健康四大基石顺口溜.docx

健康四大基石顺口溜现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石保平安合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观健康生活方式顺口溜现在人有钱，享受乐无边；生活方式多，健康最关键如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血压还要变养生知识多，健康大使传；一二一行动，健康永相伴运动方式多，走路最简单；不上健身房，随时可锻炼日行一万步，其实并不难；不是万步走，活动可折算洗衣或拖地，爬楼和煮饭；做事当运动，生活中锻炼饭后百步走，一定不能懒；健步拍手操，帮你把身健骑车上下班，健康又低碳；不要座电梯，久爬腿不软要想体力好，每周去爬山；轻松忘烦恼，空气又新鲜膳食要合理，粗粮不能减；每周两天素，水果不可免午餐要足量，晚餐要精简；吃到七分饱，美食不能贪健康新基石，限酒加戒烟；保肺不伤肝，健康又省钱吃动要平衡，两边不能偏；运动要适量，最好到出汗瘦者壮肌肉，胖者把肥减；男人更精神，女人不失眠做到以上事，效果三天见；无病又快乐，健康每一天健康生活每一天要想寿命高，养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉下楼跑一跑，还要跳一跳；健步拍手操，出汗刚刚好骑车座公交，健康又环保；做做工间操，整天不疲劳。

中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少，心态很重要上班的烦恼，下班皆可抛；晚饭吃得少，散散步更好泡个热水脚，睡眠质量高；坚持最重要，健康直到老亚健康自测顺口溜现代生活方式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；容易激动心不安，两眼无光面灰暗口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎；心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡食欲不振体重减，小便赤黄大便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站该病预防并不难，改善营养多锻炼；调整状态常体检，健康快乐一百年几个最重要的健康指标顺口溜体重血脂和血压，劝你随时关注它 如果肥胖又超重，建议多到医院查 体重指数二十四，超过这数风险大1 男女腰围有区别，二尺六和二尺八 血脂超标伤血管，胆固醇值五以下 血压低于一百四，超过就是高血压 空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察 数据维持标准内，长期超标很可怕生活方式要健康，长命百岁顶呱呱中国居民膳食指南顺口溜食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康烟草危害顺口溜烟草危害像鸦片，传人我国四百年；每年死亡超百万，如不控制成灾难。

烟草燃烧有风险，产生物质达四千；尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源焦油每支都要含，可以导致肺癌变；低焦含量称安全，实属烟商在欺骗一氧化碳也危险，缺氧损害多器官；多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患吸烟同时生射线，严重损害肾和肝；有害金属也常见，超强致癌把病染男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产危害最大青少年，生长发育变迟缓；教育不尝一口烟，控烟宣传的重点被动吸入二手烟，有害物质并不减；空间密闭有风险，室外吸烟才可免控制烟草多宣传，医务人员作示范；无烟环境要创建，健康快乐每一天十大降脂食品顺口溜高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多元素，前列腺素降稠度 大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇值可改变 海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广 菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿命增 山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般十二种食物营养素冠军顺口溜动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比中国居民膳食宝塔顺口溜城市膳食偏营养 一层谷物和薯类 三层肉鱼和蛋类 鱼类食品少脂肪 奶类豆类为四层 五层一定要限量 饮水要达一千二 膳食宝塔供参考膳食宝塔来帮忙每天半斤到八两 肉食不要超一两 建议摄入一二两 奶或制品要六两 盐为六克油半两 最好做成素菜汤 每天不必限此量摄入种类分五层 二层蔬菜和水果 超量摄入易发胖 鸡蛋一个很适当 豆类最好做豆浆 清淡膳食要提倡 饭后运动六千步 只要每周总控制层层都有建议量 各吃一斤较适当 高脂高压高血糖 物美价廉可推广 至少一斤半以上 多种疾病可预防 吃动平衡身体壮 单顿多吃也无妨膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。