觉知呼吸，这样一个动作就占用 了有限的加工通道，而这个通道本已经充满着穷思竭虑的念头所以 尽管这不是最终的目的，但是它可以短暂替代穷思竭虑的念头所以， 尽管这不是最终的目的，但是它可以短暂替代穷思竭虑随着注意力 转向呼吸，这是非常的有效的，因为呼吸是一个，移动目标”，要求参 与者保持一定的注意力第四，注意呼吸，这包括注意与目标定位相 悖的事情呼吸并不是需要参与者做的任务，它只是自然的发生对 呼吸的这种态度具体体现为，对自己以及世界有一个更普通的态度； 对于一个人的情感生活，专心简单事物比分析复杂的会更有效。

并且， 因为人们一生都在呼吸，所以呼吸可以和许多潜在可以转换的情景 最后，这种简单的登记心理游移的行动，认识到它刚刚去了哪里，然 后回到呼吸，这其实包括了一种元认知监控，视想法为想法，这样就 能够提高参与者的去中心化的技能呼吸能自然且极为有效地防止心思涣散，因此你该知道怎么用呼吸来 维持正念呼吸是连结生命与意识的桥梁，能统合你的身体和思绪 不论何时，只要你心思游离不定，都可以拿呼吸当工具，重新掌握你 的心以下是《正念经》教导我们的控制呼吸的方式：吸气时，觉知你在呼气；呼气时，觉知你在呼气深深地吸进一口气时，你知道，「我正深深地吸进一口气」深深地呼出一口气时，你知道，「我正深深地呼出一口气」浅浅地吸进一口气时，你知道，「我正浅浅地吸进一口气」浅浅地呼出一口气时，你知道，「我正浅浅地呼出一口气」「吸气，了了分明地觉知整个身体,」你就这样训练自己「呼气，了了分明地觉知整个身体,」你就这样训练自己「吸气，让整个身体平静下来,」你就这样训练自己「呼气，让整个身体平静下来,」你就这样训练自己一旦我们知道怎么运用呼吸，它就会成为帮助我们克服那些看来 无望的情况的绝佳工具呼吸是连接身体和心灵的桥梁,能协调身心， 使身心得以合一。

呼吸跟身心状况是相呼应的，它能统合身心，既能 启发身心两者，又能带来安宁与平和这儿正值初夏，碧绿的叶子随风摇曳，真是美极了在林间小憩 个十分钟，观照呼吸并维持正念，就觉得神清气爽、焕然一新如 此，我可以真正地跟每一片叶子交流作者：盖德强迫症研究中心-周顺。