七彩阳光广播体操的整个动作图解.docx

细心整理七彩阳光播送体操的整个动作及图解步骤/方法1. 预备节：〔4拍×4〕 　　一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次 　　二八拍：1-4两臂头上穿插经胸前成侧下举，掌心向内5-8同上 　　三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举3-4复原成直立5-8同1-4方向相反 　　四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举3-4起落踵一次，复原成直立5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8复原成直立 第一节：伸展运动〔8拍×8〕 　　一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对3-4复原成直立5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举7-8复原成直立 　　二八拍：同一八拍方向相反 　　三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举3-4下蹲，两臂经体侧至体前穿插，左臂在前，头稍低5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬 　　四八拍：同三八拍方向相反 　　2. 其次节：扩胸运动〔8拍×8〕 　　一八拍 　　1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳 　　2直立，同时练笔前举，握拳。

　　3-4两臂胸前平屈后振，握拳 　　5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振手掌向上 　　7-8复原成直立 　　三八拍 　　1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方 　　3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振 　　5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振 　　7-8复原成直立 　　3. 第三节：踢腿运动〔8拍×8〕 　　1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下 　2右腿前踢，同时两臂下摆后振 　　3同1 　　4复原成直立 　　5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈 　　6复原成直立 　　7同5 　　8同6 　　三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰 　　3左腿侧踢，挺胸立腰， 　　4左腿收回 　　5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举 　　6复原成直立 　　7同5 　　8同6 4. 第四节：体侧运动〔8拍×8〕 　1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩手要高过头 　　3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次 　　5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 　　7-8复原成直立 　　三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 　3-4左臂经前成上举，右臂收回。

　　5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 　　7-8复原成直立　　第五节：体转运动〔8拍×8〕 　　1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上穿插两次 　　3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后上体左转90° 　　5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转 　　7-8复原成直立 　　三八拍 　　1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， 　　3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手 　　右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 　　复原成直立 　5. 第六节：腹背运动〔8拍×8〕两腿屈，同时两臂胸前平屈〔前臂重叠，左臂在上〕 　　3-4左脚向侧一步成开立〔稍宽于肩〕，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举〔掌心向上〕，抬头 　　5-6体前屈，两臂体前穿插〔手指指向指尖方向〕 　　7-8复原成立正 　　其次个八拍同第一个八拍，但方向相反 　　第三个八拍 　　1-2左脚向侧一步成开立〔稍宽于肩〕，同时两臂体前穿插向外绕至侧上举〔左臂在上〕 　　3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，〔掌心向里〕 　　5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头 　　7-8复原成立正 　　第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

　　6. 第七节：跳动运动〔8拍×8〕 　　1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈 　　3-4同1 2但方向相反 　5-7右脚起先后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳 　8复原成立正 　　其次个八拍同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍 　　1跳成开立，同时两臂前举 　2小跳一次 3跳起，同时两臂上举 　4小跳一次　5跳起成开立，同时两臂侧举 　6跳起成并立，同时两臂复原于体侧 　7跳起成开立，同时两臂侧举 8跳起成并立，同时两臂复原于体侧 　　第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右〔左〕转体90度，8跳成直立 　　第八节：整理运动〔8拍×8〕 　　1左脚向前一步，同时两臂穿插胸前平屈，沉肘〔左臂在上〕，两手拍手一次 　2右脚并于左脚，手臂同1 　　3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次 　　4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次 5 6两腿屈，手臂同1-2 　　7 8立正，手臂同3-4 　　其次个八拍同第一个八拍，但方向相反 　　第三个八拍 　1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰 　　2右腿向左前方弹踢〔45度〕 　　3右腿复原成1. 　　4复原成立正。

　　5-6右脚起先踏步，两臂经侧至侧举 　　7-8复原成立正 　　第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 　　第五、六个八拍同一二 　　第七同三 　　第八个八拍，1、2、3、4： 　　1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰 　　2左腿向右前方弹踢〔45度〕 　　3左腿复原成1. 　　4复原成立正 　　5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6 　　最终复原成立正。