小学羽毛球训练计划.docx

为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划小学羽毛球训练计划　　西街小学　　XX—XX学年羽毛球队训练计划　　一、指导思想　　深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展　　二、科学选材　　选材成功是训练成功的一半科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设　　三、队伍情况　　1.羽毛球队现共有队员16人，其中男生8人，女生8人其它年级的队员还需不断发掘吸收补充　　2.经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训　　3.训练时间安排：每周星期二～星期五5：30～6：20；　　四、训练目标　　以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

　　五、训练任务　　１.学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势２.发展全面身体素质　　３.学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识　　４.培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉　　六、训练步骤　　因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划　　第一阶段:　　本阶段技术60%、游戏10%、素质30%　　采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象熟练掌握正确的握拍方法初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练　　素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质抓好这二项素质的发展敏感期学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。

　　第二阶段　　本阶段的训练以全面身体素质训练为主技术占50％、素质占40％、战术占10％　　训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主提高专项能力单项技术以固定球路训练为主对技术动作进行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性提高击球落点的准确性　　七、训练措施　　1.学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣　　2.在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进　　3.将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心　　理素质的培养有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风　　4.充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。

　　5.训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果　　6.训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作　　7.督促学生文化学习，做到学习、训练两不误　　羽毛球课时训练计划　　指导教师：陆利华　　训练一：　　思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光　　总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点　　教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术　　特点但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬　　训练二：　　暖身运动：　　(1)颈部--作转头动作　　(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动　　(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动　　(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展　　(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作　　力量训练：　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力　　腿部　　手脚间的协调性与爆发力1分钟跳绳3组/任　　训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组4组/人。

小腿与膝盖无力折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组/人　　大腿与膝盖训练深蹲起一组30个2组/人　　训练三：　　暖身运动：　　慢跑三圈　　颈部--作转头动作　　手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动　　肩带—但手颈后拉伸　　腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动　　腿部--转脚踝　　球感练习　　①颠球练习　　②对空击高球练习　　③对空挑高球练习　　双人对打高远球练习　　重量训练：　　手臂--羽毛球掷远练习；60个/人　　手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习2组/人　　训练四：　　暖身运动：　　慢跑三圈　　颈部--作转头动作　　手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动　　肩带—但手颈后拉伸　　腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动　　腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张　　球感练习　　①颠球练习　　②对空击高球练习　　③对空挑高球练习　　双人对打高远球练习　　专项步法练习　　步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

　　跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法通常在上网步法的最后一步时使用　　垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成　　并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时　　交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定　　蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球　　40秒／组，4组/人，快速，组间休息1分—2分；　　听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动　　训练五：　　暖身运动：　　慢跑三圈　　颈部--作转头动作。

　　手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动　　肩带—但手颈后拉伸　　腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动　　腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张　　球感练习　　①颠球练习　　②对空击高球练习　　③对空挑高球练习　　双人对打高远球练习　　正手发高远球　　站位靠中线，距前发球线约一米，左脚在前，脚尖指向球网，右脚指向右前方，两脚距与肩同宽，重心在右脚，左手持球托举在身体的右前方，右手持拍，自然屈肘于身体右侧，左肩对网左手放手使球自由落体，右手同时由大臂带动小臂，从右后方向左前上方挥动当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，向前上方鞭打用力击球球击出同时，手臂向左上方挥动击球后，身体重心由右脚移至左脚，身体微前倾　　⑵正手击高远球　　侧身左肩对网，左脚在前，右脚在后，身体重心在后脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方击球时，右上臂后引，肘关节上提，明显高于肩，将球拍后引至头后，自然伸腕后脚蹬地，转体收腹协调用力，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。

击球后，持拍臂顺势往左下　　方挥动并收拍至体前与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上两人一组，一发一接每人发30次后交换2组　　1、发球注意对球落点的控制　　2、击高远球注意步法的运用与击球点的控制　　训练六：　　暖身运动：　　球感练习　　①颠球练习　　②对空击高球练习　　③对空挑高球练习　　双人对打高远球练习　　基本技术练习　　1、练习正反手高球　　2、练习基本步法　　3、分组进行高远球的二人半场训练　　训练七：　　暖身运动：　　慢跑　　一、复习挥拍动作　　二、练习基本步法三、颠球练习(找球感)　　基本技术练习　　基本手法练习　　吊球技术：1、正手吊球技术　　2、头顶吊球技术　　3、反手吊球技术　　引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍　　训练八：　　暖身运动：　　慢跑　　一、复习挥拍动作　　二、练习基本步法　　三、颠球练习(找球感)　　基本技术练习　　继续提高高远球的质量　　基本手法练习　　反手吊球　　训练九：　　暖身运动：　　慢跑　　一、复习挥拍动作　　二、练习基本步法　　三、颠球练习(找球感)　　基本技术练习　　复习高远球、练习劈吊、学习挑球　　反手高球　　要求：熟悉劈吊、熟悉挑球　　训练十：　　暖身运动：　　慢跑　　一、复习挥拍动作　　二、练习基本步法　　三、颠球练习(找球感)　　基本技术练习　　练习劈吊、挑球、分组进行劈吊、挑球的综合训练　　要求：掌握正确的劈吊、挑球动作。

　　训练十一：　　暖身运动：　　慢跑　　一、复习挥拍动作　　南岸小学少年宫羽毛球　　活动计划　　(XX～XX学年)　　一、基本情况：　　根据资源报名参加的原则，通过初步了解，绝大部分学生对羽毛球兴趣浓厚，身体协调性好，有一定的意志力，心理素质较好通过训练，可以增强他们的素质，陶冶心理能以良好心态去面对学习生活中的问题共30人报名参加羽毛球兴趣小组活动，其中女生4人，男生26人，　　二、活动目的：　　1、增强体质，掌握基本的体育健康知识和运动技能。