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——女性情绪管理讲座女性情绪管理讲座主办单位：甘肃省心理卫生协会员工主办单位：甘肃省心理卫生协会员工主办单位：甘肃省心理卫生协会员工主办单位：甘肃省心理卫生协会员工 心理健康管理专业委员会心理健康管理专业委员会心理健康管理专业委员会心理健康管理专业委员会女性的人生→→↓←←↓社会开展社会开展男人向女人开展男人向女人开展,女人向野人开展女人向野人开展 ——网网 络络红人红人当今社会赋予女性的责任〔〔1 1〕美的传播者〕美的传播者〔〔2 2〕社会财富的创造者〕社会财富的创造者〔〔3 3〕和谐家庭的营造者〕和谐家庭的营造者 (4 (4〕亲子关系的建立者〕亲子关系的建立者男女心理压力来源 男人男人社会社会72%，，心理心理18%生理生理10% 女人女人社会社会48%，，心理心理23%生理生理29% 女性压力来源于哪里女性压力来源于哪里？家庭威胁多家庭威胁多中国女性对婚姻的不自信已浸蚀到中国亿万家庭中国女性对婚姻的不自信已浸蚀到中国亿万家庭女人地位外表看高了，其实更低了•女性有三大不自信：婚姻、职业、自身容貌•婚姻保卫战“怨妇〞•“被男人冷落了的,心存不满的,整天摆着脸色给别人看的.为怨妇〞•相关网页约11,800,000篇中年男人的行情看涨？•1990年—1995年，婚姻家庭个案的追访选择了北京市法庭诉讼离婚的120对夫妻•年龄都是在35岁以上离婚的夫妻，五年之后80%以上的男人再婚。

82% 的女人仍然是孤家寡人，还带着未成年的孩子女人心理疾病• •抑郁症是一种常见的抑郁症是一种常见的抑郁症是一种常见的抑郁症是一种常见的“ “精神感冒〞人都精神感冒〞人都精神感冒〞人都精神感冒〞人都有不良情绪，偶尔会感到抑郁，寝食无欢，有不良情绪，偶尔会感到抑郁，寝食无欢，有不良情绪，偶尔会感到抑郁，寝食无欢，有不良情绪，偶尔会感到抑郁，寝食无欢，只愿意闭门独守，能及时排解就好但如只愿意闭门独守，能及时排解就好但如只愿意闭门独守，能及时排解就好但如只愿意闭门独守，能及时排解就好但如果这种低落、焦虑的情绪反复发作、睡眠、果这种低落、焦虑的情绪反复发作、睡眠、果这种低落、焦虑的情绪反复发作、睡眠、果这种低落、焦虑的情绪反复发作、睡眠、思考和言行等方面明显出现障碍，对什么思考和言行等方面明显出现障碍，对什么思考和言行等方面明显出现障碍，对什么思考和言行等方面明显出现障碍，对什么都没有兴趣，甚至丧失生活自理能力都没有兴趣，甚至丧失生活自理能力都没有兴趣，甚至丧失生活自理能力都没有兴趣，甚至丧失生活自理能力情绪就已经硬化成为一种精神病症，必情绪就已经硬化成为一种精神病症，必情绪就已经硬化成为一种精神病症，必。

情绪就已经硬化成为一种精神病症，必须积极治疗哈佛大学公共卫生学院预测：须积极治疗哈佛大学公共卫生学院预测：须积极治疗哈佛大学公共卫生学院预测：须积极治疗哈佛大学公共卫生学院预测：到到到到20212021年，抑郁症将成为人类死亡和残年，抑郁症将成为人类死亡和残年，抑郁症将成为人类死亡和残年，抑郁症将成为人类死亡和残疾的第二大疾病疾的第二大疾病疾的第二大疾病疾的第二大疾病• •女性重度抑郁的风险比男性高两倍当代女性重度抑郁的风险比男性高两倍当代女性重度抑郁的风险比男性高两倍当代女性重度抑郁的风险比男性高两倍当代已婚妇女患忧郁症的比例正以每年已婚妇女患忧郁症的比例正以每年已婚妇女患忧郁症的比例正以每年已婚妇女患忧郁症的比例正以每年11%11%的的的的速度增加速度增加速度增加速度增加• •；原因在于较男性而言，女性对压力荷尔；原因在于较男性而言，女性对压力荷尔；原因在于较男性而言，女性对压力荷尔；原因在于较男性而言，女性对压力荷尔蒙更为敏感，面对压力时的适应性也相对蒙更为敏感，面对压力时的适应性也相对蒙更为敏感，面对压力时的适应性也相对蒙更为敏感，面对压力时的适应性也相对较差角色缺位多•农村留守儿童农村留守儿童•职业女性忙于工作职业女性忙于工作•不自知的母亲不自知的母亲• 〔只顾自己娱乐，〔只顾自己娱乐，•打牌，游玩打牌，游玩……6岁之前非常重要，甚至决定一生岁之前非常重要，甚至决定一生 角色冲突多角色冲突多老公的妻子老公的妻子父母的女儿父母的女儿职业的〔岗位〕职业的〔岗位〕……男性的红颜知己男性的红颜知己孩子的女老师孩子的女老师家庭的管家家庭的管家家庭的厨师家庭的厨师人际关系的秘书人际关系的秘书……所以，我们有了各种的负面情绪。

做情绪的主人-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态 调查结果说明，女性情绪随月经周期阶段交替而起伏调查结果说明，女性情绪随月经周期阶段交替而起伏变化排卵期前后：自信，振奋；经前和行经期：女性白变化排卵期前后：自信，振奋；经前和行经期：女性白领感到焦虑不安，易于伤感；负性期待，迷失，容易忧虑、领感到焦虑不安，易于伤感；负性期待，迷失，容易忧虑、发愁和易急躁、发脾气发愁和易急躁、发脾气,过分夸大其中不适易受暗示和情过分夸大其中不适易受暗示和情感丰富的女性痛经发生率大身心反响更多于心理因素有感丰富的女性痛经发生率大身心反响更多于心理因素有关坦然面对，可使不适降低到最小限度坦然面对，可使不适降低到最小限度9/8/202416快乐生活情绪情绪•积极情绪积极情绪•爱爱情情 •希望希望•信心信心•同情同情•乐观乐观•忠诚忠诚•消极情绪消极情绪•恐惧恐惧•愤怒愤怒•焦虑焦虑•抑郁抑郁•悲观悲观•冷漠冷漠女性情绪的特点•情绪化情绪化•周期性周期性•有较强的行为和表情表达有较强的行为和表情表达•持续时间较长持续时间较长•易受环境情景的影响易受环境情景的影响•容易两级化：偏激和盲从容易两级化：偏激和盲从生气对女性的影响生气对女性的影响•色斑沉着色斑沉着 •月经不调月经不调 •伤害乳腺伤害乳腺 •出现甲状腺问题出现甲状腺问题 •加速大脑衰老加速大脑衰老 •胃溃疡胃溃疡 •造成心肌缺血造成心肌缺血 •损伤免疫系统损伤免疫系统 理解与管理好自己的情绪理解与管理好自己的情绪•第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要要 的，也是必然的，不是你觉得得的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。

不好它就不会出现•第二，情绪越压抑越有反效果第二，情绪越压抑越有反效果•第三，请用适合而平安的方式去抒解你第三，请用适合而平安的方式去抒解你受困受困 的情绪，的情绪， 情绪管理技巧之一倾诉倾诉------倾倒你的心理垃圾倾倒你的心理垃圾心理垃圾在心里积存太久，就会毒化心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽；你的心灵，令心灵失去光泽；牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候，倾诉就是倒垃圾；忿怒的时候，倾诉就是倒垃圾；不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师；清洁师；只要有勇气敞开心扉，并选择平安的只要有勇气敞开心扉，并选择平安的听友，如你的亲友或者心理专家，倾听友，如你的亲友或者心理专家，倾诉会使你受益良多诉会使你受益良多最有效的方法 倾诉倾诉听我说听我说…大大声声叫叫喊喊•写出烦恼写出烦恼 情绪管理技巧之二行动行动------化解焦虑恐惧的良药化解焦虑恐惧的良药•过分紧张焦虑，会削弱行为能力；过分紧张焦虑，会削弱行为能力；•而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。

而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑•紧张不安的时候，你可以列一张表：紧张不安的时候，你可以列一张表：•在目前的情势之下可以做些什么？在目前的情势之下可以做些什么？•然后按轻重缓急将它们排一个顺序然后按轻重缓急将它们排一个顺序•总是立足一个最主要的目标，总是立足一个最主要的目标，•会令你轻松会令你轻松最健康的方法——运动最简单的方法最简单的方法•笑疗瑜伽笑疗瑜伽4545岁的深圳爱笑俱乐部创始人张立新被誉为岁的深圳爱笑俱乐部创始人张立新被誉为岁的深圳爱笑俱乐部创始人张立新被誉为岁的深圳爱笑俱乐部创始人张立新被誉为“ “大笑运动创始人，中国笑疗第一人〞大笑运动创始人，中国笑疗第一人〞大笑运动创始人，中国笑疗第一人〞大笑运动创始人，中国笑疗第一人〞                       情绪管理技巧之三 宽容宽容-----对别人也对自己对别人也对自己•不要苛求别人，也不为难自己不要苛求别人，也不为难自己•一般而言，一个人对别人的好永远不会超过对一般而言，一个人对别人的好永远不会超过对他自己，这就是人性，超越它是伟大的，遵从他自己，这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。

它也不该受到责难•较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，•这是快乐生活的另一要诀这是快乐生活的另一要诀  情绪管理技巧之五等待等待------灵活运用时间技巧灵活运用时间技巧谋定而后动，知止而有得谋定而后动，知止而有得等待转机出现：夜间迷失的航船等待转机出现：夜间迷失的航船等待伤痛愈合：留得青山在等待伤痛愈合：留得青山在等待理性恢复：防止冲动决策等待理性恢复：防止冲动决策积蓄充实资源：厚积而薄发积蓄充实资源：厚积而薄发9/8/202435快乐生活9/8/202436快乐生活9/8/202437快乐生活9/8/202438快乐生活9/8/202439快乐生活9/8/202440快乐生活永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪9/8/202441快乐生活积极、乐观的情绪！积极、乐观的情绪！9/8/202442快乐生活•尽量保持规律的生活习惯；尽量保持规律的生活习惯；•培养至少培养至少2项兴趣爱好；项兴趣爱好；•照顾或帮助他人；照顾或帮助他人；•时常听轻音乐或者大自然音乐；时常听轻音乐或者大自然音乐；•和情绪稳定的人交往；和情绪稳定的人交往；•至少有至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。

没有，至少要有一个心理咨询师9/8/202443快乐生活 情绪管理能力需要情绪管理能力需要情绪管理能力需要情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼：一段时间的培养及锻炼：一段时间的培养及锻炼：一段时间的培养及锻炼：做个魅力女性 活出精彩人生女人六大傻——你能笑出来吗•下班马上奔市场下班马上奔市场•回家立即进厨房回家立即进厨房•买衣从来不高档买衣从来不高档•有钱就知存银行有钱就知存银行•最远只在市内逛最远只在市内逛•一心一意为家忙一心一意为家忙•做女人就得对自己好点，做女人就得对自己好点，得吃好、喝好、玩好否得吃好、喝好、玩好否那么一旦不小心出了意外，那么一旦不小心出了意外，别的女人就能花咱省下的别的女人就能花咱省下的钱，住咱积攒的房，睡咱钱，住咱积攒的房，睡咱节省用的老公，撕咱的照节省用的老公，撕咱的照片，还打咱心疼的娃片，还打咱心疼的娃　　——电视剧电视剧?蜗居蜗居?经典经典台词台词1 1、要有目标和追求、要有目标和追求2、经常保持微笑3、学会和别人一块分享喜悦4、乐于助人5、并保持自己的一颗童心6、学会和各种人愉快的相处7、保持幽默感8、要能处乱不惊9、学会宽恕他人1010、有几个知心朋友、有几个知心朋友1111、常和别人保持合作、常和别人保持合作, ,并从并从中获得乐趣中获得乐趣1212、享受你的天伦之乐、享受你的天伦之乐1313、保持高度的自信心、保持高度的自信心1414、尊重弱者、尊重弱者15、偶尔放纵自己一下16、有空来Smth BBS灌灌水17、有空来家中坐坐18、最后，不要财迷 我们有理由相信： 每个女人都能 活得精彩， 活得满意， 活得幸福！。