《高效休息法》读后感.docx

《高效休息法》读后感读《高效休息法》石磊最近几年明显感觉到注意力下降，胡思乱想，无法沉下心来去做一些细致的工作，刚好看到樊老师说这本书，可以说是很惊喜了花了40分钟听完觉得不错大脑所有的疲劳都来源于过去和未来对过去的事情心有不甘，对未来充满不安大脑就像是电脑里的内存，存的东西越多，各种痕迹越多，处理速度就会变慢当我们不做任何评价和判断，将注意力集中在当下的经验时，就能创造一个干净、清晰、具有高度抗压性的大脑书中提到的几种高效休息方法1、正念呼吸法；采取基本姿势坐在椅子上，手放在大腿上，闭上眼镜感受与周围环境的接触，脚底与地板，屁股和椅子，感受身体被地球重力所吸引感受呼吸时胸腹部的起伏、停顿、空气湿度，如果在这个过程中有产生其他杂念，则通过呼吸拉回来5-10分钟每天同一时间段，同一地点持续练习2、提升专注力，摆脱心事重重：将思绪拉回当下，关注走路的速度、站立的姿势、日常活动的动作、吃饭时食物的颜色，口味3、猴子思维消除法：扔掉胡思乱想对他们说我已经受够了，找出自我设限的例外情况，站在历史上知名人物的位置上他们会如何处理这件事情，接受原本的当下，不属于当下的东西不评判4、RAIN法冷却愤怒的头脑；认知到自己在生气，接受自己愤怒的事实，但是不加以评判。

观察一下自己愤怒的时候身体有什么变化，身体的哪个部位感受到了紧绷不要过分纠结自己的愤怒情绪，与她保持距离5、消灭看不顺眼，培养积极正面的慈悲心保持正念的意识状态10分钟，想起那个让你不爽的人看看身体的感觉与内心的变化，感受自己的难受，感受自己身体的变化在心中对他们默念以下句子希望你能避开各种危险平平安安希望你幸福，安心自在希望你身体健康建议：早晚有规律作息，保持适当的有氧运动不在床上看电脑或者看让大脑记住床是睡觉的地方在卧室找到可以放松的空间拥有一个可以随时开启某种现象的开关，一旦开启立马进入状态接受大自然，拥抱古树，赤脚走路，自然的东西会让自己更具灵性多看看美好的东西，美的感觉可以让大脑放松埋头做一件事情五日简单休息法1、前一天的准备，用新发型，固定的音乐或者香薰为大脑建一个条件发射机制，让自己进入休息模式将房间整理成非日常生活的样子，想象自己住在森林里或者小溪边2、第一天早上睡到自然醒，起床后进行10分钟的正念呼吸，白天动态冥想，晚上泡个最舒服的热水澡，不熬夜3、第二天早点起床，沐浴在阳光下呼吸新鲜空气，去一些不太远逛逛附近没有去过的地方，在走路或者骑车的时候进行动态冥想4、第三天早上和朋友家人愉快的用餐，表达对他们的谢意，确认自己和他人之间的联系。

5、释放欲望的狂野日：认真感受自己的生理欲望和物质欲望，思考为什么会产生这种欲望，以及满足这种欲望会对个人及社会产生什么样的影响白天满足自己的愿望，尽情的购物和享受美食，晚上睡觉前通过冥想来保持内心的平静并在睡觉前练习感受一下慈悲心6、白天想象前四天每天要做的事情，一边悠闲的度过一整天，晚上做一些从非日常过度到日常的生活仪式总结：只要内心无法安定，就无法拥有真正的休息关注眼下，感受当下，让身体感受当下的每一寸感受，让大脑从根本上获得真正的放松冥想是具有极高的修复能力，在冥想的过程中发觉自己一点一滴的改变，培养出宽厚的慈悲心，永远保持活在当下，清晰的知道自己说的每句话做的每个动作，活在当下，想在未来里。