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制作人制作人 陈飞渡陈飞渡一、赛前状态一、赛前状态（一）概念（一）概念图一图一 脉搏脉搏血压血压血糖血糖血乳酸血乳酸6611410512587ml%149ml%10ml%18ml%图一图一 赛前状态对体操运动员心脏活动和血液成分的影响赛前状态对体操运动员心脏活动和血液成分的影响（二）赛前状态的生理变化（二）赛前状态的生理变化安静状态安静状态赛前状态赛前状态在在训练或比赛前，人体各器官、系统所产生的一系列条件反训练或比赛前，人体各器官、系统所产生的一系列条件反射性变化射性变化1、生理反应：、生理反应：神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动加强，表现为收缩温上升，内脏器官活动加强，表现为收缩压升高，脉搏加快，呼呼频率加快，肺通压升高，脉搏加快，呼呼频率加快，肺通气量和吸氧量加大，汗腺活动加强，血糖气量和吸氧量加大，汗腺活动加强，血糖升高2、决定因素：、决定因素：（（1）运动员的机能状态：情绪、训练水平、比赛经验、）运动员的机能状态：情绪、训练水平、比赛经验、 神经类型神经类型（（2）比赛性质：比赛规模、距离比赛时间、对手水平）比赛性质：比赛规模、距离比赛时间、对手水平（三）赛前状态的生理机制（三）赛前状态的生理机制赛前赛前状态的本质是条件反射。

状态的本质是条件反射无关刺激无关刺激运动场上的一切情况运动场上的一切情况，如运动场地、，如运动场地、器材、广播声、对手的表现、观众器材、广播声、对手的表现、观众等等非条件反射非条件反射肌肉活动肌肉活动，即肌肉活动必将引起，即肌肉活动必将引起内脏活动加强内脏活动加强两者在平时训练或比赛中多次结合后，在大脑皮层建立两者在平时训练或比赛中多次结合后，在大脑皮层建立了暂时性神经联系，只要一遇到这些无关刺激，虽然还了暂时性神经联系，只要一遇到这些无关刺激，虽然还没有开始肌肉活动，然而植物性功能的活动已开始加强，没有开始肌肉活动，然而植物性功能的活动已开始加强，即产生一系列的变化即产生一系列的变化多次结多次结合，形合，形成条件成条件反射反射（三）、赛前状态的生理意义及其调整（三）、赛前状态的生理意义及其调整1、准备状态、准备状态特点特点中枢神经系统兴奋性适度提高，赛前情绪稳定，精神饱满，中枢神经系统兴奋性适度提高，赛前情绪稳定，精神饱满，体力充沛，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望，食欲、体力充沛，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望，食欲、睡眠正常，心率、血压、代谢适当上升睡眠正常，心率、血压、代谢适当上升。

意义：意义： 预先克服植物性功能惰性，缩短进入工作状态时间，预先克服植物性功能惰性，缩短进入工作状态时间，有利于发挥机体工作能力，提高运动成绩有利于发挥机体工作能力，提高运动成绩2、起赛热症、起赛热症特点特点 中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，失中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，失眠，食欲不好，四肢无力，全身颤抖，出现紧张性眠，食欲不好，四肢无力，全身颤抖，出现紧张性尿频使运动员工作能力和运动成绩下降使运动员工作能力和运动成绩下降3、起赛冷淡、起赛冷淡特点特点中枢神经系统抑制过程占优势，过度紧张引起超限抑中枢神经系统抑制过程占优势，过度紧张引起超限抑制，反应冷漠，情绪低落，浑身无力，对比赛缺乏信制，反应冷漠，情绪低落，浑身无力，对比赛缺乏信心，不愿参加比赛心，不愿参加比赛调整调整控制情绪，正确认识比赛；遵守作息制度；积累比赛控制情绪，正确认识比赛；遵守作息制度；积累比赛经验；准备活动强度小些；用强度较小频率较慢的手经验；准备活动强度小些；用强度较小频率较慢的手法按摩调整调整控制情绪，正确认识比赛；遵守作息制度；积累比赛控制情绪，正确认识比赛；遵守作息制度；积累比赛经验；准备活动强度大些；用强度较大频率较快的手经验；准备活动强度大些；用强度较大频率较快的手法按摩。

法按摩二、准备活动二、准备活动（二）准备活动的生理作用（二）准备活动的生理作用1、提高神经中枢和肌肉的兴奋性，加速对刺激的反应；、提高神经中枢和肌肉的兴奋性，加速对刺激的反应；2、预先提高内脏器官的功能，加强心脏活动和呼吸功能，、预先提高内脏器官的功能，加强心脏活动和呼吸功能，增加肌肉血流量，使肌肉获得更多的氧；增加肌肉血流量，使肌肉获得更多的氧；3、适当提高体温，提高酶的活性，加快生化反应过程；、适当提高体温，提高酶的活性，加快生化反应过程；4、适当升高肌肉温度，降低肌肉的粘滞性，弹性增强，、适当升高肌肉温度，降低肌肉的粘滞性，弹性增强，有助于防止运动损伤；有助于防止运动损伤；5、加强汗腺活动，为排出大量代谢产物做准备；、加强汗腺活动，为排出大量代谢产物做准备；继续（一）概（一）概 念念在在正式训练或比赛之前所进行的成套练习正式训练或比赛之前所进行的成套练习6、调节赛前状态调节赛前状态（三）准备活动的生理机制（三）准备活动的生理机制1、中枢痕迹效应：、中枢痕迹效应： 2、克服内脏器官机能惰性：、克服内脏器官机能惰性：3、适当升高体温、适当升高体温:（四）（四）准备活动的内容准备活动的内容一般性准备活动一般性准备活动走、跑、跳、徒手操或游戏走、跑、跳、徒手操或游戏专门性准备活动专门性准备活动与正式练习相类似的活动与正式练习相类似的活动目的目的：提高中枢神兴奋性和各器官功能；体温升高，促进：提高中枢神兴奋性和各器官功能；体温升高，促进 新陈代谢。

新陈代谢目的目的：增强中枢神经系统对正式练习的调节能力、强化：增强中枢神经系统对正式练习的调节能力、强化 运动动力定型，为正式练习做好机能和技战术准备运动动力定型，为正式练习做好机能和技战术准备 （五）影响准备活动生理效应的因素（五）影响准备活动生理效应的因素准备活动的时间、强度、与正式练习之间的间隔时间准备活动的时间、强度、与正式练习之间的间隔时间是影响准备活动生理效应的主要因素是影响准备活动生理效应的主要因素准备活动的时间和强度应以体温上升为主要标志准备活动的时间和强度应以体温上升为主要标志1、强度、强度：强度由小到大，逐渐增加，以：强度由小到大，逐渐增加，以45%VO2max为宜，为宜， 心率约达心率约达100—120次次min-12、时间、时间：根据具体情况合理安排根据具体情况合理安排1）季节和气温：）季节和气温：（（2）不同的运动特点：体育课；）不同的运动特点：体育课； 训练、比赛；训练、比赛；（（3）训练水平、个人特点：（）训练水平、个人特点：（4）年龄：）年龄：3、准备活动与正式练习的间隔时间：、准备活动与正式练习的间隔时间：3~5min为宜，一般不超为宜，一般不超 过过15min一、进入工作状态一、进入工作状态进入工作状态：进入工作状态：机体工作能力逐步提高的过程。

机体工作能力逐步提高的过程一）进入工作状态的生理机制（一）进入工作状态的生理机制1、物理惰性、物理惰性表现在物体运动的惯性表现在物体运动的惯性2、生理惰性、生理惰性表现在人的一切活动都是反射活动和内脏器表现在人的一切活动都是反射活动和内脏器官的惰性官的惰性1）中枢延搁）中枢延搁（（2）内脏器官的生理惰性大）内脏器官的生理惰性大1）内脏器官由植物性神经支配；）内脏器官由植物性神经支配； 图四图四2）内脏器官由神经）内脏器官由神经—体液调节；体液调节；继续3）平滑肌、心肌兴奋性低；）平滑肌、心肌兴奋性低；大脑皮质大脑皮质脊髓脊髓骨骼肌骨骼肌纹状体纹状体丘脑丘脑中脑中脑延髓延髓脊髓脊髓交感神经节交感神经节内脏内脏器官器官图四图四 躯体性神经系统和植物性神经系统传出途径模式图躯体性神经系统和植物性神经系统传出途径模式图返回（二）影响进入工作状态的主要因素（二）影响进入工作状态的主要因素1、工作强度、工作强度工作强度越高，进入工作状态的时间愈短工作强度越高，进入工作状态的时间愈短工作强度工作强度进入工作进入工作状态时间状态时间小强度小强度7—10 min中等强度中等强度5—7 min亚极量强度亚极量强度3—5 min近极量强度近极量强度2—3 min极量强度极量强度1.5—2 min表二表二 各种强度有氧工作进入工作状态时间各种强度有氧工作进入工作状态时间2、工作性质、工作性质 动作愈复杂、活动变换愈频繁，进入工作状态愈慢动作愈复杂、活动变换愈频繁，进入工作状态愈慢3、个人特点、个人特点4、训练水平、训练水平 训练水平愈高，进入工作状态愈快训练水平愈高，进入工作状态愈快5、当时机体功能状态、当时机体功能状态当时机体功能状态愈好，进入工作状态愈快当时机体功能状态愈好，进入工作状态愈快良好的赛前状态和充分的准备活动有助于机体尽快进入工作状态良好的赛前状态和充分的准备活动有助于机体尽快进入工作状态6、年龄和外界因素、年龄和外界因素 年龄愈小，进入工作状态愈快；年龄愈小，进入工作状态愈快；气候适度，场地熟悉，进入工作状态愈快气候适度，场地熟悉，进入工作状态愈快（三）极点与第二次呼吸（三）极点与第二次呼吸1、、“极点极点”：：在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，感到胸闷、呼吸困难、肌肉酸疼、动作迟缓不协感到胸闷、呼吸困难、肌肉酸疼、动作迟缓不协调、精神低落、甚至想停止运动等，这种状态叫调、精神低落、甚至想停止运动等，这种状态叫“极点极点”。

2））“极点极点”产生的原因产生的原因内脏器官的功能惰性与肌肉活动内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称达最大程度对它的需要不相称达最大程度工工作作能能力力运动时间运动时间运动系统工作能力运动系统工作能力内脏系统工作能力内脏系统工作能力“极点极点”出现出现“极点极点”消消失失“第二次呼吸第二次呼吸”进入工作状态进入工作状态图六图六 “极点极点”、、“第二次呼吸第二次呼吸”与进入工作状态与进入工作状态（（1）概念：）概念：在运动或比赛初期，由于内脏器官的惰性，使内脏器官和在运动或比赛初期，由于内脏器官的惰性，使内脏器官和肌肉活动不协调，造成供氧不足，运动所需的能量由无氧肌肉活动不协调，造成供氧不足，运动所需的能量由无氧代谢供给，大量乳酸积累，使血液代谢供给，大量乳酸积累，使血液pH值降低，影响神经肌值降低，影响神经肌肉兴奋性，同时这些化学刺激反射性地引起呼吸循环系统肉兴奋性，同时这些化学刺激反射性地引起呼吸循环系统活动急剧增强，心率加快，呼吸加快，动力定型暂时紊乱，活动急剧增强，心率加快，呼吸加快，动力定型暂时紊乱，运动中枢抑制过程占优势运动中枢抑制过程占优势2、、“第二次呼吸第二次呼吸”“极点极点”出现后，如果依靠意志力和稍减慢速度继续出现后，如果依靠意志力和稍减慢速度继续运动，运动，“极点极点”症状可减轻或消失，动作轻松有力，症状可减轻或消失，动作轻松有力，呼吸均匀自如，心率较慢，躯体性和植物性动力定型呼吸均匀自如，心率较慢，躯体性和植物性动力定型的协调关系恢复，这种现象称为的协调关系恢复，这种现象称为“第二次呼吸第二次呼吸”运动中出现运动中出现“第二次呼吸第二次呼吸”，说明进入工作，说明进入工作状态已结束，机体进入稳定状态状态已结束，机体进入稳定状态（（2）产生）产生“第二次呼吸第二次呼吸”的原因的原因内脏器官惰性逐步克服，内脏器官与肌肉活动协调，氧内脏器官惰性逐步克服，内脏器官与肌肉活动协调，氧供应增加，乳酸逐步清除；运动速度下降，减少乳酸产供应增加，乳酸逐步清除；运动速度下降，减少乳酸产生；汗腺活动加强，使内环境逐步恢复稳定，动力定型生；汗腺活动加强，使内环境逐步恢复稳定，动力定型恢复，人体的运动能力提高。

恢复，人体的运动能力提高1）概念：）概念：二、二、 稳定状态稳定状态概概 念念进行有氧练习时，人体生理惰性得到克服，进入工作状态进行有氧练习时，人体生理惰性得到克服，进入工作状态阶段结束后，人体机能活动在一段时间内相对地稳定在一阶段结束后，人体机能活动在一段时间内相对地稳定在一个较高的变动范围不大的水平上，这种现象叫稳定状态个较高的变动范围不大的水平上，这种现象叫稳定状态一）真稳定状态（一）真稳定状态进行小强度和中等强度的有氧练习时，进入工作状进行小强度和中等强度的有氧练习时，进入工作状态阶段结束后，机体所需要的氧气可以得到满足，态阶段结束后，机体所需要的氧气可以得到满足，即吸氧量和需氧量都保持在一个相对稳定的水平上，即吸氧量和需氧量都保持在一个相对稳定的水平上，这种状态叫真稳定状态这种状态叫真稳定状态真稳定状态下氧债形成因素真稳定状态下氧债形成因素图七图七继续1、概念：、概念：（二）假稳定状态（二）假稳定状态进行极量强度和近极量强度的有氧练习时，进入工作状态进行极量强度和近极量强度的有氧练习时，进入工作状态阶段结束后，吸氧量已达最大吸氧量水平，并稳定一定时阶段结束后，吸氧量已达最大吸氧量水平，并稳定一定时间，但仍不能满足运动练习对氧的需要，这种状态叫假稳间，但仍不能满足运动练习对氧的需要，这种状态叫假稳定状态。

定状态假稳定状态下氧债形成因素假稳定状态下氧债形成因素图八图八2、特点：、特点：（（1）有氧代谢为主，乳酸堆积少；）有氧代谢为主，乳酸堆积少；（（2）氧债欠不多；）氧债欠不多；（（3）维持时间长，可持续十几分钟甚至几个小时；）维持时间长，可持续十几分钟甚至几个小时；1、概念：、概念：2、特点：、特点：（（1）在无氧代谢加强下继续工作，乳酸产生多；）在无氧代谢加强下继续工作，乳酸产生多；（（2）氧债欠较多；）氧债欠较多；（（3）持续时间较真稳定状态短；）持续时间较真稳定状态短；继续图七图七 真稳定状态下氧债成因示意图真稳定状态下氧债成因示意图5 4 3 2 1VO2（（Lmin-1））安静状态吸氧量水平安静状态吸氧量水平最大吸氧量最大吸氧量安静时安静时运动开始运动开始运动需氧量运动需氧量运动时运动时吸氧量吸氧量运动结束运动结束运动时运动时吸氧量稳吸氧量稳 定水平定水平AA运动后运动后 恢复期吸氧量恢复期吸氧量返回图八图八 假稳定状态下氧债成因示意图假稳定状态下氧债成因示意图7 6 5 4 3 2 1安静状态吸安静状态吸氧量水平氧量水平最大吸氧量最大吸氧量安静时安静时运动开始运动开始运动需氧量运动需氧量运动时运动时吸氧量吸氧量运动结束运动结束运动时运动时吸氧量稳吸氧量稳 定水平定水平运动后运动后ABA+B 恢复期吸氧量恢复期吸氧量返回运动性疲劳运动性疲劳 指人体运动到一定时候，机体功能能力指人体运动到一定时候，机体功能能力和运动能力暂时性下降的现象。

和运动能力暂时性下降的现象一、运动性疲劳产生的机制一、运动性疲劳产生的机制（一）能源衰竭学说（（一）能源衰竭学说（“衰竭衰竭”学说）学说）认为疲劳的原因是体内能源物质的耗尽认为疲劳的原因是体内能源物质的耗尽（二）代谢产物堆积学说（（二）代谢产物堆积学说（“堵塞堵塞”学说）学说）认为疲劳是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造成认为疲劳是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造成（（1）） 由于由于pH值下降，使值下降，使Ach释放减少，将阻碍神经释放减少，将阻碍神经—肌肉接头处兴奋的传递，影响冲动向肌肉传递肌肉接头处兴奋的传递，影响冲动向肌肉传递2）限制磷酸果糖激酶及降低辅酶量和活性，抑制糖酵）限制磷酸果糖激酶及降低辅酶量和活性，抑制糖酵解，使解，使ATP合成速率减慢，使能量供应减少合成速率减慢，使能量供应减少继续1、短时间、大强度运动：肌肉、短时间、大强度运动：肌肉ATP浓度下降浓度下降20~30%，，CP浓度下降浓度下降70~80%2、持续长时间运动：疲劳与肌糖原的耗竭有密切关系持续长时间运动：疲劳与肌糖原的耗竭有密切关系（（3））pH值偏酸，值偏酸，H+浓度上升，使浓度上升，使Ca2+浓度下降，影响肌浓度下降，影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩和放松能力下球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩和放松能力下降。

降三）内环境稳定性失调学说（离子代谢紊乱学说）（三）内环境稳定性失调学说（离子代谢紊乱学说）认为疲劳是血液认为疲劳是血液PH下降、细胞外液水分及离子浓度发生下降、细胞外液水分及离子浓度发生变化，血浆渗透压改变变化，血浆渗透压改变（四）（四）“保护性抑制保护性抑制”学说学说认为疲劳的原因是大脑皮质保护性抑制发展的结果认为疲劳的原因是大脑皮质保护性抑制发展的结果继续1、钙离子：钙离子释放多回收少，造成细胞代谢紊乱、钙离子：钙离子释放多回收少，造成细胞代谢紊乱2、钾离子：细胞持续兴奋，使钾离子流失多，影响细胞、钾离子：细胞持续兴奋，使钾离子流失多，影响细胞 的兴奋性的兴奋性3、镁离子：酶、镁离子：酶=酶蛋白酶蛋白+辅助因子，镁离子是许多酶的辅助辅助因子，镁离子是许多酶的辅助 因子，镁离子下降，使酶活性下降，代谢障碍因子，镁离子下降，使酶活性下降，代谢障碍（五）（五） 自由基致损伤学说自由基致损伤学说（（1）自由基会导致核酸受损、蛋白质交联或多肽断裂；）自由基会导致核酸受损、蛋白质交联或多肽断裂；（（2）自由基导致生物膜结构和功能改变；）自由基导致生物膜结构和功能改变；（（3）运动使抗氧化防御功能下降，使自由基更易攻击）运动使抗氧化防御功能下降，使自由基更易攻击 生物体的某些亚细胞结构；生物体的某些亚细胞结构；（六）（六）“突变突变”学说学说 认为疲劳的发展是因为运动过程中能量消耗、力量下降认为疲劳的发展是因为运动过程中能量消耗、力量下降和兴奋性或活动性减弱到一定程度所致，以避免能量贮备和兴奋性或活动性减弱到一定程度所致，以避免能量贮备进一步下降，保护机体免于衰竭，以疲劳的形式表现出来。

进一步下降，保护机体免于衰竭，以疲劳的形式表现出来继续自由基清除剂：自由基清除剂：1、酶、酶 （（1）过氧化氢酶；）过氧化氢酶； （（2）过氧化物酶；）过氧化物酶； （（3）超氧化物歧化酶（）超氧化物歧化酶（SOD））2、小分子有机抗氧化剂、小分子有机抗氧化剂 （（1）维生素）维生素E （（2）维生素）维生素C （（3）谷胱甘肽）谷胱甘肽返回二、判断运动性疲劳的生理指标二、判断运动性疲劳的生理指标生理指标：生理指标：凡能凡能反映人体某种生理功能变化的物理或反映人体某种生理功能变化的物理或化学的客观依据化学的客观依据一）中枢神经系统指标：（一）中枢神经系统指标：1、反应时；、反应时；2、视野；、视野；3、闪烁值（闪光融合临界频率）；、闪烁值（闪光融合临界频率）；（二）心血管系统及呼吸系统指标：（二）心血管系统及呼吸系统指标：1、心率（、心率（ HR ）：）：在在体育教学与训练中，体育教学与训练中，HR的应用有：的应用有：（（1）控制运动强度（特别是有氧耐力运动）；）控制运动强度（特别是有氧耐力运动）；强度阈强度阈：： （最高心率（最高心率-安静心率）安静心率） ×× 60% + 安静心率；安静心率；有氧运动有氧运动120~150次次/min；；老年人健身跑为老年人健身跑为170-年龄年龄（（2）测定基础脉率，了解机体功能状况；）测定基础脉率，了解机体功能状况；1）基础脉率稳定：教学、训练运动量适宜；）基础脉率稳定：教学、训练运动量适宜；2）基础脉率稳定下降：机体反应良好，训练水平提高；）基础脉率稳定下降：机体反应良好，训练水平提高；3）基础脉率波动大，无其他诱因，机体功能下降，运动）基础脉率波动大，无其他诱因，机体功能下降，运动量过大，疲劳积累；量过大，疲劳积累；（（3）反映锻炼效果：有训练者安静时心率较低）反映锻炼效果：有训练者安静时心率较低（（4）控制间歇训练的休息时间：）控制间歇训练的休息时间：训练强度：心率为训练强度：心率为160~180次次/min间歇时间：心率恢复到间歇时间：心率恢复到120~140次次/min开始下一次练习开始下一次练习（（5）间接测定）间接测定VO2max与与ATHR与与VO2呈呈线性相关，所以可间接测定线性相关，所以可间接测定VO2max；；AT为为血血乳酸值达乳酸值达4mmol/L时，此时时，此时HR为为160~180次次/min2、血压：、血压：（（1）安静时血压的测定：）安静时血压的测定：（（2）运动时血压变化的评定）运动时血压变化的评定：： （用安静与运动时比较）（用安静与运动时比较）1）收缩压）收缩压↑，舒张压，舒张压↓，脉压增大，机能状态良好；，脉压增大，机能状态良好；2）收缩压）收缩压↑，舒张压，舒张压↑ ，脉压增大，恢复时间正常，，脉压增大，恢复时间正常，良性反应；良性反应；3）收缩压）收缩压↑，舒张压，舒张压↑ ，脉压减小，恢复时间长，劣，脉压减小，恢复时间长，劣性反应，机能不良性反应，机能不良3、肺活量：、肺活量：用用公斤体重的肺活量来评价，标准：男公斤体重的肺活量来评价，标准：男60ml/Kg体重体重 女女51ml/Kg体重体重评定疲劳：连续测量评定疲劳：连续测量5次肺活量，间隔次肺活量，间隔15s，，如功能状态良如功能状态良好，各次数据几乎相同；若减小，反映呼吸器官功能不好，各次数据几乎相同；若减小，反映呼吸器官功能不佳或疲劳。

佳或疲劳三、促进疲劳消除的措施三、促进疲劳消除的措施（一）活动性休息（一）活动性休息（二）睡眠（二）睡眠睡眠睡眠 慢慢波波阶段阶段:（（80~100min））1、概念：、概念：以以其他肌肉活动来促使已经疲劳的肌其他肌肉活动来促使已经疲劳的肌肉得以更快消除疲劳的方式肉得以更快消除疲劳的方式或：或：用转换活动内容的方法进行休息用转换活动内容的方法进行休息2、机制：、机制： 负负诱导作用诱导作用各器官机能下降，物质代谢下降，心各器官机能下降，物质代谢下降，心率、呼吸频率缓慢，血压下降，血流率、呼吸频率缓慢，血压下降，血流减慢，体温下降，肌肉放松，生长素减慢，体温下降，肌肉放松，生长素分泌增加分泌增加——有利于体力恢复有利于体力恢复 快快波波阶段阶段：：（（20~30min））感觉功能下降，脑内蛋白质合成加快，心感觉功能下降，脑内蛋白质合成加快，心率加快，血压上升，呼吸频率加快，做梦，率加快，血压上升，呼吸频率加快，做梦，生长素分泌减少生长素分泌减少——促进精力恢复促进精力恢复针炙、按摩、被动牵拉、温水浴、理疗、针炙、按摩、被动牵拉、温水浴、理疗、气功、吸氧气功、吸氧睡眠时间：成年人每天需要睡眠时间睡眠时间：成年人每天需要睡眠时间7~9h；； 儿童比成人长儿童比成人长12h；； 老年人睡眠时间较短老年人睡眠时间较短5~6h；； 运动员每天睡眠时间为运动员每天睡眠时间为8~10h（三）营养：（三）营养：（四）其他：（四）其他：（五）心理学手段：（五）心理学手段：一、恢复过程一、恢复过程体育运动中消耗的各种物质和各器官系统功能的下体育运动中消耗的各种物质和各器官系统功能的下降，在运动后经过一段时间就会恢复到运动前水平，降，在运动后经过一段时间就会恢复到运动前水平，这段时间机体的功能变化，这段时间机体的功能变化，称为称为恢复过程恢复过程（（一）恢复过程的阶段性一）恢复过程的阶段性第一阶段：第一阶段：运动中的恢复阶段运动中的恢复阶段第二阶段：第二阶段：运动后的恢复阶段运动后的恢复阶段第三阶段：第三阶段：超量恢复阶段超量恢复阶段运动时所消耗的各种物质不仅能恢复到原有水平，而且在一运动时所消耗的各种物质不仅能恢复到原有水平，而且在一段时间内甚至出现超过原有水平的现象，段时间内甚至出现超过原有水平的现象，称为称为超量恢复超量恢复。

表一表一决定超量恢复程度的因素决定超量恢复程度的因素超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在生理范围生理范围内肌肉活动量愈大，消耗过程愈剧烈，超恢复也愈明显内肌肉活动量愈大，消耗过程愈剧烈，超恢复也愈明显图四图四继续能能源源物物质质及及运运动动能能力力时间时间原有水平原有水平运动时运动时恢复时恢复时运动中运动中恢复恢复运动后运动后恢复恢复超量恢复超量恢复 图四图四 肌肉活动时消耗过程和超量恢复示意图肌肉活动时消耗过程和超量恢复示意图表一表一 工作总量相同、强度不同时，肌糖元（工作总量相同、强度不同时，肌糖元（mg%））的消耗与恢复的消耗与恢复工工 作作 条条 件件工作后工作后休息休息4h休息休息24h收缩收缩30次次· min-1工作工作10min－－150 +56 +22收缩收缩60次次· min-1工作工作5min－－385 +83 +37收缩收缩104次次· min-1工作工作3min－－439 +43 +42收缩收缩208次次· min-1工作工作1.5min－－590 －－55 －－47返回（（二）人体工作能力与生理功能的恢复二）人体工作能力与生理功能的恢复1、人体工作能力的恢复、人体工作能力的恢复 （（图五图五））2、人体生理功能的恢复、人体生理功能的恢复（（1）第一阶段）第一阶段——快速恢复阶段快速恢复阶段 剧烈运动后，生理功能急剧下降，并稳定在一定水平。

剧烈运动后，生理功能急剧下降，并稳定在一定水平 原因：由于运动结束后肌肉的传入冲动减少或停止原因：由于运动结束后肌肉的传入冲动减少或停止2）第二阶段）第二阶段——慢速恢复阶段慢速恢复阶段 快速恢复后，接着再缓慢地下降到原有水平快速恢复后，接着再缓慢地下降到原有水平 原因：由于体液因素，如肾上腺素、乳酸等，在血液原因：由于体液因素，如肾上腺素、乳酸等，在血液中消除的速度较慢中消除的速度较慢继续人人体体工工作作能能力力工作能力工作能力下降下降原有水平原有水平疲劳中工作疲劳中工作工作能力工作能力超常超常工作能工作能力下降力下降工作能工作能力恢复力恢复 图五图五 休息时工作能力变化示意图休息时工作能力变化示意图休息休息返回二、整理活动二、整理活动训练或比赛后，为了使机体由剧烈运动状态逐步过训练或比赛后，为了使机体由剧烈运动状态逐步过度到安静状态所做的一些轻松的伸展性身体练习度到安静状态所做的一些轻松的伸展性身体练习1、目的：、目的： 消除疲劳，促进各器官机能的恢复消除疲劳，促进各器官机能的恢复2、作用：、作用：（（1）可加速呼吸运动和促进血液循环，并加速运动中氧）可加速呼吸运动和促进血液循环，并加速运动中氧亏的偿还；亏的偿还；（（2）可促进机体的恢复；）可促进机体的恢复；（（3）可缓解肌肉的不适感；）可缓解肌肉的不适感；（（4）可防止）可防止“重力性休克重力性休克”；；概念：概念：（一）整理活动的目的与作用（一）整理活动的目的与作用重力性休克：重力性休克：由于血液的重力作用，而对大脑供血不由于血液的重力作用，而对大脑供血不足引起的休克现象，称之。

足引起的休克现象，称之（二）整理活动的安排：（二）整理活动的安排：1、内容：、内容：与准备活动的内容相似，但安排的顺序相反，与准备活动的内容相似，但安排的顺序相反， 先专项后一般（先专项后一般（图六图六））2、运动强度：、运动强度：强度由大到小，开始阶段为强度由大到小，开始阶段为30~50% VO2max，， 然后再逐渐降低然后再逐渐降低3、持续时间：、持续时间：5~15min图六图六 准备活动和整理活动的顺序准备活动和整理活动的顺序静止静止准备活动准备活动伸展活动伸展活动体操体操专门性活动专门性活动训训练练或或比比赛赛整理活动整理活动淋浴淋浴返回。